اغوا ڪندڙ پوليسيس لانگس

• جسم کا حصہ: ھڪرَڻ
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اغوا ڪندڙ پوليسيس لانگس

اغوا ڪندڙ پوليسس لانگس ورزش هڪ فائدي واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي آڱر ۽ کلائي کي مضبوط ڪري ٿي، گرفت جي طاقت کي وڌائڻ ۽ سٺي موٽر صلاحيتن کي بهتر بڻائي ٿو. اهو خاص طور تي رانديگرن، موسيقارن، فنڪارن، يا ماڻهن لاءِ ڪارپل سرنگ سنڊروم يا گٿريت جهڙين حالتن ۾ مبتلا آهي. ھن مشق کي انجام ڏيڻ سان، ھڪڙو پنھنجي ھٿ جي مهارت کي بھتر ڪري سگھي ٿو، جيڪو ڪمن لاءِ اھم آھي جن کي درستي ۽ ڪنٽرول جي ضرورت آھي، ۽ ممڪن طور تي درد کي گھٽائي سگھي ٿو جيڪو زيادتي استعمال يا دٻاءُ سان لاڳاپيل آھي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اغوا ڪندڙ پوليسيس لانگس

• آرام سان ويھو پنھنجي پيرن سان فرش تي لوڻ ۽ پنھنجي پٺي سڌو.
• مزاحمتي بينڊ جي ھڪڙي پڇاڙي کي پنھنجي ھٿ ۾ رکو، توھان جي آڱر مٿي ڏانھن اشارو ڪندي.
• توهان جي پيرن جي هيٺان بينڊ جي ٻئي پڇاڙيء کي محفوظ ڪريو تڪرار پيدا ڪرڻ لاء.
• آهستي آهستي پنهنجي آڱر کي پنهنجي هٿ کان پري ڪريو، بينڊ کي وڌايو، پوء آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
• ھن حرڪت کي 10-15 ڀيرا ورجايو، پوء ٻئي ھٿ ڏانھن سوئچ ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اغوا ڪندڙ پوليسيس لانگس

• وارم اپ: هميشه وارم اپ سان شروع ڪريو. ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ھٿ وڌائڻ ۽ کلائي لچڪ / توسيع جي مشق. هي ورزش لاءِ عضون کي تيار ڪندي زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• مناسب فارم: پڪ ڪريو ته توهان مشق صحيح طريقي سان انجام ڏئي رهيا آهيو. آڱر کي ھٿ کان پري ھلڻ گھرجي، نه رڳو مٿي ڏانھن. کلائي موڙڻ يا ٻين آڱرين کي حرڪت کان پاسو ڪريو. اهي عام غلطيون آهن جيڪي زخمي يا غير موثر تربيت جي ڪري سگهن ٿيون.
• مزاحمت استعمال ڪريو: APL کي مضبوط ڪرڻ لاء، مزاحمت کي شامل ڪيو وڃي. اهو هڪ ربر بينڊ يا هٿ جي مشق ڪندڙ استعمال ڪندي ڪري سگهجي ٿو. روشني جي مزاحمت سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿي.
• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: ورزش کي سست، ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. تيز، جرڪندڙ تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي تڪليف يا زخمي ڪري سگھن ٿا.

اغوا ڪندڙ پوليسيس لانگس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اغوا ڪندڙ پوليسيس لانگس?

اغوا ڪندڙ پوليسس لانگس هڪ عضوو آهي جيڪو هٿ جي هٿ ۾ آهي جيڪو ڪم ڪري ٿو انگن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء. اهو هڪ مشق نه آهي، پر هڪ عضلات. جڏهن ته، مشق هن عضلات کي نشانو بڻائڻ شروع ڪندڙ طرفان انجام ڏئي سگهجي ٿو، پر اهو ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء روشني مزاحمت سان شروع ڪيو وڃي. انگن جي اغوا جي مشق، جهڙوڪ آڱرين جي چوڌاري ربر بينڊ استعمال ڪندي ۽ انهن کي الڳ ڪرڻ يا هٿ جي گرفت مضبوط ڪندڙ استعمال ڪندي، هن عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل کان صلاح طلب ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اغوا ڪندڙ پوليسيس لانگس?

• ڪجهه حالتن ۾، اغوا ڪندڙ پوليسيس لانگس مڪمل طور تي غير حاضر ٿي سگهي ٿو، جيڪو هڪ ٻيو تڪرار آهي.
• Abductor pollicis longus جي هڪ منفرد تبديلي آهي جڏهن اهو extensor pollicis brevis سان فيوز ٿئي ٿو.
• ڪڏهن ڪڏهن، اغوا ڪندڙ پوليسيس لانگس شايد پهرين ميٽا ڪارپال هڏن ڏانهن اضافي پرچي هجي.
• Abductor pollicis longus جو هڪ ٻيو فرق اهو آهي جڏهن اهو النا ۽ ريڊيس جي بدران interosseous membrane مان نڪرندو آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اغوا ڪندڙ پوليسيس لانگس?

• کلائي وڌائڻ واري ورزش: مزاحمت جي خلاف توهان جي کلائي کي وڌائڻ سان، توهان نه رڳو ڪم ڪري رهيا آهيو جيڪي ڪلائي جي واڌ کي ڪنٽرول ڪن ٿا پر اڻ سڌي طرح اغوا ڪندڙ پوليسس لانگس کي مضبوط ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو هن حرڪت دوران کلائي کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• گرفت مضبوط ڪرڻ واري مشق: هن ۾ هڪ اسٽريس بال يا گرفت مضبوط ڪرڻ واري مشق شامل آهي، جيڪا اغوا ڪندڙ پوليسس لانگس کي گرفت ۽ آزاد ڪرڻ جي عمل ۾ مشغول ڪندي ڪم ڪري ٿي، اهڙي طرح ان جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو.