Pronator quadratus
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Pronator quadratus
Pronator Quadratus مشق هڪ ھدف واري تحريڪ آهي جيڪا فورئر جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي، خاص طور تي بازو ۽ کلائي گھمائڻ ۾ استعمال ٿيندي آهي. هي مشق رانديگرن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي راندين ۾ شامل آهن جن کي مضبوط گرفت ۽ بازو جي گردش جي ضرورت هوندي آهي جهڙوڪ ٽينس، گولف ۽ بيس بال. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي بازو جي طاقت کي بهتر بڻائي، کلائي جي استحڪام کي بهتر بڻائي، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ توهان جي مجموعي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو جيڪي هٿ ۽ کلائي تحريڪن جي ضرورت هونديون آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Pronator quadratus
- ڪرسيءَ تي ويھي رھو يا سڌو بيٺو، پنھنجي ساڄي ھٿ ۾ ڊمبل جھلي پنھنجي ڪُنيءَ سان ساڄي زاويي تي جھڪيو. توهان جي هٿ کي منهن ڏيڻ گهرجي.
- آهستي آهستي پنهنجي بازو کي گھمايو ته جيئن توهان جي کجيءَ جو منهن هيٺان هجي. هيءَ آهي پرورش جي تحريڪ. پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهي توهان جي پاسي تي رهي ٿي ۽ مشق دوران منتقل نه ٿئي.
- هڪ لمحي لاءِ هن پوزيشن کي رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي بازو کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن ڦيرايو.
- ورجايو هن مشق کي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ، پوءِ سوئچ ڪريو پنهنجي کاٻي هٿ ڏانهن.
- بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، هن مشق کي هفتي ۾ 2-3 ڀيرا غير مسلسل ڏينهن تي انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Pronator quadratus
- مناسب سامان استعمال ڪريو: ھي ٿي سگھي ٿو مزاحمتي بينڊ يا ھلڪو ڊمببل. ڳري وزن ضروري نه آهي ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو.
- سست ۽ مستحڪم: پرنشن ۽ سپنيشن تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي. جھيڙيندڙ يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن اھي زخمي ٿي سگھن ٿيون.
- موشن جي مڪمل حد: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب آھي پنھنجي بازو کي ان جي وڌ ۾ وڌ حد تائين ٻنھي طرفن ۾ گھمڻ - ھٿ جي سامھون ھيٺ (پرونشن) کان ھٿ جي سامھون (سپنيشن) تائين.
- اوور ٽريننگ کان پاسو ڪريو
Pronator quadratus عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Pronator quadratus?
Pronator quadratus پيشاني ۾ ھڪڙو عضلات آھي جيڪو ھٿ کي گھمائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو عام طور تي شروعاتي مشقن ۾ نشانو نه هوندو آهي، پر اهو اڻ سڌي طرح عام فورآم ۽ گرفت جي طاقت جي مشق دوران ڪم ڪيو ويندو آهي. شروعات ڪندڙ ضرور مشق ڪري سگھن ٿا جيڪي هن عضون کي ڪم ڪن ٿا، جهڙوڪ کلائي ڪرل يا ڊمبل گھمڻ، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن ۽ مناسب شڪل سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. هميشه وانگر، اهو هڪ سٺو خيال آهي هڪ ذاتي ٽرينر يا جسماني طبيب سان صلاح ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء مشق صحيح طريقي سان ٿي رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Pronator quadratus?
- ڪجھ ماڻهن ۾، پراونٽر quadratus جزوي طور تي flexor digitorum superficialis سان ملائي سگھجي ٿو.
- اتي ھڪڙو تغير ٿي سگھي ٿو جتي Pronator quadratus مڪمل طور تي غير حاضر آھي، ھڪڙو نادر پر دستاويزي واقعو.
- عضلتون ڪڏهن ڪڏهن هڪ بيفائيڊ يا ٻٽي-پرت واري ظهور کي ظاهر ڪري سگهي ٿو، هڪ ساخت جي تبديلي جي نمائندگي ڪري ٿو.
- ڪن حالتن ۾، Pronator quadratus ۾ هڪ غير معمولي داخل ڪرڻ وارو نقطو ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ ريڊيس جي بدران النا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Pronator quadratus?
- Hammer Curls: Hammer curls بنيادي طور تي بائسپس کي نشانو بڻائيندا آهن، پر اهي پڻ پروونٽر quadratus کي مشغول ڪندا آهن. ڊمبل کي غير جانبدار گرفت ۾ رکڻ ۽ ان کي مٿي ڪرڻ سان، توهان عضون کي ڪم ڪري رهيا آهيو جيڪي فورئرم کي اڳتي وڌائين ٿا، پرونٽر کواڊريٽس جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائي رهيا آهن.
- ريورس ڪرسٽ ڪرل: ريورس ڪرسٽ ڪرل کلائي ۽ بازو جي ايڪسٽينسر عضلات کي مضبوط ڪن ٿا، طاقت جو توازن فراهم ڪن ٿا جيڪو پروونٽر کواڊريٽس کي پورو ڪري ٿو. هن مشق ۾ مزاحمت جي خلاف کلائي وڌائڻ شامل آهي، جيڪا گرفت جي طاقت ۽ بازو گردش کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** Pronator quadratus
- Pronator quadratus جسماني وزن جي مشق
- بازو مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- فورئرز لاء جسماني وزن جي مشق
- Pronator quadratus عضلاتي ورزش
- جسماني وزن فورآم ٽريننگ
- pronator quadratus کي مضبوط ڪرڻ
- فورئرم عضلاتي مشق
- Pronator quadratus کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- بازو جي عضلات لاء جسماني وزن ورزش
- ٽريننگ pronator quadratus جسماني وزن سان