سڌا ٽنگون لٽڪائڻ وارا بازو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سڌا ٽنگون لٽڪائڻ وارا بازو
بازو سلنگرز ھنگنگ سڌا ٽنگون ھڪ انتهائي اثرائتو ورزش آھي جيڪا ھدف ڪري ٿي بنيادي طور تي، خاص طور تي پيٽ ۽ ترڪي واري عضون کي، جڏھن ته ھٿ ۽ ڪلھن جي عضون کي پڻ مشغول ڪري ٿي. هي مشق هڪ وچولي يا ترقي يافته فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي جن جو مقصد انهن جي بنيادي طاقت، استحڪام ۽ مٿين جسم جي برداشت کي بهتر بڻائڻ آهي. هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي جسم جي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائي سگهو ٿا، پنهنجي جسم جي مجموعي همت ۽ توازن کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، ۽ هڪ وڌيڪ وضاحت ٿيل فزيڪل حاصل ڪري سگهو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سڌا ٽنگون لٽڪائڻ وارا بازو
- ٻنهي هٿن سان بار کي مضبوطيءَ سان پڪڙيو، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته اهي ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار آهن، ۽ توهان جي جسم کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي.
- پنھنجن پيرن کي گڏ ۽ سڌو رکو، پوء انھن کي پنھنجي اڳيان مٿي ڪريو پنھنجي ٽوسو سان 90 درجا زاويہ ٺاھيو.
- پنھنجي پيرن کي ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن سست، ڪنٽرول انداز ۾ ھڪڙي ورجائي مڪمل ڪرڻ لاء.
- ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پڪ ڪريو ته توھان جو بنيادي مشغول ۽ توھان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۾ رکيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سڌا ٽنگون لٽڪائڻ وارا بازو
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هي مشق بنيادي طور تي پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. مشق مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاء، پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪريو جيئن توهان پنهنجا پير کڻندا. ان جو مطلب آهي ته توهان کي پنهنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ گهرجي ۽ توهان جي abs کي سڄي حرڪت ۾ تنگ رکڻ گهرجي.
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: پنھنجي پيرن کي مٿي ۽ ھيٺ جھلڻ بدران، پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو. پنھنجن پيرن کي سست رفتار سان وڌايو ۽ انھن کي سست رفتار سان ھيٺ ڪريو. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- صحيح طور تي سانس وٺو: سانس ڪڍيو جيئن توهان پنهنجو مٿي کڻو
سڌا ٽنگون لٽڪائڻ وارا بازو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سڌا ٽنگون لٽڪائڻ وارا بازو?
ها، شروعاتي ڪوشش ڪري سگھن ٿا بازو Slingers Hanging Straight Legs ورزش، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي بنيادي طاقت ۽ گرفت جي طاقت جي وڏي مقدار جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ، مناسب فارم کي برقرار رکڻ، ۽ تدريجي طور تي ورهاڱي کي وڌايو جيئن طاقت بهتر ٿئي ٿي. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي، اتي ڪيتريون ئي ٻيون آسان مشقون آهن جيڪي ضروري طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، جهڙوڪ گھٹنے بلند ڪرڻ يا مدد سان ڇڪڻ. اهو هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مشقون صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪيون پيون وڃن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سڌا ٽنگون لٽڪائڻ وارا بازو?
- The Arm Slingers Hanging Oblique Twists: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي توھان جي ٽنگن کي ھڪ پاسي کان ٻئي پاسي موڙيندي جڏھن اھي اٿاريا ويندا آھن، جيڪي ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- The Arm Slingers Hanging Scissor Kicks: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجين ٽنگن سان اسڪيسر جھڙي حرڪت ڪندا آھيو، جڏھن اھي اٿاريا ويندا آھن، جنھن سان ران جي اندرين ۽ ٻاھرين عضون کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ملندي آھي.
- The Arm Slingers Hanging Windshield Wipers: ھن تبديليءَ ۾ ونڊشيلڊ وائپر جھڙي حرڪت ۾ توھان جي ٽنگن کي ھڪ پاسي کان ٻئي پاسي جھولڻ شامل آھي، جيڪو ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائڻ ۽ بنيادي استحڪام کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- The Arm Slingers Hanging Leg Circles: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ھوائي ۾ حلقن کي ڊرائنگ ڪرڻ دوران توھان جي پيرن سان، جڏھن اھي اٿاريا وڃن ٿا، جيڪي ھپ جي متحرڪ کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ ھيٺئين پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي سگھن ٿا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سڌا ٽنگون لٽڪائڻ وارا بازو?
- تختي هڪ ٻي اثرائتي ورزش آهي جيڪا بازو سلنگرز کي لٽڪائڻ واري سڌي پيرن کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهي ساڳيا بنيادي عضون کي مشغول ڪن ٿا، مجموعي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪي پھانسي واري پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء اهم آهن.
- هولو باڊي هولڊز آرم سلنگرز هينگنگ اسٽريٽ ٽنگز جا فائدا به وڌائي سگهن ٿا، جيئن اهي بنيادي ۽ هيٺين جسم جي طاقت تي ڌيان ڏين ٿا، ورزش جي ٽنگ کڻڻ واري مرحلي دوران ڪنٽرول ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** سڌا ٽنگون لٽڪائڻ وارا بازو
- بازو Slingers مشق
- لٽڪندڙ سڌي ٽنگ جي ورزش
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- کمر جي گھٽتائي لاءِ آرم اسلنگر
- لڙڪندڙ سڌي ٽنگون جسماني وزن جي ورزش
- بازو سلنگرز ۽ لٽڪندڙ سڌي ٽنگون معمول
- جسماني وزن کمر مشق
- بازو سلنگرز لٽڻ واري سڌي ٽنگ ٽيڪنڪ
- بازو سلنگرز سان کمر ٽوننگ ۽ سڌي ٽنگون لٽڪائڻ.