ڪوڙو اسڪيسر ڪرنچ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

کا تعارف ڪوڙو اسڪيسر ڪرنچ

لينگ اسڪيسر ڪرنچ هڪ متحرڪ بنيادي مشق آهي جيڪا abs، obliques، ۽ هپ لچڪدار کي نشانو بڻائيندي، طاقت، استحڪام، ۽ لچڪ وڌائڻ. هي مشق هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين، ان جي ترتيب واري شدت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه رڳو پيٽ جي مجسمي ۾ مدد ڪري ٿو، پر توازن، پوزيشن، ۽ مجموعي جسم جي همراه کي بهتر بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪوڙو اسڪيسر ڪرنچ

• پنهنجي پيرن کي زمين کان اٽڪل هڪ فوٽ مٿي ڪريو، انهن کي سڌو ۽ گڏ رکو.
• ورزش شروع ڪريو پنھنجي ٽنگن کي 'V' شڪل ۾ ڌار ڪندي، پوءِ ھڪڙي ٽنگ کي ٻئي مٿان پار ڪريو، متبادل طور تي ڪھڙي ٽنگ مٿي تي آھي ھر دفعي، اسڪيسر موشن کي نقل ڪندي.
• جئين توهان اسڪيسر جي حرڪت کي انجام ڏيو ٿا، هڪ ئي وقت پنهنجي مٿئين جسم کي زمين تان اٿاريو ۽ پنهنجي ڪلهن کي پنهنجي گوڏن تائين ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو، توهان جي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو.
• پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو ۽ عمل کي ورجائي ورجائي گھربل تعداد لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪوڙو اسڪيسر ڪرنچ

• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جيئن توهان هڪ ٽنگ کڻو ۽ پنهنجي ٽوسو کي گھمايو ته جيئن سامهون واري ڪلهي کي مٿي ڪيل گوڏن تائين آڻڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته حرڪت ڪنٽرول ۽ عمدي آهي. تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء، جيڪو توهان جي پٺي ۽ ڳچيء تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
• پنهنجي ڪور کي استعمال ڪريو: هڪ مؤثر لينگ اسڪيسر ڪرنچ جي ڪنجي آهي توهان جي ڪور کي مڪمل طور تي مشغول ڪرڻ. جڏهن صحيح طريقي سان ڪيو ويندو، اهو مشق توهان جي abs ۽ obliques کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، هڪ عام غلطي رفتار يا توهان جي ڳچيء ۽ ڪلهن جي طاقت کي استعمال ڪرڻ آهي، بلڪه توهان جي بنيادي عضلات جي ڀيٽ ۾. هميشه ياد رکو ته پنهنجي ايبس کي مضبوط ڪريو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان ڪرنچ ڪريو، ۽ سانس وٺو

ڪوڙو اسڪيسر ڪرنچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪوڙو اسڪيسر ڪرنچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينگ اسڪيسر ڪرنچ مشق. اهو بنيادي ۽ هيٺين پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت ۽ ورهاڱي کي وڌائڻ گهرجي جيئن اهي طاقت ۽ برداشت پيدا ڪن. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد آهي، انهن کي ورزش بند ڪرڻ گهرجي ۽ فٽنيس پروفيسر يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪوڙو اسڪيسر ڪرنچ?

• سائيڪل جو ڪرنچ: ٻنهي پيرن کي گڏ ڪرڻ جي بدران، هن تبديلي ۾ شامل آهي هر ٽنگ جي وچ ۾ متبادل، سائيڪل جي حرڪت کي نقل ڪندي.
• عمودي ٽنگ ڪرنچ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پيرن کي سڌو هوا ۾ رکو ٿا، توهان جي پيرن جي آڱرين ڏانهن مٿي ڪيو.
• ڊبل ڪرنچ: هي تغير باقاعده ڪرنچ ۽ ريورس ڪرنچ کي گڏ ڪري ٿو، توهان جي مٿين ۽ هيٺئين جسم کي هڪ ئي وقت فرش تان کڻڻ.
• ڪراس باڊي ڪرنچ: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان پنھنجي ڪُنيءَ ۽ گوڏن کي گڏ آڻيندا آھيو، ڪرنچ کي انجام ڏيڻ دوران، ترڪيءَ کي نشانو بڻائيندي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪوڙو اسڪيسر ڪرنچ?

• سائيڪل ڪرنچز: لائينگ اسڪيسر ڪرنچ وانگر، هي مشق ريڪٽس ايبڊومينس ۽ اوبليڪز کي نشانو بڻائيندو آهي، پر اهو پڻ هڪ گھمڻ واري حرڪت کي متعارف ڪرايو آهي جيڪو توازن ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• روسي ٽوسٽ: هي مشق ليئنگ اسڪيسر ڪرنچ کي پورو ڪري ٿي ترڪي ۽ هيٺئين ايبس کي نشانو بڻائيندي، اهي علائقا جيڪي شايد اسڪيسر ڪرنچ دوران مڪمل طور تي مصروف نه هجن، اهڙيءَ طرح هڪ متوازن ۽ چڱي طرح گول ڪور ورڪ کي يقيني بڻائي ٿي.