بينڊ مڙيل قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ مڙيل قطار
بينڊ بينٽ-اوور رو هڪ ورسٽائل ۽ موثر ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، مٿين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن جي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن توهان جي طاقت ۽ مهارت جي سطح سان ملائڻ لاءِ آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿي. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته ان کي گهٽ ۾ گهٽ سامان جي ضرورت آهي، ڪٿي به انجام ڏئي سگهجي ٿو، ۽ پيش ڪري ٿو محفوظ ۽ ڪارائتو طريقو مٿئين جسم جي عضون کي ٺاهڻ ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ مڙيل قطار
- پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي کمر کان اڳتي وڌو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توھان جو ٽوسو تقريبا فرش سان متوازي آھي.
- مزاحمت واري بينڊ جي پڇاڙيءَ کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، کجيون هڪ ٻئي جي سامھون، ۽ پنھنجن ھٿن کي سڌو سنئون پنھنجي ڪلھن جي ھيٺان لٽڪائڻ ڏيو.
- بينڊ کي مٿي ڏانھن پنھنجي کمر ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي ھڪڙي حرڪت جي چوٽي تي گڏ ڪريو.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، مزاحمت واري بينڊ جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ، ۽ تحريڪ کي ورجائي ورجائي جي گهربل تعداد لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ مڙيل قطار
- مناسب گرفت: جڏهن مزاحمتي بينڊ کي پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار آهن. بينڊ کي هڪ ٻئي جي سامهون کجين سان گڏ رکڻ گهرجي. هي گرفت توهان جي پوئتي عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪندو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي زخمي ٿي سگهن ٿيون. ان جي بدران، بينڊ کي پنهنجي کمر ڏانهن سست، ڪنٽرول تحريڪ ۾ ڇڪيو. پڪ ڪريو ته توهان جون کلون توهان جي جسم جي ويجهو آهن ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو تحريڪ جي چوٽي تي.
- موشن جي مڪمل حد: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، رفتار جي مڪمل حد استعمال ڪريو. هن جو مطلب آهي ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي هيٺئين مرحلي ۾ وڌايو ۽ بينڊ کي ڇڪيو
بينڊ مڙيل قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ مڙيل قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا بينڊ بينڊ اوور قطار ورزش. هي مشق پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي، هڪ بينڊ سان شروع ڪرڻ لاء جيڪو مزاحمت جي آرام سان سطح پيش ڪري ٿو ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء. اھو فائديمند ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ ھن مشق کي ٽرينر جي ھدايت تحت شروع ڪرڻ يا تجربيڪار جم-گوئر. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ مڙيل قطار?
- Band Bent-Over Row with Squat: هي قطار کان اڳ اسڪواٽ تحريڪ کي ضم ڪري ٿو، ٻنهي جي هيٺين ۽ مٿئين جسم تي ڪم ڪندي.
- وائڊ گرپ بينڊ بينٽ-اوور رو: هڪ وسيع گرفت استعمال ڪندي مٿين پٺ ۽ ڪلهن کي وڌيڪ شدت سان ڪم ڪري ٿو.
- بند ڪريو گرفت بينڊ بينٽ-اوور رو: هڪ ويجهي گرفت وچين پٺتي کي نشانو بڻائي ٿي ۽ خاص طور تي لٽ.
- Band Bent-Over Row with Twist: قطار جي تحريڪ جي چوٽيءَ تي موڙ شامل ڪرڻ سان ترڪي ۽ بنيادي عضون کي مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ مڙيل قطار?
- ليٽ پل-ڊائون پڻ بينڊ بينڊ-اوور قطارن کي پورو ڪن ٿا، جيئن اهي ٻئي پوئتي ۾ ليٽيسيمس ڊورسي عضلات کي نشانو بڻائين، هن علائقي کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪن، جڏهن ته بهتر پوزيشن ۽ ڪلهي جي متحرڪ کي وڌايو.
- پش اپ بينڊ بينڊ اوور قطارن لاءِ سٺو ڪمپليمينٽ ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي سينه ۽ هٿن ۾ مخالف عضون کي ڪم ڪن ٿا، توهان جي جسم جي مٿئين طاقت کي متوازن ڪرڻ ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
متعلقہ کلمات** بينڊ مڙيل قطار
- بينڊ واپس ورزش
- مزاحمتي بينڊ موڙيندڙ قطار
- بينڊ سان پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- پوئتي لاء بينڊ مشق
- بينڊ استعمال ڪندي بينڊ-اوور قطار
- مزاحمتي بينڊ سان گھر جي ورزش
- پوئتي عضلات لاء مزاحمتي بينڊ ورزش
- مزاحمتي بينڊ سان واپس ٽريننگ
- پٺيءَ جي طاقت لاءِ بينڊ مڙيل قطار
- مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي پوئتي لاءِ مشقون
هن مشق لاءِ اوزار
Do بينڊ مڙيل قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
