بينڊ سائڊ ٽريسپس جي واڌ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ سائڊ ٽريسپس جي واڌ
The Band Side Triceps Extension ھڪڙو ھدف ٿيل مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي مضبوط ڪري ٿو ۽ ٽريسپس کي ٽون ڪري ٿو، جڏھن ته مجموعي طور تي بازو جي استحڪام ۽ لچڪ کي بھتر ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطح تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته مزاحمت کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو بينڊ طاقت کي تبديل ڪندي. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي جي حمايت ڪن جيڪي هٿ جي تحريڪن جي ضرورت هونديون آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ سائڊ ٽريسپس جي واڌ
- توهان جي کلڻ سان، پنهنجي ساڄي هٿ کي وڌايو ته جيئن توهان جو هٿ توهان جي ساڄي ڪلهي جي ويجهو هجي، اهو توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي پاسي ڏانھن وڌايو، پنھنجي ڪُنيءَ کي اسٽيشنري رکندي، جيستائين توھان جو ھٿ مڪمل طور وڌايو وڃي ۽ زمين سان متوازي ٿئي.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي ٽيسسپس ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي پنهنجي بازو کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، مزاحمتي بينڊ جي پل کي ڪنٽرول ڪندي، ۽ کاٻي بازو ڏانهن سوئچ ڪرڻ کان اڳ گهربل تعداد جي ورجائي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ سائڊ ٽريسپس جي واڌ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي جي پويان هيٺ ڪريو، ڪنن تي موڙي جيستائين اهي 90 درجا زاويه ٺاهي. پڪ ڪريو ته توهان جي کلن کي توهان جي مٿي جي ويجهو رکو ۽ اڳتي اشارو ڪيو، پاسن کان ٻاهر نه ڀڄڻ. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿي.
- مڪمل واڌارو: پنھنجن ھٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڌايو، مڪمل طور تي پنھنجي ڪلھن کي سڌو ڪريو. اهو هڪ سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي، ٽريسپ عضلات تي ڌيان ڏيڻ. جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو يا بينڊ کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو دٻاءُ يا زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- سانس وٺڻ واري ٽيڪنڪ: سانس اندر وٺو جيئن توهان پنهنجو هيٺ ڪريو
بينڊ سائڊ ٽريسپس جي واڌ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ سائڊ ٽريسپس جي واڌ?
ها، شروعات ڪندڙ مڪمل طور تي ڪري سگهن ٿا بينڊ سائڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر مزاحمت واري بينڊ سان شروع ٿئي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. جئين توهان مشق سان مضبوط ۽ وڌيڪ آرام سان حاصل ڪيو، توهان تدريجي طور تي مزاحمت وڌائي سگهو ٿا. جيڪڏھن توھان پڪ نه آھيو ته ھن مشق کي ڪيئن انجام ڏيو، اھو مددگار ٿي سگھي ٿو ھڪڙي ذاتي ٽرينر سان ڪم ڪرڻ يا ھدايت واري وڊيوز آن لائن ڏسو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ سائڊ ٽريسپس جي واڌ?
- سنگل آرم بينڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ بازو کي الڳ ڪري ٿو، توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان هر ٽريسپس تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيو.
- Seated Band Triceps Extension: هي نسخو بيٺو آهي ۽ ورزش دوران وڌيڪ استحڪام ۽ ڪنٽرول مهيا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- لينگ بينڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پٺي تي فليٽ ليٽيو ۽ ٽريسپس ايڪسٽينشن کي انجام ڏيو، جيڪو توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Band Triceps Kickback: ھي ھڪڙو جھڪيل نسخو آھي جتي توھان پنھنجي ھٿ کي پوئتي وڌايو آھي، جيڪو ھڪڙي مختلف زاوي کان ٽريسپس کي ھدف ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ سائڊ ٽريسپس جي واڌ?
- اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن پڻ مڪمل ڪن ٿا بئنڊ سائڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن سان گڏوگڏ اهي ٽرائيسپس جي ڊگھي هيڊ تي وڌيڪ زور ڏين ٿا، مجموعي ٽرائيسپ ترقي ۽ طاقت کي وڌايو.
- ڊيپس هڪ ٻيو بهترين مشق آهي جيڪو مڪمل ڪري ٿو بينڊ سائڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن جيئن اهي ٽريسپس، ڪلهن ۽ سينه کي مشغول ڪن ٿا، هڪ وڌيڪ جامع اپر باڊي ورزش پيش ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** بينڊ سائڊ ٽريسپس جي واڌ
- بينڊ triceps واڌ جي ورزش
- مزاحمتي بينڊ اپر بازو ورزش
- بينڊ سان مضبوط ٿي Triceps
- مٿين هٿن لاء بينڊ ورزش
- مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي Triceps واڌارو
- مشق بينڊ triceps workout
- مزاحمتي بينڊ سان گڏ اپر بازو ٽوننگ
- ٽريسپس لاء مزاحمتي بينڊ مشق
- بينڊ سائڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن ٽريننگ
- بينڊ سان triceps لاء گهر workouts.