स्थित एक बाहु विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थित एक बाहु विस्तार
Standing One Arm Extension इति त्रिसेप्स-कोर-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा बल-निर्माण-व्यायामः अस्ति, यः बाहु-बलं स्थिरतां च वर्धयति आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमं संतुलनं समन्वयं च प्रवर्तयितुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थित एक बाहु विस्तार
- डम्बलं धारयन् बाहुं ऋजुं शिरः उपरि प्रसारयन्तु, कोणं कर्णस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः कोणं मोचयन्तु, शिरः पृष्ठतः डम्बलं अवतारयन्तु यावत् भवतः बाहुः ९० डिग्री कोणं न निर्माति ।
- क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः बाहुं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु कोणं स्थिरं कर्णस्य समीपे च स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं बाहुं प्रति गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्थित एक बाहु विस्तार
- नियन्त्रितगतिः : बाहुं ऊर्ध्वं प्रसारयन्तु, यावत् बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् डम्बलं उत्थापयन्तु। गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। भारं उत्थापयितुं झटका वा गतिं वा परिहरन्तु, येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- Keep Your Core Engaged: यथा यथा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तथा तथा स्वस्य कोरस्नायुः नियोजिताः भवन्ति। एतेन स्थिरतां संतुलनं च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति, अवांछितगतिविधिः निवारिता भविष्यति ये भवतः रूपं प्रभावितं कर्तुं वा चोटं जनयितुं वा शक्नुवन्ति ।
- कोहनीषु तालं न कुर्वन्तु : यद्यपि बाहुं पूर्णतया विस्तारयितुं महत्त्वपूर्णं भवति तथापि गतिस्य उपरि कोणौ ताडयितुं परिहरन्तु। एतेन सन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवति, चोटः अपि भवितुम् अर्हति
स्थित एक बाहु विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थित एक बाहु विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Standing One Arm Extension इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां लघुभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति, मांसपेशिषु तनावं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति । अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थित एक बाहु विस्तार?
- केबल एक बाहु त्रिसेप् विस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां भवान् केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, एकेन हस्तेन हन्डलं गृहीत्वा केबलं अधः आकर्षयितुं स्वस्य बाहुं विस्तारयति
- प्रतिरोधपट्टिका एकः बाहुः त्रिसेप् विस्तारः : अस्मिन् परिवर्तने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यत् भवान् स्वस्य पादस्य अधः सुरक्षितं कृत्वा एकेन हस्तेन धारयति, ततः पट्टिकां ऊर्ध्वं आकर्षयितुं स्वस्य बाहुं विस्तारयति
- उपरि एकः बाहुः त्रिसेप् विस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां एकेन हस्तेन उपरि डम्बलं धारयन् स्थित्वा, ततः भारं उत्थापयितुं कोहनीं मोचयित्वा विस्तारयितुं शक्यते
- उपविष्टः एकः बाहुः त्रिसेप् विस्तारः : अस्मिन् उपविष्टविविधतायां भवन्तः एकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा बेन्चे उपविशन्ति, ततः बाहुं प्रसारयन्ति यत् भारं शिरसि उत्थापयितुं शक्नुवन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थित एक बाहु विस्तार?
- Overhead Tricep Extension: एषः अभ्यासः Standing One Arm Extension इत्यस्य पूरकः भवति यत् एकमेव मांसपेशीसमूहं भिन्नकोणात् कार्यं करोति, येन त्रिकोणानां कृते अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति।
- पुश-अपः : पुश-अपः त्रिकोष्ठः, स्कन्धः, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कार्यं करोति, यत् अधिकं संतुलितं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदातुं Standing One Arm Extension इत्यस्य पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थित एक बाहु विस्तार
- डम्बल एक बाहु विस्तार
- डम्बल सह त्रिकोष्ठक कसरत
- डम्बल सह उपरि बाहुव्यायाम
- स्थित एक बाहु डम्बल विस्तार
- एकः बाहुः त्रिकोष्ठः विस्तारः
- ऊपरी बाहुयोः कृते डम्बल वर्कआउट्
- एकल बाहु डम्बल विस्तार
- स्थायी त्रिकोष्ठ व्यायाम
- एक बाहु ऊपर बाहु वर्कआउट
- डम्बल इत्यनेन सह त्रिसेप्सस्य कृते शक्तिप्रशिक्षणम्