پاسي واري کلائي ڇڪڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پاسي واري کلائي ڇڪڻ
سائڊ ڪرسٽ پل اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا کلائي جي لچڪ کي وڌائڻ ۽ بار بار حرڪت يا دٻاءُ سان لاڳاپيل تڪليف کي گهٽائڻ لاءِ ٺهيل آهي. هي سلسلو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي اڪثر پنهنجا هٿ ۽ کلائي استعمال ڪندا آهن، جهڙوڪ فنڪار، موسيقار، يا آفيس جا ڪارڪن. سائڊ کلائي پل اسٽريچ کي شامل ڪرڻ سان انهن جي معمول ۾، اهي ماڻهو سختي کي روڪي سگهن ٿا، انهن جي رفتار جي حد کي بهتر بڻائي، ۽ کلائي سان لاڳاپيل زخم جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي واري کلائي ڇڪڻ
- پنهنجي ساڄي هٿ کي توهان جي سامهون وڌايو، توهان جي کجيء کي منهن ڏيڻ سان.
- توهان جي کاٻي هٿ سان، آسانيء سان توهان جي وڌايل ساڄي هٿ جي آڱرين کي پڪڙيو.
- آهستي آهستي پنهنجي ساڄي هٿ جي آڱرين کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو، توهان کي پنهنجي ساڄي کلائي ۽ بازو سان هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي.
- تقريباً 20 کان 30 سيڪنڊن لاءِ ھن پوزيشن کي رکو، پوءِ سوئچ ڪريو ۽ عمل کي پنھنجي کاٻي ھٿ سان ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي واري کلائي ڇڪڻ
- مناسب ھٿ جي جڳھ: پنھنجي ٻئي ھٿ کي استعمال ڪريو آسانيءَ سان پنھنجي وڌايل ھٿ جي آڱرين کي پنھنجي جسم ڏانھن. پڪ ڪريو ته توهان تمام سخت نه ڇڪي رهيا آهيو ڇو ته اهو اسپرين جي ڪري سگھي ٿو. ڇڪڻ نرم ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، صرف توهان جي بازو ۽ کلائي سان گڏ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ لاء ڪافي آهي.
- رکو ۽ ڇڏايو: اٽڪل 20-30 سيڪنڊن لاء ڊگهو رکو، پوء ڇڏايو. هن کي ڪجهه ڀيرا ورجايو. ياد رکو ته ڇڪڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. عام طور تي سانس وٺڻ توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ وڌ کان وڌ حاصل ڪريو.
- عام غلطي - اوور اسٽريچنگ: ھڪڙي عام غلطي آھي زور زور سان زور سان ڇڪڻ جي ڪوشش ڪندي. اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. اهو آهي
پاسي واري کلائي ڇڪڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي واري کلائي ڇڪڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سائڊ رسٽ پل اسٽريچ ورزش. اها هڪ سادي ۽ اثرائتي ورزش آهي جيڪا کلائي ۾ لچڪ ۽ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا مختلف سرگرمين جهڙوڪ ٽائپنگ، موسيقي جا آلات وڄائڻ يا راندين لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي. بهرحال، جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ لاءِ جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي ته هڪ مشق صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي واري کلائي ڇڪڻ?
- دي وال رِسٽ اسٽريچ: هن ورزن ۾، توهان پنهنجي هٿ جي ٿلهي کي ڀت جي مٿان دٻايو ۽ پنهنجي آڱرين سان هيٺ اشارو ڪيو ۽ آسانيءَ سان ڀت ڏانهن ٽيڪ ڏيو پنهنجي کلائي کي وڌائڻ لاءِ.
- ٽيبل ٽاپ کلائي اسٽريچ: هن ۾ پنهنجا هٿ ٽيبل يا ڊيسڪ تي رکڻ شامل آهن توهان جي آڱرين سان توهان جي جسم ڏانهن اشارو ڪندي ۽ توهان جي کلائي کي وڌائڻ لاء آسانيء سان اڳتي وڌو.
- The Reverse Wrist Stretch: ھي پاسي واري کلائي پل اسٽريچ وانگر آھي، پر توھان پنھنجي ھٿ کي مٿي جي بدران ھيٺ ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي کلائي جي مٿئين حصي کي وڌايو.
- دعا ڪرڻ واري پوزيشن کلائي اسٽريچ: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي کجين کي گڏ ڪري نماز جي پوزيشن ۾ ۽ توهان جي هٿن کي توهان جي کمر ڏانهن هيٺ ڪرڻ، جيڪو هڪ ئي وقت ٻنهي کلائي کي وڌائيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي واري کلائي ڇڪڻ?
- Reverse Wrist Curl: هيءَ مشق بازو جي پٺيءَ تي ايڪسٽينسر عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، سائڊ رسٽ پل اسٽريچ پاران مهيا ڪيل فليڪسر عضلاتي اسٽريچ کي متوازن ڪري ٿي، ۽ اهڙيءَ طرح کلائي جي متوازن ترقي ۽ لچڪ کي يقيني بڻائي ٿي.
- فور آرم پرونشن ۽ سپنيشن: هي مشق پيشاني ۽ کلائي ۾ حرڪت ۽ لچڪ جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا هڪ ئي علائقي ۾ مختلف عضون کي نشانو بڻائيندي سائڊ رسٽ پل اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ ڪلائي جي صحت ۽ ڪم ۾ بهتري اچي ٿي.
متعلقہ کلمات** پاسي واري کلائي ڇڪڻ
- جسماني وزن فورآم ورزش
- پاسي واري کلائي ڇڪڻ
- کلائي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- فورئرز لاء جسماني وزن جي مشق
- بازو وڌائڻ جي مشق
- کلائي ڇڪڻ جي مشق
- جسماني وزن کلائي ورزش
- پاسي واري کلائي ڇڪڻ واري ٽيڪنڪ
- بازو جي طاقت کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي
- جسماني وزن کلائي ڇڪڻ.