بينڊ پش ڊائون
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ پش ڊائون
بينڊ پش ڊائون هڪ انتهائي موثر مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿي، مٿين هٿن ۾ طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي ٻنهي لاءِ ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ، جيئن ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ. فرد شايد هن مشق کي شامل ڪرڻ چاهيندا انهن جي معمول ۾ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي سر کي وڌائڻ، ۽ مجموعي فٽنيس ڪارڪردگي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ پش ڊائون
- ٻنھي ھٿن سان بينڊ کي پڪڙيو، پنھنجي ھٿن کي ھيٺ ڪري، ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني جي سطح تي رکو.
- پنھنجن کلن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکندي، بينڊ کي ھيٺ دٻايو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو جيستائين اھي سڌو ۽ فرش سان متوازي ٿين.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌا ويا آهن، توهان جي ٽريسپس کي معاهدو ڪندي.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي موڙيندي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ پنهنجا هٿ واپس سينه جي سطح تي بلند ڪريو، سڄي تحريڪ ۾ بينڊ ۾ تڪرار برقرار رکو. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ پش ڊائون
- **صحيح فارم:** سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکو. پنهنجي پيرن جي هپ-چوٽي ڌار ڌار سان سڌو بيٺو، پنھنجن ڪلهن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ پڪ ڪريو ته پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي حرڪت جي تري ۾ وڌايو. پنهنجي ڪلهن کي بند ڪرڻ يا پنهنجي ڪلهن کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهي عام غلطيون آهن جيڪي زخمي ٿي سگهن ٿيون.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت:** ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيل انداز ۾ انجام ڏيو. بينڊ کي دٻائڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، بينڊ کي دٻائڻ لاء توهان جي ٽيسسپس استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو ۽ پوء سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- **سانس تي ضابطو:** ورزش ڪرڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. سانس وٺو جيئن توهان حرڪت شروع ڪيو
بينڊ پش ڊائون عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ پش ڊائون?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا بينڊ پش ڊائون ورزش. هي مشق ٽريسپس کي نشانو بڻائڻ لاءِ وڏو آهي ۽ توهان جي فٽنيس جي سطح سان ملائڻ لاءِ آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. بس هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو جيڪو توهان جي طاقت جي سطح لاءِ مناسب آهي، ۽ زخم کان بچڻ لاءِ مناسب فارم برقرار رکڻ لاءِ. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته ڪنهن ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي پهرين مشق ڏيکاري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ پش ڊائون?
- هڪ ٻيو تغير اوور هيڊ بينڊ پش ڊائون آهي، جنهن ۾ شامل آهي توهان جي هٿن کي توهان جي مٿي کان مٿي وڌائڻ لاءِ مختلف زاويه کان ٽريسپس ڪم ڪرڻ لاءِ.
- توهان پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا سيٽ ٿيل بينڊ پش ڊائون، جتي توهان ويهڻ دوران ورزش ڪندا آهيو، مزاحمت جي مختلف سطح ٺاهي ۽ مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندا آهيو.
- Crossbody Band Pushdown هڪ ٻي تبديلي آهي، جتي توهان پنهنجي جسم کي بينڊ سان پار ڪريو ٿا ته جيئن ٽرائپس کي هڪ منفرد انداز ۾ نشانو بڻايو وڃي.
- آخرڪار، اتي آهي ريورس گرپ بينڊ پش ڊائون، جتي توهان بينڊ کي پنهنجي هٿن سان منهن ڏيڻ سان، توهان جي ٽريسپس ۾ عضلاتي مصروفيت کي تبديل ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ پش ڊائون?
- بند-گرفت بينچ پريس: هي مشق هڪ ئي عضلاتي گروپ تي ڌيان ڏيڻ سان بينڊ پش ڊائونز کي پورو ڪري ٿو - ٽريسپس. اهو پڻ شامل آهي هڪ ڌڪڻ واري حرڪت، جيڪا بينڊ پش ڊائونز لاء گهربل طاقت ۽ طاقت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.
- Overhead Tricep Extension: هي مشق بينڊ پش ڊائونز کي مڪمل ڪري ٿي ٽريسپس کي مختلف زاوين کان نشانو بڻائيندي، مجموعي عضلاتي ترقي ۽ توازن کي فروغ ڏئي ٿي، جيڪو بينڊ پش ڊائون جي ڪارڪردگي ۽ نتيجن کي بهتر ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** بينڊ پش ڊائون
- بينڊ پش ڊائون ورزش
- بينڊ سان Triceps مشق
- اپر بازو بينڊ مشق
- مزاحمتي بينڊ pushdown
- بينڊ سان بازو ٽوننگ مشق
- triceps لاء گھر جي ورزش
- مٿين هٿن لاءِ بينڊ پش ڊائون
- بازو جي عضلات لاء بينڊ مشق
- بينڊ سان طاقت جي تربيت
- Triceps toning مزاحمتي بينڊ سان