بينڊ اڳيان پسمانده اڀار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ اڳيان پسمانده اڀار
بينڊ فرنٽ ليٽرل ريز هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي، خاص طور تي ڊيلٽائڊ عضلات، جڏهن ته مٿين پوئتي ۽ هٿن کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن مزاحمتي بئنڊن کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو مختلف طاقتن جي سطحن کي گڏ ڪرڻ لاءِ. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو پنھنجي مٿئين جسم جي طاقت کي بھتر ڪري سگھن ٿا، عضلات جي تعريف کي وڌائي سگھي ٿو، ۽ مجموعي طور تي فعال فٽنيس کي وڌائي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ اڳيان پسمانده اڀار
- پنھنجن ھٿن کي سڌو رکو ۽ سست رفتار سان انھن کي توھان جي اڳيان مٿي ڪريو جيستائين اھي ڪلھي جي سطح تي ھجن، بئنڊ تي تڪرار برقرار رکون.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان مڪمل طور تي پنهنجي ڪلهي جي عضون کي مشغول ڪري رهيا آهيو.
- تدريجي طور تي پنھنجي ھٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو، بينڊ جي مزاحمت کي برقرار رکڻ لاء حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ.
- ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد جي ورجائي، يقيني بڻائڻ لاءِ مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ اڳيان پسمانده اڀار
- مناسب فارم کي برقرار رکون: سڌو سنئون اٿي بيٺو پنھنجي پيرن سان ڪلھي جي چوٽي ڌار ڌار. مزاحمتي بينڊ کي پنھنجي اڳيان پنھنجي ھٿن سان ڪلھي جي چوٽي کان ڌار رکو. پنهنجا هٿ مٿي ڪريو جيستائين اهي فرش سان متوازي نه هجن، پوءِ آهستي آهستي انهن کي پوئتي هيٺ ڪريو. پنھنجي ھٿن کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا بينڊ کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو.
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: ھڪڙو عام غلطي آھي مشق کي تمام جلدي انجام ڏيڻ. اهو ضروري آهي ته بينڊ کي کڻڻ ۽ گھٽ ڪرڻ لاء سست، ڪنٽرول انداز ۾ توهان جي عضلات کي مؤثر طور تي مشغول ڪرڻ لاء.
- پنهنجي ڪلهن کي هيٺ رکو: هڪ ٻي عام غلطي ورزش ڪرڻ دوران ڪلهن کي ڇڪڻ آهي. پنھنجن ڪلھن کي ھيٺ رکو ۽ آرام سان دٻاء کي روڪڻ ۽ يقيني بڻائڻ لاء صحيح عضلات ھدف آھن.
- سانس: ڊان
بينڊ اڳيان پسمانده اڀار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ اڳيان پسمانده اڀار?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ فرنٽ ليٽرل ريز ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي تعمير ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاءِ پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ اڳيان پسمانده اڀار?
- سيٽ ٿيل بينڊ فرنٽ ليٽرل رائيز: ھن تبديلي ۾ ويھي رھڻ دوران ورزش ڪرڻ شامل آھي، جيڪا ڪلھن جي عضون کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
- سنگل آرم بينڊ فرنٽ ليٽرل رائيز: هي تغير شامل آهي ورزش کي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان، جيڪو عضلتون جي عدم توازن کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- انڪلائن بينچ بينڊ فرنٽ ليٽرل رائيز: ھن تبديلي ۾ ورزش کي انجام ڏيڻ شامل آھي جڏھن ته ھڪ ان لائن بينچ تي منھن ڀر ليٽيو وڃي ٿو، جيڪو حرڪت جو زاويو تبديل ڪري ٿو ۽ عضلات کي مختلف طرح سان ھدف ڪري ٿو.
- بينڊ فرنٽ ليٽرل رائيز هڪ ٽوئسٽ سان: هي تغير شامل آهي کلائي کي موڙڻ سان جيئن توهان بئنڊ کي بلند ڪندا آهيو، جيڪو ڪلهن کان علاوه هٿ جي عضون کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ اڳيان پسمانده اڀار?
- اپرائيٽ باربل رو: هي مشق بينڊ فرنٽ ليٽرل ريز کي مڪمل ڪري ٿي ٻنهي پاسن ۽ اڳئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي، ۽ گڏوگڏ ٽريپس، مٿئين جسم لاءِ متوازن ورزش فراهم ڪري ٿي.
- Face Puls: Face Pulls هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهي جنهن کي بينڊ فرنٽ ليٽرل رائيزز کي بينڊ ڪيو ويندو آهي جيئن اهي پوسٽريئر ڊيلٽائڊس ۽ اپر پٺ جي عضلات کي نشانو بڻائيندا آهن، سامهون واري ليٽرل رائيز ۾ ڪيل انٽريئر ۽ ليٽرل ڊيلٽائڊ ڪم کي بيلنس ڪندا آهن.
متعلقہ کلمات** بينڊ اڳيان پسمانده اڀار
- بينڊ ڪلهي جي ورزش
- مزاحمتي بينڊ پسمانده اڀار
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون بينڊ سان
- ڪلهي جي عضلات لاء بينڊ مشق
- مزاحمتي بينڊ سان پسمانده اڀار
- بينڊ فرنٽ اٿي ورزش
- مزاحمت واري بينڊ سان ڪلهي تي ٽوننگ
- بينڊ سان گهر جي ڪلهي جي مشق
- ڪلهن لاءِ مزاحمتي بينڊ ورزش
- اپر جسم ورزش مزاحمتي بينڊ سان.
Do بينڊ اڳيان پسمانده اڀار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
