لٽڪندڙ آڱريون بار ڏانهن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف لٽڪندڙ آڱريون بار ڏانهن
هينگنگ ٽوز ٽو بار هڪ انتهائي موثر بنيادي طاقت واري ورزش آهي جيڪا پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، فائدا مهيا ڪري ٿي جيئن بهتر استحڪام ۽ پوزيشن. هي مشق ماڻهن لاءِ موزون آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس سطح تي ان جي گهرج جي ڪري مٿين جسم جي طاقت ۽ بنيادي ڪنٽرول لاءِ. ماڻهو چاهين هانگنگ ٽوز ٽو بار کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ پنهنجي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ لاءِ، ايٿليٽڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ، ۽ هڪ مضبوط، چڱي طرح بيان ڪيل مڊ سيڪشن کي ترقي ڪرڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لٽڪندڙ آڱريون بار ڏانهن
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پوء پنھنجي پيرن کي بار ڏانھن مٿي ڪريو، انھن کي سڌو ۽ گڏ رکو.
- ڪوشش ڪريو بار کي پنھنجي آڱرين سان ڇھڻ جي، پڪ ڪريو ته جھولڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي پيرن کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو.
- هڪ دفعو توهان جا آڱريون بار کي ڇڪيندا آهن، آهستي آهستي توهان جي پيرن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيندي، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ انهن کي اڳتي وڌڻ جي اجازت نه ڏيو.
- ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، ھر دفعي پڪ ڪريو ته توھان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ ۽ پنھنجي پيرن کي سڌو رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس لٽڪندڙ آڱريون بار ڏانهن
- ** بنيادي مصروفيت**: هڪ ٻي عام غلطي بنيادي طور تي مشغول نه آهي. هي مشق بنيادي طور تي توهان جي بنيادي ڪم ڪرڻ جو مطلب آهي، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان ان کي فعال طور تي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪري رهيا آهيو. تصور ڪريو پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪيو ۽ ھن مصروفيت کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن توھان پنھنجيون ٽنگون کڻو.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: ورزش مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول ٿيل آهن. اهو نه آهي ته توهان ڪيتري تيزيء سان توهان جي آڱرين کي بار تائين حاصل ڪري سگهو ٿا، بلڪه تحريڪ جي معيار. پنھنجي پيرن کي سست رفتار سان گھٽ ڪريو ته جيئن سنسڪرت (يا گھٽ ڪرڻ) جو حصو وڌايو وڃي
لٽڪندڙ آڱريون بار ڏانهن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لٽڪندڙ آڱريون بار ڏانهن?
ھنگنگ ٽوز ٽو بار ورزش ڪافي مشڪل آھي ۽ ان لاءِ مٿئين جسم جي طاقت، بنيادي طاقت، ۽ گرفت جي طاقت جي سٺي مقدار جي ضرورت آھي. تنهن ڪري، اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ هن مشق کي انجام ڏيڻ. بهرحال، اهي آسان تبديلين سان شروع ڪري سگهن ٿا ۽ تدريجي طور تي انهن جي طاقت کي وڌايو. شروع ڪرڻ لاءِ ڪجھ آسان مشقون ٿي سگھن ٿيون لٽڪڻ سان گھٹنے اڀرڻ يا ٽنگ اٿڻ. اهو ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. هميشه وانگر، هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح مشورو ڪيو ويو آهي جڏهن نئين مشق شروع ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لٽڪندڙ آڱريون بار ڏانهن?
- سڌا ٽنگون لفٽون: پنھنجن گوڏن کي موڙڻ بدران، پنھنجي پيرن کي سڌو رکو ۽ انھن کي جيترو مٿاھين مٿي کڻو، پنھنجي ھيٺين ايبس کي وڌيڪ شدت سان چيلينج ڪريو.
- ونڊشيلڊ وائپرز: پنھنجن پيرن کي بار ڏانھن کڻڻ کان پوء، پنھنجي پيرن کي ھڪڙي پاسي کان ھڪڙي ونڊشيلڊ وائپر وانگر ھلايو، جيڪو بار ورزش ڪرڻ لاء معياري آڱرين ۾ ھڪڙو ترڪي ورزش شامل ڪري ٿو.
- ھنگنگ ٽنگ ريزز: پنھنجن پيرن کي سڄي طرح بار ڏانھن کڻڻ بجاءِ، پنھنجي پيرن کي 90 ڊگرين جي زاويي ڏانھن اٿاريو، جيڪو انھن لاءِ سٺو شروعاتي نقطو ٿي سگھي ٿو جيڪي بار ڏانھن پوري آڱرين تائين ٺاھي رھيا آھن.
- سنگل ٽنگ اڀري ٿو: ھن تبديلي ۾ ھڪڙي وقت ھڪڙي ٽنگ کي بار ڏانھن کڻڻ شامل آھي، جيڪو توھان جي پيٽ جي عضون جي ھر پاسي کي الڳ ڪرڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لٽڪندڙ آڱريون بار ڏانهن?
- L-sits پڻ ھنگنگ ٽوز ٽو بار کي پورو ڪري سگھن ٿا ڇو ته اھي بنيادي عضون کي نشانو بڻائين ٿا، خاص طور تي ھيٺيون ايبس ۽ ھپ فليڪسرز، جيڪي ھنگنگ ٽنگ اڀرڻ دوران تمام گھڻو مصروف آھن، اھڙي طرح توھان جي مجموعي ڪارڪردگي ۽ برداشت کي بھتر بڻائي ٿو.
- پل اپ هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي جيئن اهي مٿيون جسم کي مضبوط ڪن ٿيون، خاص طور تي لٽس ۽ گرفت جي طاقت، جيڪي هننگنگ ٽوز ٽو بار دوران بار تي توهان جي گرفت کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن.
متعلقہ کلمات** لٽڪندڙ آڱريون بار ڏانهن
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- ھنگنگ ٽوز کي بار ورزش
- بنيادي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جمناسٽڪ کمر جي مشق
- پيٽ جي عضلات جي ورزش
- کمر لاءِ فٽنيس جو معمول
- لٽڪندڙ ٽنگ اٿڻ ويريشن
- ترقي يافته بنيادي ورزش
- کمر ٽوننگ جي مشق
- جسماني وزن کمر جي ورزش