डम्बल रियर डेल्ट Row_shoulder

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल रियर डेल्ट Row_shoulder

डम्बल रियर डेल्ट् रो इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया रियर डेल्टोइड्स्, अथवा पृष्ठस्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु पृष्ठस्य, बाइसेप्स्, जालस्य च कार्यं करोति एषः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं, मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् इच्छन्ति । डम्बल रियर डेल्ट् रो इत्यस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां समावेशः स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, उत्तमं शरीरस्य संतुलनं प्रवर्धयितुं, सुगोलशरीरस्य योगदानं च दातुं शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल रियर डेल्ट Row_shoulder

• जानुनि किञ्चित् मोचयन्तु, कटिभागे नमयित्वा धड़ं अग्रे आनयन्तु, पृष्ठं यावत् तलस्य समानान्तरं प्रायः न भवति तावत् ऋजुं स्थापयन्तु
• अधुना, कूपं स्थिरं कृत्वा डम्बलं पार्श्वे उत्थापयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
• शीर्षसंकुचितस्थाने स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य संक्षिप्तविरामं धारयन्तु ।
• डम्बल्स् रियर डेल्ट् रो इत्यस्य एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कृत्वा नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት डम्बल रियर डेल्ट Row_shoulder

• **नियन्त्रितगतिः**: डम्बल्स् वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, कोहनीः स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु तथा च गतिस्य शीर्षे स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु। भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु; एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
• **पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स् इत्यत्र ध्यानं दत्तव्यम्**: अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी अस्ति यत् वास्तवतः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स् इत्यत्र ध्यानं दत्तव्यम्। कल्पयतु यत् भवन्तः पङ्क्तिं कुर्वन्तः स्कन्धयोः मध्ये पेन्सिलं धारयितुं प्रयतन्ते । द्विचक्रिकाभिः पृष्ठस्नायुभिः वा उत्थापनस्य त्रुटिं परिहरन्तु; पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्सः कर्तव्याः

डम्बल रियर डेल्ट Row_shoulder ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल रियर डेल्ट Row_shoulder?

आम्, आरम्भकाः स्कन्धानां कृते Dumbbell Rear Delt Row व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं आरामदायकं भारं न च अतिभारयुक्तेन भारेन आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। व्यायामस्य माध्यमेन भवतः पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा करणीयम् इति अपि अनुशंसितं यत् भवतः सम्यक् कार्यं भवति इति सुनिश्चितं भवति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल रियर डेल्ट Row_shoulder?

• Incline Bench Dumbbell Rear Delt Row इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति, यस्मिन् भवान् incline bench इत्यत्र मुखं अधः शयनं करोति, पङ्क्तिं च करोति, पृष्ठभागस्य deltoids इत्येतत् भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा
• एक-बाहु-डम्बल-पृष्ठ-डेल्ट-पङ्क्तौ एकैकं बाहुं व्यायामं करणं भवति, येन प्रत्येकस्मिन् स्कन्धे गतिस्य अधिका परिधिः व्यक्तिगत-केन्द्रीकरणं च भवति
• Bent-Over Dumbbell Rear Delt Row इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य पृष्ठं समतलं कृत्वा कटिभागे झुकति, यत् पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् अधिकगहनतया लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• Supine Dumbbell Rear Delt Row इत्येतत् बेन्चे मुखं कृत्वा शयनं कृत्वा, भारं छतस्य प्रति उपरि आकर्षयति, यत् गुरुत्वाकर्षणं परिवर्तयति तथा च कृते अद्वितीयं आव्हानं प्रदाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल रियर डेल्ट Row_shoulder?

• Face Pulls: अयं अभ्यासः Dumbbell Rear Delt Row इत्यस्य सदृशं पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु अयं रोम्बोइड्स् तथा उपरितन ट्रेपेजियस् इत्येतयोः अपि संलग्नः भवति, अतः अधिकं सम्पूर्णं उपरितनपश्चश्रृङ्खलावर्कआउट् प्रदाति
• पार्श्विक-उत्थानम् : अयं व्यायामः मुख्यतया डेल्टोइडस्य पार्श्वशिरः लक्ष्यं करोति, परन्तु पूर्व-पश्च-शिरः अपि न्यूनतया कार्यं करोति । यदा डम्बेल रियर डेल्ट् रो इत्यनेन सह संयोजितं भवति, यत् पश्च शिरसि केन्द्रितं भवति, तदा स्कन्धस्य मांसपेशिनां सन्तुलितं विकासं सुनिश्चितं भवति