ڪراس باڊي ٽوئسٽنگ ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪراس باڊي ٽوئسٽنگ ڪرنچ
ڪراس باڊي ٽوئسٽنگ ڪرنچ هڪ مؤثر بنيادي مشق آهي جيڪا ترڪيبون ۽ پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي، مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائيندي. اهو سڀني سطحن تي فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين. ھن مشق کي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، پوئتي درد کي گھٽائڻ، ۽ ھڪڙي چڱي طرح بيان ڪيل، ٽونڊ ميڊ سيڪشن ۾ حصو وٺندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪراس باڊي ٽوئسٽنگ ڪرنچ
- پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان رکو، پنھنجي آڱرين سان گڏ، پنھنجي ڳچيء کي سپورٽ ڪرڻ لاء.
- پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي زمين کان مٿي ڪريو، پنھنجي ٽوسو کي موڙيندي جيئن توھان پنھنجي ساڄي ڪلھ کي پنھنجي کاٻي گھڙي ڏانھن آڻيو.
- پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ پنھنجي سر کي زمين کي ھٿ ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو.
- هڪ ورجائي مڪمل ڪرڻ لاءِ، مخالف طرف واري حرڪت کي ورجايو، پنهنجي کاٻي ڪلهي کي ساڄي گھڙي ڏانهن آڻيندي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪراس باڊي ٽوئسٽنگ ڪرنچ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جئين توهان ڪرنچ کي انجام ڏيو، پنهنجي ٽوسو کي موڙيو ۽ پنهنجي ساڄي ڪلهي کي پنهنجي کاٻي گھڙي ڏانهن آڻيو، ۽ پوء متبادل. پڪ ڪريو ته هي حرڪت سست ۽ ڪنٽرول آهي؛ ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ توهان جي فارم کي سمجهي سگهي ٿو ۽ ان جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ڪراس باڊي ٽوئسٽنگ ڪرنچ جي ڪنجي توهان جي ڪور کي مڪمل طور تي مشغول ڪرڻ آهي. پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪڻ تي ڌيان ڏيو جيئن توھان پنھنجي مٿئين جسم کي فرش تان کڻو. اهو توهان کي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۽ صحيح عضلات کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- توهان جي ڳچيء کي ڇڪڻ کان بچاء: هڪ عام غلطي کان بچڻ لاء توهان جي ڳچيء کي پنهنجي هٿن سان اڳتي وڌايو آهي. اهو ڳچيء جي دٻاء ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جا هٿ آهن
ڪراس باڊي ٽوئسٽنگ ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪراس باڊي ٽوئسٽنگ ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪراس باڊي ٽوئسٽنگ ڪرنچ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته ٿورڙي تعداد جي ورهاڱي سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. هي مشق هڪ معياري بحران کان ٿورو وڌيڪ مشڪل آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ وڌيڪ عضلاتي گروپ شامل آهن، پر مشق سان، شروعات ڪندڙ ضرور ان کي ماهر ڪري سگهن ٿا. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪريو جڏهن نوان مشق شروع ڪري رهيا آهن انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي صحيح طريقي سان ٿي رهيون آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪراس باڊي ٽوئسٽنگ ڪرنچ?
- اسٽينڊنگ ڪراس باڊي ڪرنچ ۾ شامل آهي سڌو بيهڻ، پوءِ توهان جي ڪلهي ۽ سامهون گوڏن کي توهان جي سڄي جسم ۾ گڏ ڪرڻ، توهان جي ايبس کي مشغول ڪندي جيئن توهان ڪرنچ ڪندا آهيو.
- سيٽ ٿيل ڪراس باڊي ڪرنچ توهان کي ڪرسي يا بينچ تي ويهڻ جي ضرورت آهي، هڪ ٽڙي کي سامهون واري گوڏن جي مٿان ڪراس ڪريو، ۽ پوء پنهنجي ڪلهي کي مٿي ڪيل گوڏن تائين آڻيو، توهان جي ڪور کي مشغول ڪندي جيئن توهان موڙيندا آهيو.
- اسٽيبلٽي بال ڪراس باڊي ڪرنچ ۾ هڪ اضافي چيلنج شامل ڪرڻ لاءِ استحڪام بال استعمال ڪرڻ شامل آهي، جتي توهان بال تي پنهنجي پٺيءَ سان ليٽيو، پوءِ پنهنجي کلون ۽ سامهون گھٹنے کي پنهنجي سڄي جسم ۾ گڏ ڪريو.
- Plank Cross Body Crunch هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي، جتي توهان هڪ تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو ٿا ۽ پوءِ پنهنجي گوڏن کي سامهون واري ڪُنيءَ تي آڻيندؤ، جيئن توهان موڙي رهيا آهيو، توهان جي ڪور کي مشغول ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪراس باڊي ٽوئسٽنگ ڪرنچ?
- سائيڪل جي ڪرنچز: انهن مشقن ۾ ڪراس باڊي ٽوئسٽنگ ڪرنچ وانگر ڪراس باڊي موشن پڻ شامل آهي، جنهن ۾ ريڪٽس ايبڊومينس ۽ اوبليڪز ٻنهي کي شامل ڪيو وڃي ٿو، جيڪو مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- پلانڪ سان ٽوئسٽ: هي مشق ڪراس باڊي ٽوئسٽنگ ڪرنچ کي مڪمل ڪري ٿي هڪ مستحڪم هولڊ مهيا ڪندي جيڪا بنيادي عضون کي چيلينج ڪري ٿي، جڏهن ته ٽوئسٽ اوبليڪز کي ڪم ڪرڻ لاءِ گردش جو هڪ عنصر شامل ڪري ٿو، جيڪو ڪراس باڊي ٽوئسٽنگ ڪرنچ ۾ ٽوئسٽنگ موشن وانگر آهي.
متعلقہ کلمات** ڪراس باڊي ٽوئسٽنگ ڪرنچ
- ڪراس باڊي ڪرنچ ورزش
- جسماني وزن جي ورزش
- Abs لاء موڙيندڙ Crunches
- ڪراس باڊي پيٽ جي ورزش
- کمر لاءِ جسماني وزن جي مشق
- ڪراس ٽوسٽ ڪرنچز
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري جسماني وزن جي مشق
- بنيادي طاقت لاءِ ڪراس باڊي ڪرنچ
- موڙيندڙ جسماني وزن جي خرابين
- پيٽ جي ڪراس باڊي ٽوسٽ ورزش