بينڊ وي اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ وي اپ
بينڊ وي اپ هڪ انتهائي موثر بنيادي مشق آهي جيڪا پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، توازن بهتر بڻائي ٿي، ۽ جسم جي همراه کي وڌائي ٿي. هي مشق ڪنهن به سطح تي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، پنهنجي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ لاءِ. ماڻهو بينڊ وي-اپ کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته نه رڳو هڪ مضبوط، وڌيڪ بيان ڪيل وچين سيڪشن ٺاهڻ، پر بهتر پوزيشن جي حمايت ڪرڻ، پوئتي درد جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ ٻنهي روزاني سرگرمين ۽ راندين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ وي اپ
- بئنڊ جي پڇاڙيءَ کي ٻنهي هٿن سان رکو، پنهنجي هٿن کي پوريءَ طرح پنهنجي پاسن کان وڌايو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنهنجي پيرن ۽ مٿين جسم کي هڪ ئي وقت زمين کان مٿي ڪريو، توهان جي هٿن کي توهان جي پيرن ڏانهن پهچايو توهان جي جسم سان 'V' شڪل ٺاهي.
- هن پوزيشن کي هڪ سيڪنڊ لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجا پير ۽ مٿيون جسم واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو جڏهن ته بئنڊ ۾ ڇڪتاڻ برقرار رکو.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد جي لاءِ، يقيني بڻايو وڃي ته توھان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۾ رکيو وڃي ۽ توھان جو بنيادي ورزش دوران مشغول رھيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ وي اپ
- ** صحيح جسماني ترتيب:** پنھنجي پٺي تي لوڻ سان شروع ڪريو پنھنجي پيرن کي وڌايو ۽ پنھنجي ھٿن جي مٿان بينڊ کي ھلندي. جئين توهان وي-اپ کي انجام ڏيو ٿا، توهان جي جسم کي تحريڪ جي چوٽي تي 'V' شڪل ٺاهڻ گهرجي. توهان جي پٺي کي گول ڪرڻ يا توهان جي ڳچيء کي دٻائڻ کان بچاء، جيڪي عام غلطيون آهن جيڪي زخمي ٿي سگهن ٿيون.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون:** بينڊ وي اپ رفتار بابت نه آهي، پر ڪنٽرول. توهان جي جسم کي کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء. ان جي بدران، توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ توهان جي مٿين ۽ هيٺين جسم کي هڪ ئي وقت سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ کڻو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جا abs، نه توهان جي رفتار، آهن
بينڊ وي اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ وي اپ?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ وي اپ مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته مشق آهي جنهن کي بنيادي طاقت جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي بنيادي بنيادي مضبوطي واري مشق سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي وڌيڪ ترقي يافته هلڻ جهڙوڪ بينڊ وي-اپ تائين ڪم ڪرڻ گهرجي. جيئن سڀني مشقن سان، زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء اهم آهي. اهو مددگار ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل جي رهنمائي هيٺ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ وي اپ?
- ٽوئسٽ سان بينڊ وي اپ: هي تغير حرڪت جي چوٽي تي هڪ گردش شامل ڪري ٿو، اوليڪس کي مشغول ڪرڻ ۽ مجموعي بنيادي طاقت کي وڌائڻ.
- The Band V-Up with Hold: ھن تبديليءَ ۾ ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاءِ چند سيڪنڊن لاءِ چوٽي واري پوزيشن کي رکڻ شامل آھي.
- The Alternating Band V-Up: ھي تبديلي کاٻي ۽ ساڄي ٽنگ جي وچ ۾ متبادل آھي، جسم جي ٻنهي پاسن لاءِ متوازن ورزش مهيا ڪري ٿي.
- هپ لفٽ سان بينڊ وي-اپ: هي تغير حرڪت جي چوٽي تي هڪ هپ لفٽ شامل ڪري ٿو، وڌيڪ مشغول هيٺين abs ۽ هپ لچڪندڙن کي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ وي اپ?
- پلانڪ ورزش بينڊ وي-اپ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اها پوري ڪور کي مضبوط ڪري ٿي، بشمول هيٺين پٺي ۽ پيٽ جي عضون، جيڪي وي-اپ تحريڪ دوران استحڪام ۽ فارم کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
- سائيڪل ڪرنچ هڪ ٻي لاڳاپيل مشق آهي بينڊ وي-اپ سان جيئن ته اهو پڻ پيٽ جي عضلات ۽ هپ فليڪسرز تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪي وي-اپ تحريڪ دوران مصروف آهن، اهڙيء طرح بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** بينڊ وي اپ
- بينڊ وي اپ ورزش
- بينڊ سان کمر جو مشق
- abs لاءِ بينڊ وي اپ
- مزاحمتي بينڊ کمر ورزش
- بينڊ وي اپ ورزش گائيڊ
- بينڊ وي اپ ڪيئن ڪجي
- بينڊ وي اپ بنيادي طاقت لاءِ
- بينڊ سان کمر ٽوننگ جي مشق
- بينڊ وي اپ فٽنيس روٽين
- بينڊ وي اپ سان ٽريننگ کمر