केबल घुटने घुटने पृष्ठ डेल्ट पंक्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल घुटने घुटने पृष्ठ डेल्ट पंक्ति
केबल नीलिंग् रियर डेल्ट् रो इति लक्षितव्यायामः अस्ति यः रियर डेल्टोइड्स्, उपरितनपृष्ठस्य, कोरस्नायुषु च सुदृढं करोति, टोनं च करोति । इदं मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा स्कन्धस्य उत्तमं स्थिरतां विकसितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनकार्यक्षमतायां सुधारं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल घुटने घुटने पृष्ठ डेल्ट पंक्ति
- यन्त्राभिमुखं भूमौ जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा एकं जानु तलम् अपरं पादं च अग्रे कृत्वा संतुलनार्थं ।
- हस्तौ गृहाण हस्तौ, तालौ परस्परं सम्मुखीकृत्य बाहून् पूर्णतया प्रसारितौ ।
- पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् मांसपेशीनां उपयोगे ध्यानं दत्त्वा हस्तकं शरीरं प्रति आकर्षयन्तु, यावत् भवतः हस्ताः भवतः वक्षःस्थलस्य अनुरूपाः न भवन्ति ।
- शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केबल घुटने घुटने पृष्ठ डेल्ट पंक्ति
- स्वमांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु : केबलं घुटने रियर डेल्ट् रो मुख्यतया रियर डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति, परन्तु पृष्ठस्य बाहुस्य च मांसपेशिनां कार्यं करोति । नौकायानं कुर्वन् स्कन्धपट्टिकाः एकत्र आकृष्य सम्यक् मांसपेशीन् नियोजयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । केबलं आकर्षयितुं स्वस्य द्विचक्रस्य अथवा त्रिकोणस्य उपयोगं परिहरन्तु।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु केबलं प्रति आकर्षयन्, पुनः मुक्तं कुर्वन् च भवतः गतिः नियन्त्रिता, स्थिरः च भवतु ।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : केबलं बहुदूरं पृष्ठतः न आकर्षयन्तु, यतः एतेन भवतः स्कन्धस्य मांसपेशिषु तनावः भवितुम् अर्हति । कर्षणगत्या वक्षःस्थलात् परं हस्तौ न गच्छेयुः ।
केबल घुटने घुटने पृष्ठ डेल्ट पंक्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल घुटने घुटने पृष्ठ डेल्ट पंक्ति?
आम्, आरम्भकाः Cable Kneeling Rear Delt Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अपि सहायकं भवेत् । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, स्वशरीरे ध्यानं दत्तुं, यदि भवान् किमपि वेदनाम् अनुभवति तर्हि स्थगयितुं च महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल घुटने घुटने पृष्ठ डेल्ट पंक्ति?
- उपविष्टः केबलः पृष्ठभागस्य डेल्ट् पङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं बेन्चे उपविश्य केबलं भवतः शरीरं प्रति आकर्षयन् पृष्ठस्य डेल्टोइड्स् इत्यत्र केन्द्रीकृत्य क्रियते
- Standing Cable Rear Delt Row: अस्मिन् संस्करणे, भवान् स्थायित्वं व्यायामं करोति, यत् प्रक्रियायां अधिकानि स्थिरीकरणीयमांसपेशिः संलग्नं कर्तुं शक्नोति।
- एक-बाहु-केबल-पृष्ठ-डेल्ट-पङ्क्तिः: एतत् संस्करणं एकैकं बाहुं पृथक् करोति, येन भवान् प्रत्येकस्य व्यक्तिगत-पृष्ठ-डेल्टोइड्-इत्यस्य मांसपेशी-सङ्गतिं प्रति ध्यानं दातुं शक्नोति
- झुकावपीठः पृष्ठभागस्य डेल्टपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां झुकावपीठिकायां मुखं अधः शयनं कृत्वा पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पक्षिणः लक्ष्यं कृत्वा डम्बल-अथवा बारबेल्-इत्यनेन रोइंग-गतिः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल घुटने घुटने पृष्ठ डेल्ट पंक्ति?
- Bent Over Lateral Raises: अयं अभ्यासः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् अपि लक्ष्यं करोति, यथा केबल घुटने रियर डेल्ट् रो इव, परन्तु भिन्नकोणात्, यत् अस्य मांसपेशीसमूहस्य अधिकं सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- चेहराकर्षणम् : अयं व्यायामः पश्च डेल्टोइड्स् तथा पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् उपरितनशरीरस्य कृते व्यापकं वर्कआउट् प्रदातुं केबल घुटने रियर डेल्ट् रो इत्यस्य पूरकं भवति, येन शक्तिः मुद्रा च द्वयोः सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल घुटने घुटने पृष्ठ डेल्ट पंक्ति
- स्कन्धानां कृते केबलवर्कआउट्
- पृष्ठभागस्य डेल्ट् रो व्यायामः
- जानुभ्यां केबल पङ्क्ति
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- पृष्ठीय-डेल्टोइड्-इत्यस्य कृते केबल-व्यायामाः
- केबलेन सह जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठभागः डेल्ट् पङ्क्तिः
- उपरितनशरीरस्य कृते केबलवर्कआउट्
- स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामः
- स्कन्धानां कृते केबलयन्त्रस्य व्यायामः
- पृष्ठभाग डेल्टोइड केबल वर्कआउट