لئنگ ٽنگ ريز فليٽ بينچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف لئنگ ٽنگ ريز فليٽ بينچ
لينگ ٽنگ ريز فليٽ بينچ ورزش هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جنهن کي هيٺين پيٽ جي عضون کي نشانو بڻايو وڃي ٿو، بنيادي مضبوطي ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مجموعي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو. اهو مناسب آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ ان جي ترتيب ڏيڻ واري مشڪل سطح جي ڪري. اهي ماڻهو جيڪي پنهنجي پيٽ جي عضون جي تعريف کي وڌائڻ، انهن جي بنيادي طاقت کي وڌائڻ، يا پنهنجي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪندا، هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ کان گهڻو فائدو وٺندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لئنگ ٽنگ ريز فليٽ بينچ
- پنھنجن ٽنگن کي گڏ رکو ۽ ھميشه انھن کي مٿي ڏانھن وڌو ۽ انھن کي جيترو ٿي سگھي سڌو رکو، جيستائين اھي توھان جي جسم سان 90 درجا زاويہ ٺاھين.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- پڪ ڪريو ته توهان جا پير توهان جي پيٽ جي عضلات تي تڪرار برقرار رکڻ لاء تحريڪ جي تري ۾ بينچ کي نه ڇڪي.
- ورزش کي گهربل تعداد ۾ ورجائي ورجايو، انهي کي يقيني بڻايو ته حرڪت کي ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو ته جيئن ان جي اثرائتي کي وڌ کان وڌ ڪري سگهجي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس لئنگ ٽنگ ريز فليٽ بينچ
- ڪنٽرول تحريڪ: هن مشق جي ڪنجي سست ۽ ڪنٽرول تحريڪ آهي. پنهنجي پيرن کي کڻڻ لاء رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان بچاء. ان جي بدران، لفٽ انجام ڏيڻ لاء توهان جي پيٽ جي عضلات کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان جي پيرن کي سڄي طريقي سان هيٺ ڪريو جيستائين اهي بينچ سان متوازي آهن. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان ڪم ڪري رهيا آهيو توهان جي abs انهن جي مڪمل رينج جي رفتار ذريعي، جيڪا بهتر نتيجا ڏئي سگهي ٿي.
- پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: ھڪڙي عام غلطي آھي پٺي کي آرڪ ڪرڻ جڏھن پيرن کي کڻڻ، جيڪو پوئتي دٻاء جو سبب بڻجي سگھي ٿو. هن کي روڪڻ لاء، سڄي مشق دوران بينچ جي خلاف توهان جي هيٺين پوئتي کي دٻايو.
لئنگ ٽنگ ريز فليٽ بينچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لئنگ ٽنگ ريز فليٽ بينچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينگ ٽنگ ريز فليٽ بينچ ورزش. هي مشق بنيادي طور تي هيٺين پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. تنهن هوندي، شروعات ڪندڙن کي گهٽ ورجائي سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌندا جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم پڻ اهم آهي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي فٽنيس ٽرينر يا پيشه ور سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لئنگ ٽنگ ريز فليٽ بينچ?
- هينگنگ ٽنگ ريز: ليٽي ڪرڻ بدران، توهان پل اپ بار کان لڪي وڃو ۽ پنهنجا پير بلند ڪريو، جيڪي توهان جي بنيادي ۽ هٿ جي عضلات کي وڌيڪ مشغول ڪن ٿا.
- ريورس ڪرنچ: هن تبديلي ۾ شامل آهي فليٽ بينچ تي ليٽڻ ۽ پنهنجا هپس کڻڻ بجاءِ بينچ کان توهان جي ٽنگون بلند ڪرڻ ، جيڪي هيٺين abs کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائين ٿا.
- The Weighted Liing Leg Raise: ورزش کي انجام ڏيڻ دوران توهان جي ڳچيءَ ۾ وزن وڌائڻ سان شدت وڌي سگهي ٿي ۽ مضبوط عضلتون ٺاهڻ ۾ مدد ملي ٿي.
- The Twist Lying Leg Raise: ھن تبديليءَ ۾ موڙ شامل ڪرڻ شامل آھي تحريڪ جي چوٽيءَ تي ترڪي واري عضون کي مشغول ڪرڻ لاءِ، ھڪڙو وڌيڪ جامع پيٽ جي ورزش مهيا ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لئنگ ٽنگ ريز فليٽ بينچ?
- سائيڪل ڪرنچز: سائيڪل ڪرنچز ليئنگ ليگ ريز فليٽ بينچ کي مڪمل ڪن ٿيون ٻنهي جي پيٽ جي مٿين ۽ هيٺين عضون کي نشانو بڻائيندي، جيڪا پوري ڪور کي مضبوط ڪري ٽنگ ريزز جي اثر کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- هينگنگ ليگ ريزز: هينگنگ ٽنگ ريزز ليئنگ ليگ ريز فليٽ بينچ سان ملندڙ جلندڙ آهن جنهن ۾ اهي هيٺين ايبس کي نشانو بڻائين ٿا، پر اهي اپر ايبس ۽ اوبليڪڪس کي به مشغول ڪن ٿا، هڪ وڌيڪ جامع پيٽ جي ورزش فراهم ڪن ٿا ۽ فليٽ بينچ ورزش جا فائدا وڌائين ٿا.
متعلقہ کلمات** لئنگ ٽنگ ريز فليٽ بينچ
- فليٽ بينچ ٽنگ وڌائڻ ورزش
- جسماني وزن کمر مشق
- ايبس لاءِ ليئنگ ٽنگ اڀار
- فليٽ بينچ جسماني وزن جي مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- ٽنگ کڻڻ جي مشق
- جسماني وزن ٽنگ وڌائي ٿو
- فليٽ بينچ پيٽ جي مشق
- کمر ٽوننگ جسماني وزن جي مشق
- فليٽ بينچ ٽنگ لفٽ