بينڊ هڪ هٿ مٿي بيسپس ڪر
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ هڪ هٿ مٿي بيسپس ڪر
The Band One Arm Overhead Biceps Curl ھڪ ھدف واري مشق آھي جيڪا بنيادي طور تي بائسپس کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿي، جڏھن ته ڪلھن ۽ ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن مزاحمت کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. ھي مشق انھن لاءِ مثالي آھي جيڪي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي بھتر بڻائڻ چاھين ٿا، ۽ ان کي آسانيءَ سان ڪٿي به مزاحمتي بينڊ سان انجام ڏئي سگھجي ٿو، ان کي ڪنھن به ورزش جي معمول ۾ ورھايل اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ هڪ هٿ مٿي بيسپس ڪر
- بينڊ جي ٻئي پڇاڙيءَ تي قدم کڻي پنھنجي ساڄي پير سان ان کي محفوظ ڪرڻ لاءِ، ضرورت مطابق ٽينشن کي ترتيب ڏيو.
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي مٿي کان مٿي وڌايو، پنھنجي ڪُنيءَ کي پنھنجي ڪن جي ويجھو رکي ۽ پنھنجي ھٿ کي اڳيان رکي.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهي کي موڙيو، بينڊ کي پنهنجي مٿي جي پويان هيٺ ڇڪيو جيستائين توهان جو هٿ 90 درجا زاويه تي نه هجي.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو، بئنڊ تي تڪرار رکو. ورجائي ورجايو ورزش مطلوب تعداد جي نمائندن لاءِ، پوءِ سوئچ ڪريو پنھنجي کاٻي ھٿ ڏانھن.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ هڪ هٿ مٿي بيسپس ڪر
- مناسب گرفت: بينڊ کي مضبوط طور تي رکو پر تمام تنگ نه. توهان جي گرفت ايتري مضبوط هجڻ گهرجي ته توهان جي هٿ يا کلائي ۾ دٻاءُ پيدا ڪرڻ کان سواءِ بينڊ جي ڪنٽرول کي برقرار رکي. بينڊ کي هٿ جي هٿ ۾ رکڻ گهرجي جيڪو ڪم ڪري رهيو آهي، جڏهن ته بينڊ جي ٻئي پڇاڙيء کي محفوظ طور تي پيرن هيٺان لنگر ڪيو وڃي.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء. ان جي بدران، ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جي بيسپس مڪمل طور تي مصروف آهن ۽ زخم جي خطري کي به گهٽائي ڇڏيندو.
- موشن جي مڪمل رينج: پنهنجي بازو کي مڪمل طور تي حرڪت جي تري ۾ وڌايو ۽ پنهنجي بيسپس کي مڪمل طور تي مٿي تي وڌايو. جزوي نمائندن کان پاسو ڪريو جيئن اهي مڪمل طور تي بيسپس کي مشغول نه ڪن ۽ عضلات جي عدم توازن جو سبب بڻجي سگهن.
- اوور ايڪسٽينشن کان پاسو ڪريو: وڌ کان وڌ نه ڪريو
بينڊ هڪ هٿ مٿي بيسپس ڪر عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ هڪ هٿ مٿي بيسپس ڪر?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Band one arm overhead biceps curl ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. انهي سان گڏ، شروعات ڪندڙن کي خيال رکڻ گهرجي ته ان کي وڌيڪ نه ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي انهن جي ورزش جي شدت کي وڌايو جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهرين صحيح فارم جو مظاهرو ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ هڪ هٿ مٿي بيسپس ڪر?
- Band Seated One Arm Biceps Curl: ھن تبديليءَ ۾، ورزش بيھڻ دوران ڪئي ويندي آھي، جيڪا جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ڪوشش کي بائيسپس تي ڌيان ڏئي سگھي ٿي.
- Band One Arm Hammer Curl: هي تغير گرفت کي تبديل ڪري ٿو ته جيئن کجيءَ جو منهن اندر جي طرف ٿئي، جيڪو بازو جي مختلف عضون کي نشانو بڻائي ٿو.
- Band One Arm Concentration Curl: ھن تبديليءَ ۾ ڪُنيءَ سان ھيٺ ويھڻ شامل آھي ران جي اندرئين پاسي آرام ڪرڻ، جيڪو بائيپس کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- بينڊ ون آرم ريورس ڪرل: ھن تبديليءَ ۾ بينڊ کي ھٿ جي ھيٺان منھن سان پڪڙڻ شامل آھي، جيڪو بائيسپ ۽ برچيليس عضلات ٻنهي کي ڪم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ هڪ هٿ مٿي بيسپس ڪر?
- Triceps Pushdowns: هي مشق بينڊ ون آرم اوور هيڊ بيسپس ڪرل کي بيلنس فراهم ڪري ٿي مخالف عضلاتي گروپ، ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي، جيڪو بازو جي عضلاتي توازن کي برقرار رکڻ ۽ زخمن کي روڪڻ لاءِ اهم آهي.
- ڪنسنٽريشن ڪرل: بينڊ ون آرم اوور هيڊ بيسپس ڪرل وانگر، هي مشق بيسپس جي عضون کي الڳ ڪري ٿي، ان کي بائسپس جي طاقت ۽ سائيز کي وڌائڻ لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش بڻائي ٿي، جڏهن ته ان جي مرڪوز طبيعت جي ڪري دماغ ۽ عضلاتي ڪنيڪشن کي پڻ بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** بينڊ هڪ هٿ مٿي بيسپس ڪر
- بينڊ سان مٿي بيسپس ڪرل
- مٿين هٿن لاء بينڊ مشق
- بيسپس ورزش مزاحمتي بينڊ سان
- بينڊ سان گڏ هڪ بازو بيسپ ڪرل
- مزاحمتي بينڊ مٿان هيڊ بيسپ ڪرل
- بينڊ سان مٿي بازو ٽوننگ
- مزاحمتي بينڊ سان بيسپ مضبوط ڪرڻ
- اڪيلو بازو مٿي بيسپ مشق
- biceps لاء بينڊ ورزش
- مٿين هٿن لاء مٿي مزاحمت بينڊ مشق