بينڊ افقي پولوف پريس مزاحمتي بينڊ اسڪواٽ سان
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ افقي پولوف پريس مزاحمتي بينڊ اسڪواٽ سان
بينڊ Horizontal Pallof Press with Resistance Band Squat هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي، هيٺين جسم ۽ ڪلهن کي مضبوط ڪري ٿي جڏهن ته استحڪام ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي اهي جيڪي پنهنجي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ چاهيندا آهن يا ائٿليٽ پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هي مشق گهربل آهي ان جي قابليت جي ڪري ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي هڪ ئي وقت ۾ مشغول ڪرڻ، مجموعي جسم جي طاقت کي وڌائڻ، ۽ توازن ۽ همراهيءَ جا عنصر شامل ڪري، اهي سڀ روزاني سرگرمين ۽ راندين ۾ بهتر ڪارڪردگيءَ ۾ حصو وٺي سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ افقي پولوف پريس مزاحمتي بينڊ اسڪواٽ سان
- پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڌار لنگر واري پوائنٽ ڏانهن بيٺو، ۽ بينڊ کي ٻنهي هٿن سان رکو، ان کي پنهنجي سينه جي ويجهو رکو.
- پنهنجي جسم کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ هيٺ ڪريو، توهان جي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جي گوڏن کي توهان جي ڳچيء تي.
- جيئن توهان اسڪواٽ مان اٿندا آهيو، هڪ ئي وقت توهان جي هٿن کي سڌو سنئون توهان جي سامهون وڌايو، ڪنٽرول ۽ توازن برقرار رکڻ لاء بينڊ جي ڇڪ کي مزاحمت ڪندي.
- سست رفتاري سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو بينڊ کي واپس پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪڻ دوران واپس اسڪواٽ ۾ ھيٺ ڪريو، ۽ ريز جي گهربل تعداد لاء ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ افقي پولوف پريس مزاحمتي بينڊ اسڪواٽ سان
- **پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: هڪ مؤثر پالوف پريس جي ڪنجي توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪري رهي آهي. جئين توهان بئنڊ کي پنهنجي جسم کان پري دٻايو، پنهنجي abs ۽ گلوٽس کي مضبوط ڪريو. هي استحڪام ۽ توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو. هڪ عام غلطي اڪيلو هٿ جي طاقت تي ڀروسو ڪرڻ آهي. ياد رکو، هي بنيادي طور تي هڪ بنيادي مشق آهي.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: بينڊ کي سستيءَ سان دٻايو سڌو پنهنجي سيني جي سامهون، مڪمل طور تي ٻنهي هٿن کي وڌايو. هڪ پل لاء رکو، پوء سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. حرڪت کي ڪنٽرول ۽ عمدي هجڻ گهرجي، نه تيز يا جرڪي. هڪ عام غلطي آهي
بينڊ افقي پولوف پريس مزاحمتي بينڊ اسڪواٽ سان عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ افقي پولوف پريس مزاحمتي بينڊ اسڪواٽ سان?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا بينڊ Horizontal Pallof Press Resistance Band Squat ورزش سان. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر مزاحمت واري بينڊ سان شروع ٿئي ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. هي مشق بنيادي ۽ هيٺين جسم کي مشغول ڪرڻ لاء بهترين آهي. جيڪڏهن هڪ شروعات ڪندڙ اهو محسوس ڪري ٿو ته ٻنهي تحريڪن کي هڪ ئي وقت ۾ انجام ڏيڻ ڏاڍو مشڪل آهي، اهي صرف پيلوف پريس يا اسڪواٽ سان الڳ الڳ شروع ڪري سگهن ٿا جيستائين اهي ٻنهي کي گڏ ڪرڻ ۾ آرام محسوس ڪن. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ لاءِ جڏهن نئين ورزش جو معمول شروع ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ افقي پولوف پريس مزاحمتي بينڊ اسڪواٽ سان?
- Half-Kneeling Pallof Press: هي تبديلي توهان کي هڪ گوڏن تي گوڏن ڀر ڪرڻ جي ضرورت آهي، ٻئي پير توهان جي سامهون زمين تي لوڻ سان. مزاحمتي بينڊ سينه جي سطح تي ڳنڍيل آهي ۽ توهان بينڊ کي سڌو سنئون سينه کان ٻاهر دٻايو.
- اوور هيڊ پيلوف پريس: هن تبديلي ۾، بينڊ کي سڌو سنئون سينه کان ٻاهر ڪڍڻ جي بدران، توهان ان کي سڌو مٿي مٿي ڪيو، جيڪو ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪري ٿو.
- گھمڻ وارو پالوف پريس: ھي تبديلي ورزش ۾ گھمڻ وارو عنصر شامل ڪري ٿو. بجاءِ بئنڊ کي سڌو ٻاھر ڪڍڻ جي، توھان پنھنجي ٽورسو کي ھڪڙي پاسي گھمايو جيئن توھان بينڊ کي دٻايو، اوبليڪز کي مشغول ڪريو.
- اسڪواٽ ۽ پريس سان پالوف پريس: هي فرق پالوف پريس کي گڏ ڪري ٿو
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ افقي پولوف پريس مزاحمتي بينڊ اسڪواٽ سان?
- مزاحمتي بينڊ ڊيڊ لفٽ مزاحمتي بينڊ اسڪواٽ کي مڪمل ڪري ٿو ساڳين عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي هيٺين جسم ۾، خاص طور تي گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پوئتي، پر مختلف حرڪت واري نموني سان جيڪا مختلف قسم جي ۽ جامع طاقت جي تربيت ۾ اضافو ڪري ٿي.
- ليٽرل بينڊ واڪ هڪ ٻي مڪمل مشق آهي جيئن ته اهو هپ اغوا ڪندڙن ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي گهڻو ڪري روايتي اسڪواٽس ۽ پالوف پريسز ۾ ڪم ڪندا آهن، اهڙيءَ طرح هڪ چڱيءَ طرح گول هيٺين جسم ۽ بنيادي ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** بينڊ افقي پولوف پريس مزاحمتي بينڊ اسڪواٽ سان
- مزاحمتي بينڊ اسڪواٽ ورزش
- Quadriceps ورزش مزاحمتي بينڊ سان
- ران ٽوننگ مزاحمتي بينڊ مشقون
- Pallof پريس مزاحمتي بينڊ سان
- بينڊ افقي پالوف پريس ٽيڪنڪ
- مضبوط ران لاء مزاحمتي بينڊ مشق
- Quadriceps مزاحمتي بينڊ سان مضبوط ڪرڻ
- ٽنگ جي عضلات لاء مزاحمتي بينڊ اسڪواٽ
- ران لاء پالوف پريس مشق
- Quadriceps لاء مزاحمتي بينڊ ورزش