स्थितः वत्सः उद्धृतः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थितः वत्सः उद्धृतः
स्थायी वत्स-उत्थापनम् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वत्सेषु जठर-स्नायु-सोलियस-मांसपेशीषु लक्ष्यं करोति, यत् निम्नपदस्य शक्तिं, लचीलापनं, समग्रसन्तुलनं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनस्य उन्नयनार्थं, सोपानमारोहादिषु दैनन्दिनकार्यक्रमेषु सहायतां कर्तुं, सौन्दर्यप्रयोजनार्थं वत्सस्नायुषु टोन् कर्तुं परिभाषितुं वा एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति वा
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थितः वत्सः उद्धृतः
- शनैः शनैः पार्ष्णिं भूमौ उत्थापयन्तु, उदरस्य स्नायुः अन्तः आकृष्य पादकन्दुकयोः उपरि उत्थापयन्तु येन भवन्तः ऋजुं ऊर्ध्वं गच्छन्ति, न तु अग्रे पृष्ठतः वा
- वत्सस्नायुषु तनावम् अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं शनैः शनैः पार्ष्णिं पुनः भूमौ अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सामान्यतया एकस्य समुच्चयस्य कृते १०-१५ ।
በትኩርቱ መስራት स्थितः वत्सः उद्धृतः
- पूर्णगतिपरिधिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पूर्णगतिपरिधिः न उपयुज्यते । व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं वत्सस्नायुषु तानार्थं यावत् आरामेन पार्ष्णिभ्यां अधः स्थापयन्तु, ततः पादयोः कन्दुकयोः माध्यमेन यथाशक्ति अधः धक्कायन् शरीरं उन्नतयन्तु
- नियन्त्रितगतिः : शरीरस्य उत्थापनार्थं उच्छ्वासः वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने मांसपेशीसंकोचनं, आरामं च केन्द्रीकृत्य मन्दनियन्त्रितगतिषु प्रयोगं कुर्वन्तु ।
- मुद्रां निर्वाहयन्तु : उदरस्य मांसपेशिकाः कठिनाः, वक्षःस्थलं उपरि, दृष्टिः अग्रे च स्थापयन्तु। एतेन मेरुदण्डः ऋजुः भवति, अनावश्यकं तनावः अपि न भवति
स्थितः वत्सः उद्धृतः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थितः वत्सः उद्धृतः?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Standing Calf Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः मुख्यतया वत्सस्नायुषु लक्ष्यं करोति, भारेन सह वा विना वा कर्तुं शक्यते, येन सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य कृते उपयुक्तः भवति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुभारेन आरम्भं कुर्वन्तु अथवा सर्वथा भारं न धारयन्ति येन चोटः न भवति तथा च क्रमेण तीव्रता वर्धते यथा ते बलं निर्मान्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, प्रभावशीलतां सुनिश्चित्य चोटनिवारणाय समुचितरूपं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थितः वत्सः उद्धृतः?
- द्विपद-वत्स-उत्थापनम् : अस्मिन् एकस्मिन् समये सीधा स्थित्वा भूमौ द्वयोः एड़ियोः उत्थापनं भवति, प्रतिरोधाय स्वस्य शरीरस्य भारस्य अथवा अतिरिक्त-भारस्य उपयोगः भवति
- एकपाद-वत्स-उत्थानम् : द्वि-पाद-वत्स-उत्थापनस्य सदृशं, परन्तु एकैकं पादं कृत्वा प्रत्येकं वत्सस्य व्यायामस्य तीव्रता वर्धते स्म
- एकस्मिन् पदे वत्स-उत्थापनम् : एतत् परिवर्तनं सोपानं वा उन्नत-मञ्चे वा स्थित्वा क्रियते, येन गतिः अधिका भवति यतः भवतः पार्ष्णिः भवतः उत्थापनात् पूर्वं सोपानस्य स्तरात् अधः डुबकी मारितुं शक्नोति
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह वत्सस्य उत्थापनं : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकायां स्थित्वा अन्तान् धारयितुं, ततः पट्टिकायाः प्रतिरोधस्य विरुद्धं एड़ि उत्थापनं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थितः वत्सः उद्धृतः?
- जम्पिंग् रोप् अन्यः व्यायामः अस्ति यः Standing Calf Raises इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति, यतः अस्मिन् भवतः पादयोः कन्दुकयोः नित्यं उच्छ्वासः भवति, यत् वत्सस्नायुषु सुदृढं करोति तथा च समग्रचपलतां सहनशक्तिं च वर्धयति
- स्क्वाट्-सदृशाः फुफ्फुसाः वत्साः, चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च सहितं सम्पूर्णं अधोशरीरे केन्द्रीभवन्ति । ते बलस्य लचीलतायाः च सन्तुलनं ददति, येन ते Standing Calf Raises इत्यस्य महत् पूरकं भवन्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थितः वत्सः उद्धृतः
- शरीरस्य भारस्य वत्सस्य वर्कआउट्
- स्थायी वत्स उत्थापन व्यायाम
- वत्सबलवर्धनव्यायामाः
- वत्सानाम् कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- वत्सस्य मांसपेशिनां कृते गृहे वर्कआउट्
- न उपकरणं वत्सव्यायामम्
- शरीरस्य भारः स्थितः वत्सः उत्थापयति
- वत्सस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामाः
- वत्साः शरीरस्य भारेन सह व्यायामं कुर्वन्ति
- भारहीनान् वत्सान् दृढीकरणम्