निलम्बन मध्य पङ्क्ति

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Suspension: Ang konteksto ay kagamitan sa pagsasanay.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन मध्य पङ्क्ति

निलम्बनमध्यपङ्क्तिः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति, मुद्रां च सुधारयति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति, आरम्भकात् आरभ्य अनुभविनां क्रीडकानां कृते, यतः व्यक्तिगतशक्तिं सहनशक्तिं च मेलयितुम् इदं सहजतया समायोजितुं शक्यते जनाः न केवलं मांसपेशीनिर्माणार्थं, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुम्, अपितु कोरस्थिरतां वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं प्रवर्धयितुं, समग्रकार्यक्षमतां वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन मध्य पङ्क्ति

• हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं गृहीत्वा पादयोः अग्रे गत्वा शरीरं पृष्ठतः अवलम्ब्य किञ्चित् कोणं निर्मातुम् ।
• शरीरं ऋजुं कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः पृष्ठतः अधः च आकर्षयन्तु, ततः कोणौ नमयित्वा वक्षःस्थलं करं यावत् आकर्षयन्तु ।
• पृष्ठस्नायुषु निपीडयन् गतिशिखरे क्षणं विरामं कुरुत ।
• शनैः शनैः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा बाहून् पूर्णतया प्रसार्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት निलम्बन मध्य पङ्क्ति

• **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: सम्पूर्णे अभ्यासे एकं दृढं कोरं निर्वाहयन्तु। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं भवति, पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः न भवति । सामान्यदोषः अस्ति यत् उदरं तलं प्रति वा पृष्ठं वा अतिशयेन कमानं प्रति पतति ।
• **पृष्ठेन आकर्षयतु, न तु बाहुभिः**: अस्मिन् व्यायामे भवन्तः यत् प्राथमिकं मांसपेशीसमूहं कार्यं कुर्वन्ति तत् पृष्ठं भवति, न तु बाहू। स्कन्धपट्टिकाः संपीड्य कोणौ नितम्बं प्रति चालयित्वा शरीरं उपरि आकर्षयन्तु । बाहुभिः कर्षणं वा स्कन्धं संकुचयितुं वा सामान्यदोषं परिहरन्तु

निलम्बन मध्य पङ्क्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन मध्य पङ्क्ति?

आम्, आरम्भकाः Suspension Middle Row अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन प्रतिरोधेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। आरम्भिकानां कृते अपि सहायकं भवितुम् अर्हति यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा तेषां निरीक्षणं करोतु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन मध्य पङ्क्ति?

• Twist इत्यनेन सह Suspension Middle Row इत्येतत् मानकपङ्क्तौ घूर्णनगतिं योजयति, तिर्यक् इत्यादीनां कोरस्नायुषु संलग्नं करोति ।
• Wide Grip Suspension Middle Row भवतः पृष्ठस्य स्कन्धस्य च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा भवतः हस्तानां स्थितिं परिवर्तयति यत् स्कन्धविस्तारात् विस्तृता भवति
• Close Grip Suspension Middle Row इत्यस्मिन् हस्तौ निकटतया स्थापयितुं भवति, यत् भवतः पृष्ठस्य मध्ये मांसपेशिषु अधिकं बलं दातुं शक्नोति।
• Incline Suspension Middle Row भवतः शरीरस्य कोणं परिवर्तयति, येन झुकावस्य प्रमाणस्य आधारेण व्यायामः सुलभः वा कठिनः वा भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन मध्य पङ्क्ति?

• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः एकदा एव अनेकाः मांसपेशीसमूहान् संलग्नं करोति, यत्र पृष्ठं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च सन्ति । एतेन समग्रशरीरं सुदृढं कृत्वा, आसनं सुदृढं कृत्वा, शरीरस्य कार्यात्मकगतिक्षमतां वर्धयित्वा निलम्बनमध्यपङ्क्तिः पूरकं भवति
• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : निलम्बनमध्यपङ्क्तिवत् अयं व्यायामः पृष्ठभागे मांसपेशिनां विशेषतः विषमकोणपङ्क्तयः, लैटिसिमस् डोर्सी च लक्ष्यं करोति । भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधस्य (निलम्बनप्रशिक्षणे केबलयन्त्रस्य विरुद्धं शरीरस्य भारस्य) उपयोगेन, एतत् विविधतां प्रदाति, मांसपेशिनां भिन्नरूपेण चुनौतीं च ददाति, सन्तुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयति