باربل ريورس گرفت قطار مٿان جھڪيو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل ريورس گرفت قطار مٿان جھڪيو
The Barbell Reverse Grip Bent Over Row هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، جڏهن ته ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو ايٿليٽس، باڊي بلڊرز، يا هر ڪنهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪو پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري سگھي ٿو بهتر عضلات جي تعريف، بهتر کڻڻ جي طاقت، ۽ هڪ متوازن جسماني.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ريورس گرفت قطار مٿان جھڪيو
- پنھنجن گوڏن کي ٿورڙو جھڪو ڪريو ۽ کمر تي ٽنگيو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توھان جو ٽوسو تقريبا فرش سان متوازي آھي.
- پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ته جيئن باربل سڌو توھان جي اڳيان پھانجي، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
- باربل کي پنهنجي پيٽ جي طرف ڇڪيو، توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
- آهستي آهستي باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو، ۽ تحريڪ کي ورجايو توھان جي گهربل مقدار جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ريورس گرفت قطار مٿان جھڪيو
- گرفت ۽ پوزيشن: باربل کي مٿي واري گرفت سان رکو (هٿين کي منهن ڏيڻ) ۽ پنهنجن هٿن کي ڪلهي جي چوٽي کان ڌار رکو. گرفت مضبوط هجڻ گهرجي پر توهان جي کلائي تي غير ضروري دٻاء کان بچڻ لاء گهڻو تنگ نه هجڻ گهرجي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا باربل کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. باربل کي پنھنجي ھيٺئين سيني ڏانھن وڌو، پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي نچوض ڪندي ھڪڙي تحريڪ جي چوٽي تي.
- سانس جي ٽيڪنڪ: مناسب سانس جي ٽيڪنڪ هن مشق کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاء اهم آهي. سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان باربل کي کڻو ۽ سانس اندر وٺو جيئن توهان ان کي هيٺ ڪريو. غلط سانس ڪرڻ سبب ٿي سگھي ٿو چڪر اچڻ ۽ اجازت نه ڏيندو
باربل ريورس گرفت قطار مٿان جھڪيو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ريورس گرفت قطار مٿان جھڪيو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا باربل ريورس گرفت بينٽ اوور رو ورزش، پر انهن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کان بچڻ لاءِ. اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿي. اهو پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا تجربيڪار جم ۾ وڃڻ وارو انهن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ريورس گرفت قطار مٿان جھڪيو?
- سنگل آرم ريورس گرفت بينٽ اوور رو: هي نسخو هڪ وقت ۾ هڪ بازو تي ڌيان ڏئي ٿو، يا ته باربل يا ڊمبل استعمال ڪندي، جيڪو عضلات جي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ان لائن بينچ ريورس گرپ بينٽ اوور رو: هن تبديلي ۾، توهان ورزش کي انجام ڏيڻ لاءِ هڪ ان لائن بينچ تي منهن هڻندا آهيو، جيڪا توهان جي هيٺين پٺي کي وڌيڪ سپورٽ ۽ استحڪام فراهم ڪري ٿي.
- ڪيبل مشين Reverse Grip Bent Over Row: هن مشق لاءِ ڪيبل مشين استعمال ڪرڻ سڄي حرڪت ۾ مسلسل مزاحمت فراهم ڪري ٿي.
- Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row: هي تغير سمٿ مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا وڌيڪ استحڪام فراهم ڪري سگهي ٿي ۽ نشانو بڻيل عضون تي توجهه ڏئي سگهي ٿي، اها شروعات ڪندڙن لاءِ سٺو آپشن ٺاهيندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ريورس گرفت قطار مٿان جھڪيو?
- پل اپس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا باربيل ريورس گرفت بينٽ اوور رو کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهي ٻئي latissimus dorsi، rhomboids ۽ bicep مشڪين کي وڌائڻ تي ڌيان ڏين ٿيون، مٿين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ.
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون پڻ هن مشق کي مڪمل ڪن ٿيون جيئن اهي ساڳيء طرح پوئتي ۾ عضلات کي نشانو بڻائين، خاص طور تي وچين ۽ هيٺين جالن، rhomboids، ۽ latissimus dorsi، بهتر پوزيشن ۽ توازن کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** باربل ريورس گرفت قطار مٿان جھڪيو
- باربل واپس ورزش
- ريورس گرفت قطار
- باربل جي قطار مٿان جھڪيو
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واري مشق
- ريورس گرفت واپس ورزش
- باربل روئنگ جي مشق
- پوئتي لاء فٽنيس معمول
- جھڪيو مٿان وريو گرفت قطار
- پوئتي لاء طاقت جي تربيت
- باربل پوئتي عضلات جي مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do باربل ريورس گرفت قطار مٿان جھڪيو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
