پريزيل اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پريزيل اسٽريچ
Pretzel Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هپ جي لچڪدار، گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندي آهي، لچڪ کي بهتر بنائڻ ۽ عضلاتي تڪرار کي گهٽائڻ. اهو ايٿليٽس، آفيس جي ڪارڪنن، يا هر ڪنهن لاء مثالي آهي جيڪو ڊگهو ويٺي يا شديد جسماني سرگرمين جي ڪري هيٺين جسم جي تنگي يا تڪليف جو تجربو ڪري ٿو. توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ Pretzel Stretch کي متحرڪ وڌائي سگھي ٿو، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ درد کي گھٽائي سگھي ٿو، ان کي مجموعي جسماني صحت جي لاء ھڪڙو مطلوب انتخاب بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پريزيل اسٽريچ
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ پنھنجي ساڄي ٽنگ کي پنھنجي کاٻي مٿان پار ڪريو، پنھنجي ساڄي پير کي پنھنجي کاٻي گھڙي کان ٻاھر فرش تي رکي.
- پنهنجي کاٻي ڪلهي کي وٺو ۽ ان کي پنهنجي ساڄي گھڙي جي ٻاهرئين پاسي رکو، نرم دٻاء کي وڌائڻ لاء لاڳو ڪريو.
- پنهنجي مٿئين جسم کي ساڄي طرف موڙ، پنهنجي ساڄي ڪلهي تي ڏسندي، هن پوزيشن کي 20-30 سيڪنڊن لاءِ رکو ته جيئن توهان جي پٺي ۽ گلوٽس کي وڌايو وڃي.
- انهن قدمن کي سامهون واري پاسي ورجايو پنهنجي کاٻي ٽنگ کي پار ڪندي پنهنجي ساڄي پاسي ۽ پنهنجي جسم کي کاٻي پاسي ڦيرايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پريزيل اسٽريچ
- صحيح ترتيب کي برقرار رکڻ: هڪ عام غلطي ماڻهو ڪندا آهن جڏهن پرٽزيل اسٽريچ کي انجام ڏئي رهيا آهن انهن جي اسپائن يا ڳچيءَ کي موڙي رهيو آهي ڇڪڻ جي ڪوشش ۾. هي زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، مناسب ترتيب کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. پنھنجي اسپائن کي سڌو رکو ۽ پنھنجي نگاهه اڳيان.
- مٽي يا کشن ٿيل مٿاڇري استعمال ڪريو: پريزيل اسٽريچ توهان کي فرش تي ويهڻ جي ضرورت آهي ۽ پنهنجي جسم کي پريزيل جهڙي شڪل ۾ موڙيو. تڪليف يا زخم کان بچڻ لاء، هن اسٽريچ کي يوگا چٽ يا ٻي کشن واري سطح تي انجام ڏيو.
- ان کي مجبور نه ڪريو: جيڪڏهن توهان Pretzel Stretch دوران ڪنهن به نقطي تي درد يا تڪليف محسوس ڪيو، فوري طور تي بند ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي
پريزيل اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پريزيل اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Pretzel Stretch ورزش. اهو لچڪ کي بهتر بڻائڻ ۽ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائڻ لاءِ هڪ بهترين مشق آهي جنهن ۾ گلوٽس، هپس ۽ هيٺين پوئتي شامل آهن. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي ان کي سست ڪرڻ گهرجي ۽ پڪ ڪرڻ گهرجي ته اهي صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن انهن کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي، انهن کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد جي رهنمائي ڪرڻ جي شروعات ۾ مشق ذريعي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پريزيل اسٽريچ?
- اسٽينڊنگ پرٽيزل اسٽريچ: هن نسخي لاءِ، توهان سڌو بيٺو، هڪ ٽنگ ٻئي مٿان ڪراس ڪريو، ۽ پنهنجي پيرن کي ڇهڻ لاءِ هيٺ جھڪيو، توهان جي هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پٺي لاءِ سٺو اسٽريچ فراهم ڪيو.
- The Lying Pretzel Stretch: هي تبديلي توهان جي پٺي تي ليٽندي، هڪ ٽنگ کي ٻئي جي مٿان پار ڪندي، ۽ اڻ کليل ٽنگ کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيندي آهي.
- The Pretzel Glute Stretch: ھن تبديلي ۾، توھان فرش تي ويھندا آھيو ھڪڙي ٽنگ توھان جي اڳيان جھڪيل آھي ۽ ٻيو پوئتي جھڪيو آھي، پوء پنھنجي گليٽ کي وڌائڻ لاء اڳتي وڌو ۽ پوئتي ھيٺ ڪريو.
- The Pretzel Quad Stretch: ھن نسخي ۾ بيھي رھڻ، ھڪڙي ٽنگ کي پنھنجي پٺيان جھڪائڻ، ۽ پنھنجي پير کي مخالف ھٿ سان پڪڙڻ، ھڪ سٺي اسٽريچ مهيا ڪرڻ شامل آھي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پريزيل اسٽريچ?
- سيٽ ٿيل اسپائنل ٽوئسٽ: هي مشق اسپائنل موبلٽي ۽ لچڪداريءَ کي وڌائيندي پرٽيزل اسٽريچ کي پورو ڪري ٿي، جيڪا پرٽيزل اسٽريچ ۾ شامل موڙيندڙ حرڪت کي سپورٽ ڪري ٿي.
- بٽر فلائي اسٽريچ: هي اسٽريچ پريزيل اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو جيئن اهو پڻ هپس کي کولڻ ۽ اندرين ران کي وڌائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، پرٽيزل اسٽريچ لاءِ گهربل مجموعي لچڪ ۾ مدد ڪندي.
متعلقہ کلمات** پريزيل اسٽريچ
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- Pretzel اسٽريچ ورزش
- کمر ٽوننگ جي مشق
- جسماني وزن کمر جي ورزش
- کمر جي گھٽتائي لاءِ پريزل اسٽريچ
- جسماني وزن پريزيل اسٽريچ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- Pretzel Stretch جسماني وزن جي تحريڪ
- کمر slimming جسماني وزن جي مشق
- Pretzel Stretch کمر جي مشق