بينڊ فرنٽ پليڪ سنگل آرم پلڊ ڊائون سان
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ فرنٽ پليڪ سنگل آرم پلڊ ڊائون سان
سنگل آرم پلڊائون سان بينڊ فرنٽ پليڪ هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا ڪور کي مضبوط ڪري ٿي، توازن کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ مٿين جسم جي برداشت کي وڌائي ٿي. هي مشق سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين. ماڻهو شايد هن مشق کي شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي معمول ۾ بنيادي استحڪام کي وڌائڻ، پوسٽر جي ترتيب کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ فرنٽ پليڪ سنگل آرم پلڊ ڊائون سان
- بينڊ کي پڪڙڻ لاءِ پنھنجي ساڄي ھٿ سان مٿي ڪريو، پنھنجي جسم کي سڌو رکو ۽ توھان جو بنيادي مشغول.
- بينڊ کي ھيٺ لھي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو جڏھن ته اڳيان واري تختي واري پوزيشن کي برقرار رکندي، پنھنجي کلائي کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي ساڄي هٿ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، بينڊ جي ڇڪ جي مزاحمت ڪندي.
- ساڳئي قدم کي پنهنجي کاٻي هٿ سان ورجايو، ٻنهي هٿن جي وچ ۾ ڦيرڦار جي گهربل تعداد لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ فرنٽ پليڪ سنگل آرم پلڊ ڊائون سان
- هموار حرڪت: بينڊ کي آسانيءَ سان ھيٺ ڪريو، پنھنجي ڪُنيءَ سان اڳتي. حرڪت کي ضابطو رکڻ گهرجي ۽ عمدي طور تي، نه ڇڪڻ يا جلدي نه. توهان جي کلون توهان جي جسم جي ويجهو هجڻ گهرجي ۽ بينڊ کي توهان جي سينه ڏانهن تمام رستو ڇڪايو وڃي. عام غلطي کان پاسو ڪريو بينڊ کي تمام جلدي ڇڪڻ يا غلط بازو پوزيشن سان.
- بنيادي مصروفيت: بئنڊ کي ڇڪڻ دوران، توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء اهم آهي. اهو مشق صرف توهان جي هٿ ۽ ڪلهي جي طاقت بابت ناهي، پر توهان جي بنيادي استحڪام بابت پڻ. هڪ عام غلطي آهي هٿ جي حرڪت تي تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ ۽ بنيادي مصروفيت کي نظرانداز ڪرڻ.
- جسماني ترتيب: برقرار رکڻ
بينڊ فرنٽ پليڪ سنگل آرم پلڊ ڊائون سان عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ فرنٽ پليڪ سنگل آرم پلڊ ڊائون سان?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ فرنٽ پليڪ کي سنگل آرم پلڊ ڊائون ورزش سان انجام ڏئي سگهن ٿا، پر انهن کي ائين ڪرڻ گهرجي احتياط ۽ مناسب رهنمائي سان. هن مشق کي طاقت، توازن ۽ همٿ جي ضرورت آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته گهٽ مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي مزاحمت کي وڌايو جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿيندي. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن هڪ ابتدائي ڳولي ٿو ته اهو تمام مشڪل آهي، اهي آسان مشق سان شروع ڪري سگهن ٿا انهن جي بنيادي طاقت ۽ توازن پيدا ڪرڻ لاء هن ڪوشش کان پهريان. هميشه وانگر، اهو بهتر آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪريو جڏهن نئين ورزش جو معمول شروع ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ فرنٽ پليڪ سنگل آرم پلڊ ڊائون سان?
- بينڊ فرنٽ پليڪ سنگل آرم پلڊ ڊائون ۽ ٽنگ لفٽ سان: ھن تبديلي ۾، توھان مخالف ٽنگ سان ھڪڙي ٽنگ لفٽ انجام ڏيو جيئن توھان ھڪڙي بازو سان بينڊ کي ھيٺ ڪريو، توھان جي ڪور ۽ مٿئين جسم کان علاوه توھان جي گلوٽس ۽ لوئر پوئتي کي مشغول ڪريو.
- ڊبل آرم پلڊائون سان بينڊ فرنٽ پليڪ: ھڪ وقت ۾ ھڪڙي ھٿ سان ھيٺ لھڻ بدران، توھان ھڪ ئي وقت ٻنھي ھٿن سان ھيٺ لھي وڃو، ورزش جي شدت کي وڌايو.
- بينڊ فرنٽ پلانڪ سنگل آرم پلڊڊون ۽ ٽوئسٽ سان: بينڊ کي ھڪڙي بازو سان ھيٺ ڪرڻ کان پوءِ، توھان مخالف طرف ھڪڙو موڙ شامل ڪريو، توھان جي اوليڪس کي نشانو بڻايو ۽ پنھنجي گھمڻ واري طاقت کي بھتر بڻايو.
- بينڊ فرنٽ پليڪ سنگل آرم پلڊ ڊائون ۽ گھٹنے ٽڪ سان: جيئن توهان ڇڪيو
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ فرنٽ پليڪ سنگل آرم پلڊ ڊائون سان?
- ”بينڊ پل-اپارٽ“ مشقون بينڊ فرنٽ پليڪ کي سنگل آرم پل ڊائون سان مڪمل ڪن ٿيون مٿئين پٺي، ڪلهن ۽ هٿن کي مضبوط ڪندي، جيڪي پلڊ ڊائون حرڪت دوران جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۽ تختي جي پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
- ”بينڊ اوور هيڊ پريس“ بينڊ فرنٽ پليڪ کي سنگل آرم پل ڊائون سان مڪمل ڪري ٿي ڪلهي جي استحڪام ۽ طاقت کي فروغ ڏيندي، جيڪا پلڊ ڊائون تحريڪ جي ڪنٽرول ۽ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، جڏهن ته بنيادي عضون کي به چيلينج ڪري ٿي جيڪي فرنٽ پليڪ دوران مصروف آهن.
متعلقہ کلمات** بينڊ فرنٽ پليڪ سنگل آرم پلڊ ڊائون سان
- بينڊ فرنٽ پليڪ مشق
- اڪيلو بازو پلڊ ڊائون ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون
- بينڊ سان کمر ٽوننگ
- پوئتي ۽ کمر لاءِ بينڊ ورزش
- سنگل آرم پلڊ ڊائون ٽيڪنڪ
- بنيادي طاقت لاءِ بينڊ فرنٽ پليڪ
- مزاحمتي بينڊ جي مشق
- بينڊ اسسٽنٽ پليڪ
- بينڊ سان پوئتي ۽ کمر ورزش