ڪراس باڊي ڪرنچ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Obliques, Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Gluteus Maximus, Quadriceps

کا تعارف ڪراس باڊي ڪرنچ

ڪراس باڊي ڪرنچ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، بنيادي طاقت کي بهتر بنائڻ ۽ بهتر توازن ۽ پوزيشن کي وڌائڻ. اهو هڪ مثالي ورزش آهي فردن لاءِ سڀني فٽنيس سطحن تي جيڪي انهن جي وچ واري حصي جي عضلاتي تعريف ۽ برداشت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي هڪ ٽونڊ، مضبوط ڪور حاصل ڪرڻ ۽ مجموعي جسم جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ، جيڪو خاص طور تي فائدي وارو آهي رانديگرن ۽ انهن لاء جيڪي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪراس باڊي ڪرنچ

• اڳيون، پنهنجي کاٻي گوڏن کي موڙيو ۽ ان کي پنهنجي سينه ڏانهن آڻيو جڏهن ته ساڳئي وقت توهان جي مٿين جسم کي زمين تان کڻڻ ۽ موڙي ڇڏيو ته جيئن توهان جي ساڄي ڪلهي توهان جي کاٻي گوڏن ڏانهن وڌندي.
• توهان جي پيٽ جي عضون کي ٺيڪ ڪريو جيئن توهان تحريڪ جي چوٽي تي پهچي، پوء سست پنهنجي جسم کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
• ان تحريڪ کي سامهون واري گوڏن ۽ ڪُنيءَ سان ورجايو، هن ڀيري پنهنجي ساڄي گوڏن کي پنهنجي سيني ڏانهن ۽ پنهنجي کاٻي ڪلهي کي پنهنجي ساڄي گھڙي ڏانهن آڻيو.
• ورهاست جي گهربل تعداد لاء متبادل پاسن ڏانهن جاري رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي پيٽ جي عضون کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪراس باڊي ڪرنچ

• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: جيئن توهان پنهنجي مٿئين جسم کي فرش کان ٻاهر ڪڍو، توهان جي پيٽ جي عضلات کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. توهان جي ڳچيء يا مٿي کي ڇڪڻ جي عام غلطي کان بچاء، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي abs کي ڪم ڪرڻ گهرجي.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن ڪراس باڊي ڪرنچ کي انجام ڏيو، توهان جي ڪلهي کي سامهون واري گوڏن تائين سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ آڻيو. حرڪت جي ذريعي جلدي ڪرڻ جي غلطي کان بچاء ڇو ته اهو ان جي اثرائتي کي گھٽائي سگهي ٿو ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
• موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته توهان جي ٽنگ کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي هر بحران کان پوءِ. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا abs ڪم ڪري رهيا آهن پوري حد تائين حرڪت جي. ھڪڙي عام غلطي آھي گھٹنے کي جھڪيل رکڻ يا مڪمل طور تي ٽنگ کي نه وڌائڻ، جيڪو

ڪراس باڊي ڪرنچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪراس باڊي ڪرنچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪراس باڊي ڪرنچ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ بهترين مشق آهي جيڪو پيٽ ۽ اوبليڪڪس ڪم ڪرڻ لاء. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ شروعات جي ننڍڙي رينج سان شروع ڪرڻ ۽ بتدريج وڌندو جيئن سندن طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاء مناسب ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪراس باڊي ڪرنچ?

• سوئس بال ڪراس باڊي ڪرنچ: هن تبديلي لاءِ، توهان هڪ سوئس بال استعمال ڪندا عدم استحڪام جو عنصر شامل ڪرڻ لاءِ، توهان جي بنيادي عضون لاءِ چيلنج وڌائيندو.
• ريورس ڪراس باڊي ڪرنچ: هن نسخي ۾ شامل آهي توهان جي پٺي تي ليٽڻ، توهان جي هپس کي فرش تان کڻڻ، ۽ توهان جي سامهون واري ڪلهي کي سامهون گوڏن تائين آڻڻ.
• The Plank Cross Body Crunch: هي تبديلي توهان کي تختي واري پوزيشن ۾ رکڻ جي ضرورت آهي، پوءِ پنهنجي گوڏن کي سامهون واري ڪُنيءَ تي آڻيندي، توهان جي بنيادي ۽ ترڪي تي ڌيان ڏيڻ.
• سائيڪل ڪراس باڊي ڪرنچ: هن نسخي ۾ توهان جي پيرن سان سائيڪل هلائڻ واري حرڪت شامل آهي جڏهن توهان جي پٺي تي ليٽيو وڃي ۽ توهان جي سامهون واري ڪلهي کي سامهون واري گوڏن تائين آڻيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪراس باڊي ڪرنچ?

• روسي ٽوسٽ پڻ ڪراس باڊي ڪرنچز کي مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي پوري ڪور کي مشغول ڪن ٿا، اوبليڪز تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪو گردشي تحريڪن ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• تختي هڪ ٻي اثرائتي ورزش آهي جيڪا ڪراس باڊي ڪرنچز کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهي پوري ڪور کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، پوزيشن ۽ استحڪام کي بهتر ڪن ٿيون، ۽ مضبوط بنياد فراهم ڪندي ڪرنچ تحريڪ جي اثر کي وڌائين ٿيون.