بينڊ ڪڪ بیک
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ ڪڪ بیک
بينڊ ڪيڪ بڪ هڪ ورسٽائل مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي گلوٽس کي نشانو بڻائيندي آهي، انهن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي ۽ انهن کي وڌيڪ واضح ۽ مجسمي واري هيٺين جسم لاءِ. هي مشق سڀني فٽنيس سطح جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، استعمال ٿيل بينڊ جي بنياد تي ان جي ترتيب واري مزاحمت جي ڪري. ماڻهو شايد شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪن ٿا بينڊ ڪيڪ بيڪ کي انهن جي ورزش جي معمول ۾ ان جي اثرائيت لاءِ هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، توازن وڌائڻ ۽ مجموعي فٽنيس ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ ڪڪ بیک
- آهستي آهستي پنهنجي ساڄي پير کي زمين تان لاٿو ۽ پنهنجي ٽنگ کي سڌو سنئون توهان جي پويان وڌايو، توهان جي گوڏن کي سڌو رکڻ ۽ بينڊ جي مزاحمت کي استعمال ڪندي پنهنجي پير کي پوئتي ڌڪڻ لاء.
- ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو، پڪ ڪريو ته توھان جو بنيادي مشغول آھي ۽ توھان جي پٺي سڌي آھي.
- آهستي آهستي پنهنجي پير کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ بئنڊ کي نه ڏيو ته توهان جي پير کي جلدي واپس ڇڪي.
- هن مشق کي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجايو، پوء پيرن کي تبديل ڪريو ۽ ساڳئي قدم پنهنجي کاٻي ٽنگ سان انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ ڪڪ بیک
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: ھڪڙي عام غلطي آھي رفتار کي استعمال ڪرڻ بجاءِ عضلاتي طاقت کي ڪڪ بڪ انجام ڏيڻ لاءِ. هن کان بچڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. اهو توهان جي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي وڌيڪ مؤثر انداز ۾ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
- مناسب ترتيب برقرار رکو: پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توھان جو بنيادي مشغول سڄي مشق ۾. پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا پنھنجي ھپس کي موڙڻ کان پاسو ڪريو، جيئن اھو زخمي ٿي سگھي ٿو. توهان جو ڌيان توهان جي ٽنگ کي منتقل ڪرڻ تي هجڻ گهرجي، نه توهان جي ٽوسو.
- موشن جي حد: پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. پنهنجي ٽنگ کي پوئتي هٽايو جيترو پري توهان ڪنٽرول برقرار رکڻ دوران ۽ بغير ڪنهن تڪليف جي. هڪ عام غلطي مڪمل طور تي ٽنگ کي وڌائڻ نه آهي، جيڪا مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿي. 5
بينڊ ڪڪ بیک عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ ڪڪ بیک?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا بينڊ ڪيڪ بيڪ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ مزاحمتي بينڊ سان شروع ڪيو وڃي جيڪو تمام ڳرو نه هجي ۽ انهي کي يقيني بڻائڻ ته فارم صحيح آهي ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء. اهو هميشه هڪ فٽنيس پروفيسر کان هدايت حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جڏهن ڪنهن به نئين ورزش جي معمولي کي شروع ڪندي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ ڪڪ بیک?
- هڪ ٻيو تغير آهي اسٽينڊنگ بينڊ ڪيڪ بيڪ، جتي توهان بيهڻ وقت ورزش ڪندا آهيو، توهان جي بيلنس ۽ بنيادي استحڪام لاءِ هڪ اضافي چئلينج شامل ڪندي.
- Kneeling Band Kickback هڪ ٻيو تغير آهي، جتي توهان چٽ تي گوڏن ڀريو ۽ مشق انجام ڏيو، گلوٽس تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
- سائڊ لفٽ سان گڏ بينڊ ڪيڪ بيڪ هڪ تبديلي آهي جتي توهان ڪڪ بڪ جي چوٽي تي هڪ پاسي واري ٽنگ لفٽ شامل ڪندا آهيو، توهان جي ٻاهرئين ران ۽ گلوٽس کي ڪم ڪندي.
- آخر ۾، بينڊ ڪيڪ بڪ پلس ھڪڙو تغير آھي جتي توھان ڪڪ بڪ جي چوٽي تي پلس ڪريو ٿا، شدت وڌائي ٿو ۽ گليٽ تي ڌيان ڏئي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ ڪڪ بیک?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن کي مڪمل ڪن ٿا بينڊ ڪڪ بڪس ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو گلوٽس پر هيمسٽرنگ ۽ ڪواڊس پڻ ڪم ڪن ٿا، توهان جي هيٺين جسم جي طاقت ۾ توازن ۽ هم آهنگي کي وڌايو.
- هپ جو زور: هپ جو زور بينڊ ڪڪ بڪس سان گڏ فائديمند آهي جيئن اهي گلوٽيس ميڪسيمس عضلات تي ڌيان ڏين ٿا، هپ جي طاقت ۽ واڌ کي بهتر بڻائي ٿو جيڪو ڪڪ بيڪ مشق ۾ مجموعي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** بينڊ ڪڪ بیک
- بينڊ ڪڪ بيڪ مشق
- ٽريسپس ورزش بينڊ سان
- بينڊ سان مٿي بازو ورزش
- مزاحمتي بينڊ ڪڪ بيڪ
- فٽنيس بينڊ ٽريسپس ورزش
- مزاحمتي بينڊ سان بازو ٽوننگ
- مٿئين هٿن لاءِ بينڊ ڪڪ بيڪ
- بينڊ سان مضبوط ٿي Triceps
- مزاحمتي بينڊ اپر بازو ورزش
- بينڊ سان triceps لاء گهر ورزش