بينڊ اسسٽنٽ ويل رول آئوٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ اسسٽنٽ ويل رول آئوٽ
بينڊ اسسٽيڊ ويل رول آئوٽ هڪ مشڪل بنيادي مشق آهي جيڪا پيٽ جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿي، جڏهن ته ڪلهن ۽ پوئتي کي به ڪم ڪري ٿي. اهو ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي وچولي يا ترقي يافته فٽنيس سطح تي جيڪي پنهنجي بنيادي تربيت کي تيز ڪرڻ چاهيندا آهن. ھن مشق ڪرڻ سان، ھڪڙو پنھنجي توازن، پوزيشن، ۽ مجموعي جسماني طاقت کي بھترين طور تي بھتر ڪري سگھي ٿو، ان کي ڪنھن طاقت يا ڪنڊيشن جي معمول ۾ ھڪڙو ڀرپور اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ اسسٽنٽ ويل رول آئوٽ
- بينڊ کان منهن موڙي بيٺو، اي بي ويل جي ٻنهي هٿن کي پڪڙي پنهنجي هٿن سان مڪمل طور تي توهان جي سامهون وڌايو.
- اڳتي وڌو جيستائين بينڊ ۾ تڪرار نه آهي، اهو توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- سست رفتار سان ڦيٿي کي پنھنجي جسم کان پري ڪريو، پنھنجي ھٿن کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ڪور کي تنگ ڪري بينڊ جي ڇڪ کي مزاحمت ڪرڻ لاءِ.
- هڪ دفعو توهان پنهنجي فارم کي سمجهوتو ڪرڻ کان سواءِ جيتري حد تائين وڌائي سگهو ٿا، پنهنجي بنيادي ۽ هٿن کي استعمال ڪريو ڦيٿي کي واپس پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪڻ لاءِ، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ اسسٽنٽ ويل رول آئوٽ
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: جئين توھان رول آئوٽ ڪريو، پنھنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو. اهو صرف هڪ ڪلهي ۽ بازو ورزش ناهي، پر هڪ بنيادي استحڪام پڻ آهي. هڪ عام غلطي صرف مٿين جسم جي طاقت کي استعمال ڪرڻ آهي، جيڪا پوئتي زخمي ٿي سگهي ٿي. هن مشق مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان جا abs، glutes، ۽ هيٺين پوئتي عضلات سڀ مصروف آهن.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪ کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ٻاهر ڪڍو، پوء پنهنجي بنيادي عضلات کي استعمال ڪندي پوئتي ڇڪيو. هڪ عام غلطي اها آهي ته بئنڊ کي توهان کي جلدي واپس وٺڻ ڏيو، جيڪو نه صرف گهٽجي ٿو
بينڊ اسسٽنٽ ويل رول آئوٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ اسسٽنٽ ويل رول آئوٽ?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ اسسٽيڊ ويل رول آئوٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. هي مشق معياري ويل رول آئوٽ جو هڪ تبديل ٿيل نسخو آهي، جيڪو شروعات ڪندڙن لاءِ ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو. بئنڊ مدد ورزش جي شدت کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان کي انھن لاءِ وڌيڪ رسائي لائق بڻائي ٿي جيڪي فٽنيس لاءِ نوان آھن يا پنھنجي بنيادي طاقت جي تعمير تي ڪم ڪري رھيا آھن. بهرحال، اهو هميشه ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي، اهو بهتر آهي ته فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ اسسٽنٽ ويل رول آئوٽ?
- Kneeling Band Assisted Wheel Rollout: هن نسخي ۾، توهان هڪ گوڏن ڀرڻ واري پوزيشن کان شروع ڪريو ٿا جيڪو مشق کي ٿورو آسان بڻائي سگهي ٿو ۽ شروعات ڪندڙن لاءِ وڏو آهي.
- اسٽينڊنگ بينڊ اسسٽيڊ ويل رول آئوٽ: هي تغير وڌيڪ مشڪل آهي جيئن توهان بيٺل پوزيشن کان شروع ڪريو، وڌيڪ توازن ۽ بنيادي طاقت جي ضرورت آهي.
- The Incline Band Assisted Wheel Rollout: ھن ۾ مشق کي ھڪڙي جھلي تي انجام ڏيڻ، مشڪلات جي اضافي سطح کي شامل ڪرڻ ۽ مختلف عضلاتي گروپن کي ھدف ڪرڻ شامل آھي.
- ٽوئسٽ سان گڏ بينڊ اسسٽيڊ ويل رول آئوٽ: هر رول آئوٽ جي آخر ۾ ٽوئسٽ شامل ڪرڻ سان ترڪي واري عضون کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪري ٿو، وڌيڪ جامع بنيادي ورزش مهيا ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ اسسٽنٽ ويل رول آئوٽ?
- روسي ٽوئسٽ هڪ ٻي لاڳاپيل مشق آهي ڇاڪاڻ ته اها ترڪيبون ۽ مجموعي بنيادي کي نشانو بڻائيندي آهي، گردشي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي آهي جيڪا ويل رول آئوٽ جي پسمانده حرڪت دوران ڪنٽرول کي وڌائي سگهي ٿي.
- ڊيڊ بگ ورزش پڻ فائديمند آهي ڇاڪاڻ ته اها گہرے بنيادي عضون کي مضبوط ڪري ٿي ۽ بهتر جسماني شعور ۽ هم آهنگي کي فروغ ڏئي ٿي، جيڪا بينڊ اسسٽيڊ ويل رول آئوٽ دوران مضبوط ۽ مستحڪم پوزيشن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** بينڊ اسسٽنٽ ويل رول آئوٽ
- بينڊ اسسٽنٽ ويل رول آئوٽ ٽيوٽوريل
- بينڊ سان ڪم ڪندڙ ورزش
- بينڊ کمر جي مشق
- بئنڊ جي مدد سان ويل رول آئوٽ
- فٽنيس بينڊ کمر ورزش
- لچڪدار بينڊ کمر کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- مزاحمتي بينڊ ويل رول آئوٽ گائيڊ
- بينڊ اسسٽنٽ ويل ويل رول آئوٽ سان بنيادي ورزش
- بينڊ اسسٽنٽ ويل رول آئوٽ ڪيئن ڪجي
- کمر لاءِ ويل رول آئوٽ ورزش.