ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ
ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ هڪ انتهائي اثرائتو مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي چوٿون نشانن کي نشانو بڻائيندي آهي، پر گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿي، مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن تي، بشمول شروعات ڪندڙ ۽ جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي ٽنگ جي ورزش کي تيز ڪرڻ. ماڻهو هن مشق لاءِ چونڊ ڪري سگهن ٿا جيئن اها بهتر پوزيشن کي وڌائي ٿي، متحرڪ بهتر بڻائي ٿي، ۽ پوئتي تي دٻاءُ گهٽائڻ سان روايتي اسڪواٽس جو هڪ محفوظ متبادل پيش ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ
- ڪيبل مشين جي سامهون بيٺو، بار کي ٻنهي هٿن سان کڻو، ۽ ان کي ڪلهي جي اوچائي تي رکو، پڪ ڪريو ته توهان جا پير ڪلهن جي چوٽي کان ڌار آهن.
- پنھنجي گوڏن کي موڙ ڪندي ۽ پنھنجي چپن کي پوئتي ڌڪڻ سان ورزش شروع ڪريو جيئن توھان ڪرسي تي ويٺا آھيو، پنھنجي سيني کي مٿي ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جا ران فرش سان متوازي آھن، پڪ ڪريو ته توھان جا گوڏن توھان جي آڱرين تي نه وڃو.
- بيٺي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ پنھنجي ھيلس ذريعي دٻايو، سڄي حرڪت ۾ ڪلھي جي اوچائي تي بار رکو. هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکو: هڪ عام غلطي ماڻهو ٺاهيندا آهن انهن جي پٺي کي اسڪواٽ دوران گول ڪرڻ. هي زخمي ٿي سگهي ٿو. هن کان بچڻ لاء، توهان جي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جي سينه کي سڄي مشق ۾ وڌايو.
- اسڪواٽ ڊيپ: ورزش مان وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ لاءِ ، مقصد رکي ته جيترو ٿي سگهي اوترو اوترو اوترو اوترو سٺو فارم برقرار رکڻ دوران. ان جو مطلب آھي توھان جي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جا ران زمين سان متوازي آھن. تنهن هوندي، پنهنجو پاڻ کي هيٺ وڃڻ لاء مجبور نه ڪريو جيڪڏهن اهو توهان جي فارم کي سمجهي ٿو يا مصيبت سبب آهي.
- اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو: ٻي عام غلطي اسڪواٽ دوران اڳتي وڌڻ آهي. اهو توهان جي پٺي ۽ گوڏن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. هن کان بچڻ لاء، توهان جي وزن تي رکو
ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته صحيح شڪل کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ ضرورت مطابق ترتيب ڏيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ?
- باربل فرنٽ اسڪواٽ: هن نسخي ۾ توهان جي جسم جي سامهون توهان جي ڪلهن تي باربل رکڻ شامل آهي، جيڪو لوڊ وڌائڻ ۽ توهان جي طاقت کي چئلينج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ڪيٽليبل فرنٽ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾ هر هٿ ۾ سينه جي سطح تي ڪيٽليبل رکڻ شامل آهي، جيڪو توهان جي مٿين جسم کي روايتي ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ کان وڌيڪ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- گوبلٽ اسڪواٽ: هن اسڪواٽ جي تبديلي ۾ شامل آهي هڪ واحد وزن (جهڙوڪ ڪيٽليبل يا ڊمبل) توهان جي سينه جي سامهون ٻنهي هٿن سان، جيڪو مناسب شڪل کي برقرار رکڻ آسان بڻائي سگهي ٿو.
- مزاحمتي بينڊ فرنٽ اسڪواٽ: هي نسخو ڪيبل مشين جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، ورزش کي انجام ڏيڻ لاءِ وڌيڪ پورٽبل ۽ ورسٽائل طريقو پيش ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جو هڪ وڏو ڪمپليمينٽري ورزش آهي، جيئن اهي جسم جي هيٺين عضون کي به نشانو بڻائين ٿا، پر هڪ طرفي حرڪت تي زور ڏيڻ سان، جيڪا ڪنهن به عضوي جي عدم توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا شايد اسڪواٽس جي ٻه طرفي تحريڪ سان نه ٿي سگهي.
- ڊيڊ لفٽس: ڊيڊ لفٽ ڪيبل فرنٽ اسڪواٽس لاءِ هڪ مڪمل ڪمپليمينٽ آهي جيئن اهي پوسٽريئر زنجير جي عضون کي نشانو بڻائين، جهڙوڪ هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس، هڪ سٺي گول هيٺين جسم جي ورزش مهيا ڪن ٿيون جڏهن ڪواڊريسپ-ڊوميننٽ ڪيبل فرنٽ اسڪواٽس سان گڏ هجن.
متعلقہ کلمات** ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ
- ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪيبل سان ٿلهي جو ڪم
- پيرن لاء ڪيبل مشق
- ران لاءِ ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ
- Quadriceps ڪيبل مشق
- ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ ٽيڪنڪ
- ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ ڪيئن ڪجي
- هيٺين جسم لاء ڪيبل ورزش
- ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ سان ران کي مضبوط ڪرڻ.