وڙهندڙ رسيون پاسي کان پاسي واري هٿيار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وڙهندڙ رسيون پاسي کان پاسي واري هٿيار
Battleing Ropes Side to Side Arms Exercise is a high-intensity workout that marks the arms, shoulders, and core , مهيا ڪري ٿي هڪ جامع اپر باڊي ورزش. اهو رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، ۽ جيڪي پنهنجي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ چاهيندا آهن انهن لاءِ مثالي آهي. هي مشق خاص طور تي فائديمند آهي ڇو ته اها نه رڳو عضلاتي طاقت کي وڌائي ٿي پر دل جي صحت کي به بهتر بڻائي ٿي، ان کي ڪنهن به فٽنيس جي معمول ۾ هڪ وڏو اضافو بڻائي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وڙهندڙ رسيون پاسي کان پاسي واري هٿيار
- پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ ھڪڙي سڌي پٺي کي برقرار رکون، پڪ سان پڪ ڪريو ته ھوچ نه ڪريو.
- ورزش شروع ڪريو پنھنجن ھٿن کي مٿي ۽ ھيٺ ھڪڙي موج جھڙي حرڪت ۾، رسي کي ھڪڙي پاسي کان ٻئي طرف جھولڻ سان.
- پنھنجي ھٿن ۽ ڪلھن کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو، يقيني بڻائين ته رسي ۾ موجون لنگر پوائنٽ تائين جاري رھن.
- ھن تحريڪ کي ھڪ مقرر وقت تائين جاري رکو، عام طور تي 30 سيڪنڊن کان ھڪ منٽ، پوءِ ورزش کي ورجائڻ کان پھريائين ٿورو وقفو وٺو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وڙهندڙ رسيون پاسي کان پاسي واري هٿيار
- **گرفت ۽ بازو جي حرڪت:** رسي جي پڇاڙين کي هر هٿ ۾ پڪڙي پنهنجي هٿ جي هٿ سان هڪ ٻئي جي سامهون رکي. پنھنجن ھٿن کي ھڪٻئي کان ٻئي پاسي ھلايو، رسي ۾ موجون ٺاھيو. رسي کي منتقل ڪرڻ لاء صرف پنهنجن هٿن کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء؛ ان جي بدران، توهان جي سڄي جسم کي مشغول ڪريو، خاص طور تي توهان جي بنيادي ۽ پيرن کي، موج موشن پيدا ڪرڻ لاء.
- **شدت ۽ رفتار:** وڙهندڙ رسي جي پاسي کان پاسي واري هٿيارن جي مشق جو اثر توهان جي حرڪت جي شدت ۽ رفتار سان طئي ڪيو ويندو آهي. سست شروع ڪريو ۽ سست رفتار سان رفتار وڌايو جيئن توهان حرڪت سان آرام سان حاصل ڪريو. هڪ عام غلطي تمام تيزيءَ سان شروع ٿي رهي آهي ۽ جلدي ٿڪجي رهي آهي، تنهنڪري پنهنجو پاڻ کي تيز ڪرڻ ياد رکو.
- **سانس جي ٽيڪنڪ:** ياد رکو ته ورزش دوران صحيح طرح سان سانس وٺو. ساهه کڻڻ
وڙهندڙ رسيون پاسي کان پاسي واري هٿيار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وڙهندڙ رسيون پاسي کان پاسي واري هٿيار?
ها، شروعات ڪرڻ وارا ڪري سگهن ٿا Battling Ropes Side to Side Arms Exercise، پر اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ لاءِ هلڪي وزن واري رسي ۽ ننڍي عرصي سان طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ لاءِ. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي پهرين تحريڪ جو مظاهرو ڪيو وڃي. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به مشق کي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وڙهندڙ رسيون پاسي کان پاسي واري هٿيار?
- Battleing Ropes Alternating Waves: هن تبديليءَ ۾، توهان رسيءَ سان لهرن کي ٺاهيندا آهيو هڪ بازو کي مٿي کڻي، جڏهن ته ٻيو هيٺ وڃي، تال جي ڦيرڦار سان.
- Battleing Ropes Jump Slams: هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جيڪا رسي سلم کي جمپنگ اسڪواٽ سان گڏ ڪري ٿي، شدت وڌائي ٿي ۽ مڪمل جسماني ورزش کي وڌيڪ شامل ڪري ٿي.
- وڙهندڙ رسي ٻاهران دائرو: هي تبديلي توهان کي رسي کي وڏي، ٻاهرئين حلقن ۾ منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان جي هٿن، ڪلهن ۽ ڪور کي مشغول ڪرڻ.
- بيٽنگ رولز پاور سليمز: هن تبديلي ۾ شامل آهي رسي کي توهان جي مٿي کان مٿي کڻڻ ۽ انهن کي ممڪن طور تي تمام گهڻي طاقت سان سليم ڪرڻ، توهان جي سڄي جسم کي مشغول ڪرڻ ۽ ڪارڊ جي شدت کي وڌائڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وڙهندڙ رسيون پاسي کان پاسي واري هٿيار?
- پش اپس: اهي جسم جي مٿئين طاقت تي ڪم ڪن ٿا، خاص ڪري سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس، جيڪي بيٽنگ رومز سائڊ ٽو سائڊ آرمز ورزش ۾ استعمال ٿيندڙ اهم عضلتون آهن، تنهن ڪري مجموعي ڪارڪردگي ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو.
- ميڊيسن بال سليمز: هي مشق بيٽنگ رومز سائڊ ٽو سائڊ آرمز جي ڌماڪي واري حرڪت واري نموني کي نقل ڪري ٿي، جسم کي بنيادي کان هٿيارن تائين هموار بجلي پيدا ڪرڻ لاءِ تربيت ڏئي ٿي، ۽ وقت سان گڏ شدت برقرار رکڻ جي صلاحيت کي وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** وڙهندڙ رسيون پاسي کان پاسي واري هٿيار
- جنگي رسيءَ جي ورزش
- پاسي کان پاسي واري رسي جي مشق
- پوئتي ۽ سينه لاء جنگ جو رسي
- بيٽنگ رسي سان کمر جون مشقون
- جنگي رسي جي پاسي کان پاسي واري هٿيارن جي مشق
- جنگ جي رسي سان طاقت جي تربيت
- مٿئين جسم لاءِ وڙهڻ واري رسي جي مشق
- بيٽنگنگ رسي سان بنيادي ورزش
- سخت جنگ جي رسي ورزش
- وڙهندڙ رسي سان فنڪشنل ٽريننگ.