بينڊ سڌو پوئتي بيٺل قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ سڌو پوئتي بيٺل قطار
بينڊ سڌو-پٺ اسٽينڊنگ قطار هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا مٿين جسم کي خاص طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، صرف بينڊ کي تبديل ڪندي ان جي ترتيب واري مزاحمت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو، عضلات جي تعريف کي وڌايو، ۽ هڪ مضبوط، مستحڪم ڪور جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ سڌو پوئتي بيٺل قطار
- پنھنجي ھٿن کي پنھنجي اڳيان سيني جي سطح تي وڌايو، ھٿون ھڪ ٻئي جي سامھون، بينڊ کي پنھنجي ھٿن جي وچ ۾ وڌايو.
- مشق شروع ڪريو بينڊ کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪڻ سان، پنھنجي کلھن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، يقيني بڻائين ته توهان جي پٺي سڌي آهي ۽ توهان پنهنجي بنيادي مشغول آهيو.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، بينڊ کي اجازت ڏيو ته آسانيء سان توهان جي هٿن کي اڳتي وڌايو، ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي جي گهربل تعداد لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ سڌو پوئتي بيٺل قطار
- مناسب گرفت: جڏهن بينڊ کي پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار آهن. اهو مشق دوران توازن ۽ مناسب فارم برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو. بينڊ کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو توهان جي کلائي ۽ هٿن تي غير ضروري دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: هر حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي زخمي ڪري سگھن ٿا. عضلات تي ڌيان ڏيو جيڪو توهان ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ۽ پڪ ڪريو ته اهو کڻڻ ڪري رهيو آهي، رفتار نه.
- صحيح مزاحمت: هڪ بينڊ چونڊيو جيڪو توهان جي فٽنيس سطح لاءِ صحيح مزاحمت سان. جيڪڏهن بينڊ تمام تنگ آهي، اهو ٿي سگهي ٿو عضلاتي دٻاء يا زخم. برعڪس، جيڪڏهن بينڊ تمام لوز آهي، اهو توهان جي عضلات کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء ڪافي مزاحمت فراهم نه ڪندو.
بينڊ سڌو پوئتي بيٺل قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ سڌو پوئتي بيٺل قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا بينڊ سڌو پوئتي بيٺل قطار ورزش. اهو پوئتي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي ۽ ان کي ڪنهن به فٽنيس سطح سان ملائڻ لاء آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪيو وڃي ۽ ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو مددگار ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل توهان کي پهرين صحيح ٽيڪنڪ ڏيکاري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ سڌو پوئتي بيٺل قطار?
- بينڊ اڪيلو بازو قطار: ٻنهي هٿن کي استعمال ڪرڻ بدران، هي تڪرار هڪ وقت ۾ هڪ هٿ تي ڌيان ڏئي ٿو، وڌيڪ ٽارگيٽ ڪيل عضلاتي مشغولن جي اجازت ڏئي ٿي.
- بينڊ سيٽ ٿيل قطار: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان فرش تي ويھي رھو پنھنجي پيرن کي وڌايو، بينڊ کي پنھنجي پيرن جي چوڌاري لپي، ۽ ان کي پنھنجي کمر ڏانھن ڇڪيو.
- بينڊ اپرائيٽ رو: ھن تبديليءَ ۾، توھان سڌو بيٺو ۽ بينڊ کي مٿي ڏانھن ڇڪيو پنھنجي ھٿن سان گڏ ويجھو، پنھنجي ڪلھن ۽ مٿئين پٺيءَ جي عضون تي توجھہ ڏيندي.
- اسڪواٽ سان بينڊ قطار: هي پيچيده مشق هڪ اسٽينڊ بينڊ قطار کي اسڪواٽ سان گڏ ڪري ٿو، توهان جي مٿين ۽ هيٺين جسم کي هڪ ئي وقت ڪم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ سڌو پوئتي بيٺل قطار?
- Band Bent-Over Rows: هي ورزش هڪ ئي عضون کي مشغول ڪندي بيٺل قطار کي پورو ڪري ٿو پر ٿورڙي مختلف زاويه ۾، جيڪو پٺتي جي عضون جي وڌيڪ بهتر ترقي جي اجازت ڏئي ٿو.
- بينڊ فيس پلز: هي مشق پوئين ڊيلٽائڊس ۽ اپر پٺ تي ڌيان ڏيڻ سان بيٺل قطار کي پورو ڪري ٿي، ڪلهي جي استحڪام ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪا بيٺل قطار جي موثر ڪارڪردگي لاءِ ضروري آهي.
متعلقہ کلمات** بينڊ سڌو پوئتي بيٺل قطار
- پوئتي قطار جي مشق
- پوئتي لاءِ بيٺل بينڊ قطار
- مزاحمتي بينڊ سڌي پوئتي قطار
- بينڊ سان پوئتي لاء مشق
- بيٺل مزاحمتي بينڊ واپس ورزش
- پوئتي طاقت لاء بينڊ مشق
- بينڊ سان سڌي پوئتي قطار
- بينڊ سان پوئتي مضبوط ڪرڻ
- پوئتي لاء مزاحمتي بينڊ ورزش
- بينڊ سان سڌو پوئتي قطار ورزش