स्थायी त्रिकोण विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी त्रिकोण विस्तार
स्थायी त्रिकोष्ठविस्तारः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठकं लक्ष्यं करोति, मांसपेशीद्रव्यमानस्य निर्माणे सहायकः भवति तथा च शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः उपयोक्तुः क्षमतायाः अनुरूपं भारं सहजतया समायोजितुं शक्यते एषः व्यायामः तेषां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वबाहुपरिभाषां वर्धयितुम् इच्छन्ति, क्षेपणं वा धक्कायितुं वा सम्बद्धेषु क्रीडासु स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् इच्छन्ति, अथवा केवलं समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी त्रिकोण विस्तार
- यावत् बाहूद्वयं पूर्णतया विस्तारितं न भवति तावत् यावत् डम्बलं शिरसि उत्थापयन्तु, कोणौ शिरःसमीपे तललम्बं च स्थापयन्तु
- शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः डम्बलं अधः कृत्वा ऊर्ध्वबाहून् निश्चलं कृत्वा केवलं कोणौ मोचयित्वा ।
- क्षणं विरामं कुरुत यदा भवतः अग्रभुजाः भवतः द्विचक्रिकाम् स्पृशन्ति।
- ततः, डम्बलं पुनः शिरः उपरि आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं स्वस्य त्रिकोष्ठस्य उपयोगं कुर्वन्तु । इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्थायी त्रिकोण विस्तार
- नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् भारं उत्थापयितुं गतिः उपयुज्यते, येन चोटः, न्यूनप्रभावी व्यायामः च भवितुम् अर्हति । अपि तु नियन्त्रित-मन्द-गतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । ऊर्ध्वबाहून् निश्चलं कृत्वा शिरः पृष्ठतः भारं न्यूनीकरोतु । ततः, भारं प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं स्वस्य त्रिकोष्ठस्य उपयोगं कुर्वन्तु ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अन्यत् त्रुटिः अस्ति यत् अस्मिन् अभ्यासे कोरं न संलग्नं कुर्वन्तु। अब्जं कठिनं कृत्वा स्थिरतां स्थापयितुं साहाय्यं करोति, मेरुदण्डस्य रक्षणं करोति, व्यायामस्य प्रभावशीलतां च वर्धयति ।
- कोहनीयोः तालीकरणं परिहरन्तु : यदा भवन्तः भारं उत्थापयितुं बाहून् प्रसारयन्ति तदा कोणयोः पूर्णतया तालीकरणं परिहरन्तु यतः एतेन अनावश्यकं तनावः भवितुं शक्नोति
स्थायी त्रिकोण विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी त्रिकोण विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Standing Triceps Extension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि सहायकं भवति यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, क्रमेण च यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा भारं पुनरावृत्तिः च वर्धनीया ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी त्रिकोण विस्तार?
- एकबाहुत्रिकोष्ठविस्तारः : अस्मिन् ऊर्ध्वं स्थित्वा एकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयित्वा बाहुं सीधा शिरसि प्रसारयितुं शक्यते ।
- उपविष्टत्रिकोष्ठविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उपविष्टाः एव व्यायामं कुर्वन्ति, यत् त्रिकोष्ठं अधिकप्रभावितेण पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः त्रिसेप्सविस्तारः : डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति, यत् मांसपेशीषु भिन्नप्रकारस्य तनावं प्रदातुं शक्नोति
- झुकावः त्रिकोष्ठविस्तारः : एतत् झुकावपीठिकायां शयनं भवति, यत् त्रिकोष्ठस्य मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी त्रिकोण विस्तार?
- डुबकी अन्यः व्यायामः अस्ति यः Standing Triceps Extension इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते एकस्मिन् एव मांसपेशीसमूहे, triceps इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, तथा च स्कन्धान् वक्षःस्थलं च संलग्नं कुर्वन्ति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं प्रवर्धयन्ति
- निकट-परिग्रह-बेन्च-प्रेस् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Standing Triceps Extension इत्यनेन सह सम्यक् युग्मम् अस्ति, यतः एतत् मुख्यतया triceps इत्येतत् लक्ष्यं करोति परन्तु वक्षःस्थलं स्कन्धं च कार्यं करोति, येन संतुलितं विविधं च उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थायी त्रिकोण विस्तार
- डम्बल त्रिकोण विस्तार
- ऊपरी बाहु टोनिंग अभ्यास
- त्रिसेप्स् कृते डम्बल वर्कआउट्
- स्थायी बाहु कसरत
- उपरितनबाहूनां कृते डम्बलव्यायामः
- त्रिकोष्ठं सुदृढीकरणव्यायाम
- स्थायी त्रिकोण कसरत
- ऊपरी बाहु डम्बल व्यायाम
- डम्बल सहित त्रिकोष्ठविस्तार
- स्थायी डम्बल त्रिकोण विस्तार।