بينڊ بينڊ اوور پوئين پاسي واري بلندي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ بينڊ اوور پوئين پاسي واري بلندي
بينڊ بينٽ-اوور ريئر ليٽرل رائز هڪ طاقت وڌائڻ واري مشق آهي جيڪا ڪلهن کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي پٺتي پيل ڊيلٽائڊس، جڏهن ته مٿي جي پٺي جي عضون کي پڻ مشغول ڪري ٿي. هي ورزش سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي اهي جيڪي ڪلهي جي طاقت کي وڌائڻ ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو پنھنجي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائي سگھن ٿا، عضلات جي توازن کي وڌائڻ، ۽ پنھنجي مجموعي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ بينڊ اوور پوئين پاسي واري بلندي
- پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي ھپس کان اڳتي وڌو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توھان جو ٽوسو تقريبا فرش سان متوازي آھي.
- توهان جون کجيون هڪ ٻئي جي سامهون ۽ ڪُنڍيون ٿوريون مُڙيل آهن، پنهنجي هٿن کي ڪن طرفن ڏانهن وڌايو جيستائين اهي ڪلهي جي سطح تي نه هجن، بينڊ کي ڌار ڪندي جيئن توهان ائين ڪريو.
- هن پوزيشن کي هڪ سيڪنڊ لاء رکو، توهان جي پوئين ڊيلٽائڊس ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، سڄي تحريڪ ۾ بينڊ جي مزاحمت جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ. هي هڪ ريٽ مڪمل ڪري ٿو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ بينڊ اوور پوئين پاسي واري بلندي
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جھٽڪن کان پاسو ڪريو يا بينڊ کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. اهو هڪ عام غلطي آهي جيڪو غير موثر نتيجا ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن کي استعمال ڪريو، عضلات جي ڀڃڪڙي تي ڌيان ڏيڻ ۽ سڄي مشق ۾ عضلات تي تڪرار برقرار رکڻ.
- صحيح گرفت: پڪ ڪريو ته بينڊ کي محفوظ طور تي پڪڙيو، پر ان کي تمام سختيء سان نچوض نه ڪريو. ھڪڙي عام غلطي آھي بينڊ کي ڏاڍي سختي سان پڪڙڻ، جيڪو توھان جي ھٿن ۽ کلائي کي دٻائي سگھي ٿو. توهان جي گرفت مضبوط هجڻ گهرجي پر آرام سان.
- مناسب بينڊ ٽينشن: پڪ ڪريو ته بينڊ مزاحمت مهيا ڪرڻ لاء ڪافي تنگ آهي، پر ايترو تنگ نه آهي ته توهان مناسب فارم سان مشق نه ڪري سگهو. جيڪڏهن بينڊ تمام گهٽ آهي
بينڊ بينڊ اوور پوئين پاسي واري بلندي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ بينڊ اوور پوئين پاسي واري بلندي?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ بينٽ اوور ريئر ليٽرل ريز ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته روشني مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪيو وڃي ۽ شدت جي بدران فارم ۽ ڪنٽرول تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائي ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو ۽ ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ توهان جي موجوده صلاحيتن کان ٻاهر نه ڌڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ بينڊ اوور پوئين پاسي واري بلندي?
- ڪيبل مشين Bent-over Rear Lateral Raise: هي نسخو هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، سڄي تحريڪ ۾ وڌيڪ مسلسل مزاحمت جي اجازت ڏئي ٿو.
- انڪلائن بينچ ريئر ليٽرل رائيز: هي تغير ان وقت ڪيو ويندو آهي جڏهن سامهون بينچ تي منهن ليٽيو ويندو آهي، جيڪو ٽارگيٽ ڪيل عضون کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Seated Bent-Over Rear Lateral Raise: هي تغير ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو مناسب شڪل برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ هيٺين پٺي تي دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿو.
- سنگل آرم بينٽ-اوور ريئر ليٽرل ريز: هي نسخو هڪ وقت ۾ هڪ بازو ڪيو ويندو آهي، جيڪو طاقت يا شڪل ۾ ڪنهن به عدم توازن کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ بينڊ اوور پوئين پاسي واري بلندي?
- اسٽينڊنگ رزسٽنس بينڊ پل اپارٽ: هي مشق ريئر ڊيلٽائڊس ۽ رومبوڊس تي ڌيان ڏيڻ سان بينڊ بينٽ اوور ريئر ليٽرل ريز کي مڪمل ڪري ٿي، جيڪا ڪلهي جي صحت ۽ پوسٽري الائنمينٽ کي بهتر ڪرڻ لاءِ اهم آهي.
- سيٽ ٿيل ڪيبل رو: هي مشق پڻ پوئتي ۽ ڪلهي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، جهڙوڪ بينڊ بينٽ-اوور ريئر ليٽرل ريج، پر هڪ مختلف زاوي کان، انهن عضلاتي گروپن لاءِ چڱي طرح گول ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** بينڊ بينڊ اوور پوئين پاسي واري بلندي
- ڪلهن لاء بينڊ مشق
- بينڊ سان گڏ پٺتي ليٽرل اڀار
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ واري بينڊ سان
- پوئتي ڊيلٽائڊس لاءِ بينڊ ورزش
- مزاحمتي بينڊ ڪلهي جي مشق
- موڙ کان مٿانهون پس منظر وڌائڻ واري ورزش
- پوئتي ڊيلٽائڊ مشق بينڊ سان
- ڪلهي ٽوننگ بينڊ مشق
- مزاحمتي بينڊ مڙيل مٿان وڌو
- بينڊ سان اپر جسم ورزش.
Do بينڊ بينڊ اوور پوئين پاسي واري بلندي in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
