بينڊ هپ اضافو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ هپ اضافو
بينڊ هپ اضافو هڪ هيٺين جسماني مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي اندرين ران جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، انهن کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي مشق رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت، استحڪام ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. توهان جي ورزش جي معمول ۾ بينڊ هپ اضافو شامل ڪرڻ توهان جي مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو، زخم جي روڪٿام ۾ مدد، ۽ چڱي طرح گول فٽنيس ريگيمن ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ هپ اضافو
- لنگر واري پوائنٽ ڏانهن پاسي کان بيٺو ۽ بينڊ جي ٻئي پڇاڙي کي پنهنجي ويجھي ٽڙي جي چوڌاري ڳنڍيو.
- توهان جي پيرن سان هپ-چوٽي ڌار ڌار ۽ توهان جا هٿ توهان جي هپس تي توازن لاء، سست رفتار سان ٽنگ کي پنهنجي ٻئي ٽنگ ڏانهن وڌايو، توهان جي گوڏن کي سڌو رکو.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان جون ٽنگون هڪٻئي جي ويجهو هجن، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ھن مشق کي ورجايو مطلوب تعداد جي نمائندن لاءِ، ۽ پوءِ ٻئي ٽنگ کي ڪم ڪرڻ لاءِ پاسن کي مٽايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ هپ اضافو
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: سست رفتار سان پنهنجي ٽنگ کي پنهنجي جسم جي مرڪز کان پري ڪريو، پنهنجي ٽنگ کي سڌو رکو. حرڪت کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي ٽنگ کي جھولڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ گهربل عضون کي مؤثر طور تي نشانو نه بڻائي سگهندو.
- پنھنجي جسم کي مستحڪم رکو: جيئن توھان پنھنجي ٽنگ کي ھلايو، پنھنجي جسم کي مستحڪم رکو ۽ پاسي ڏانھن جھڪڻ کان پاسو ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿي.
- تڪرار برقرار رکون: سڄي تحريڪ ۾ بئنڊ تي تڪرار رکو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي ٽنگ کي اجازت نه ڏيو ته سڀني طريقي سان واپس اچڻ واري پوزيشن ڏانهن. هي مسلسل تڪرار ورزش جي فائدن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو.
- اڳي ئي گرم ڪريو: جيئن ڪنهن به مشق سان
بينڊ هپ اضافو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ هپ اضافو?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ هپ اضافو مشق ڪري سگهن ٿا. اهو اصل ۾ شروعاتي لاء هڪ بهترين مشق آهي ڇو ته اهو گهٽ اثر آهي ۽ آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو توهان جي فٽنيس سطح سان ملائڻ لاء. بس پڪ ڪريو ته گهٽ مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪريو ۽ مزاحمت کي وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته صحيح فارم سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. توهان شايد هڪ ذاتي ٽرينر يا جسماني طبيب سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا ته انهي کي يقيني بڻائي ته توهان مشق صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ هپ اضافو?
- Lateral Band walks: ھن مشق ۾ شامل آھي پاسي وارا قدم کڻڻ جڏھن ته ھڪ مزاحمتي بينڊ توھان جي ڳچيءَ جي چوڌاري ڦريو ويندو آھي، جيڪو ھپ ايڊڊڪٽرز کي ھدف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- سيٽ ٿيل بينڊ هپ ايڊڊڪشن: ڪرسي تي ويهڻ دوران، پنهنجي ران جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ لوپ ڪريو ۽ انهن کي گڏ ڪريو بينڊ جي مزاحمت جي خلاف.
- ليئنگ بينڊ هپ ايڊڪشن: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پاسي تي ليٽيو هڪ مزاحمتي بينڊ سان توهان جي ٽڪن جي چوڌاري لوپ ڪيو، ۽ پوء مزاحمت جي خلاف مٿين ٽنگ کي مٿي ڪريو.
- بينڊ هپ ايڊڪشن سان اسڪواٽ: هي تغير هڪ اسڪواٽ کي هپ اضافو سان گڏ ڪري ٿو. توهان جي ٽڪن جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ لوپ سان، توهان هيٺ بيٺو ۽ جيئن توهان پوئتي بيٺو، توهان مزاحمت جي خلاف هڪ ٽنگ کي پاسي ڏانهن وڌايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ هپ اضافو?
- سيٽ ٿيل ٽنگ پريس: سيٽ ٿيل ٽنگ پريس بينڊ هپ ايڊڊڪشن کي مڪمل ڪري سگهي ٿي جيئن اهو پڻ هپ ايڊڊڪٽرز کي ڪم ڪري ٿو، پر ان کان علاوه، ان ۾ ٻين هيٺين جسم جا عضوا شامل آهن جهڙوڪ گلوٽس، quadriceps ۽ hamstrings، هڪ وڌيڪ جامع هيٺين جسم مهيا ڪري ٿي. ورزش.
- Pilates Scissor: ھي مشق ھپ ايڊڊڪٽرز کي ھدف ڪندي بينڊ ھپ جي اضافو کي پورو ڪري ٿو، پر اھو پڻ بنيادي مشغول ڪري ٿو ۽ توازن ۽ استحڪام کي بھتر ڪري ٿو. انهن مشقن جو ميلاپ بهتر ٿي سگهي ٿو مجموعي هپ ۽ بنيادي طاقت.
متعلقہ کلمات** بينڊ هپ اضافو
- هپس لاء بينڊ ورزش
- بينڊ سان هپ اضافو
- هپس لاء مزاحمتي بينڊ مشق
- بينڊ هپ شامل ڪرڻ جو معمول
- بينڊ ورزش سان هپس کي مضبوط ڪرڻ
- هپ اضافو بينڊ ورزش
- مزاحمتي بينڊ هپ اضافو
- ورزش بينڊ هپ کي مضبوط ڪرڻ
- هپ جي اضافو لاء ورزش بينڊ
- هپ جي اضافو لاءِ مزاحمتي بينڊ ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do بينڊ هپ اضافو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
