باربل ليئنگ پريچر ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل ليئنگ پريچر ڪرل
The Barbell Lying Preacher Curl هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي خاص طور تي بيسپس کي الڳ ڪرڻ ۽ نشانو بڻائڻ لاءِ، عضلاتي ڪاميٽي ۽ تعريف کي وڌائڻ. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جن جو مقصد آهي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي بهتر بڻائڻ ۽ انهن جي هٿن جو مجسمو. توهان جي معمول ۾ هن ورزش کي لاڳو ڪرڻ توهان جي مجموعي بازو جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، عضلات جي توازن کي بهتر بڻائي، ۽ چڱي طرح گول، جمالياتي جسم ۾ حصو وٺن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ليئنگ پريچر ڪرل
- هڪ باربل کي هيٺئين گرفت سان رکو، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار آهن، ۽ پنهنجا هٿ مبلغ بينچ تي آرام ڪريو.
- آهسته آهسته باربل کي پنهنجي سيني ڏانهن مٿي ڪيو، توهان جي ڪلهن ۽ مٿين هٿن کي پيڊ تي قائم رکندي.
- هڪ دفعو توهان تحريڪ جي چوٽي تي پهچي چڪا آهيو، توهان جي بيسپس کي نچوض ڪرڻ لاء هڪ لمحو رکو.
- تدريجي طور تي باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ پنھنجي بيسپس ۾ ھڪڙو ڊگهو محسوس ڪريو. ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ليئنگ پريچر ڪرل
- مناسب گرفت: باربل کي پنھنجي ھٿن سان ڪلھن جي چوٽي کان ڌار ڪريو ۽ پنھنجي ھٿن کي مٿاھين طرف منھن ڏيو. هڪ عام غلطي بار کي تمام ويڪرو يا تمام تنگ ڪرڻ آهي، جيڪو توهان جي کلائي ۽ ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: تيز، جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول لفٽ ۽ لوئرز تي ڌيان ڏيو. اهو عضلات جي مصروفيت کي وڌائيندو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائيندو. هڪ عام غلطي وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪندي آهي، بجاءِ توهان جي بيسپس جي طاقت تي ڀروسو ڪرڻ جي.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو تحريڪ جي تري ۾ ۽ مڪمل طور تي باربل کي مٿي کان مٿي ڪيو. اي
باربل ليئنگ پريچر ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ليئنگ پريچر ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا باربل لينگ پريچر ڪرل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد موجود هجي هدايت مهيا ڪرڻ لاءِ. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي ترقي ڪرڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ليئنگ پريچر ڪرل?
- EZ-Bar Lying Preacher Curl: هي تغير هڪ EZ-بار استعمال ڪري ٿو، جيڪو کلائي ۽ ٻانهن تي دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿو، وڌيڪ آرامده گرفت مهيا ڪري.
- ڪيبل لئنگ پريچر ڪرل: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا پوري حرڪت ۾ مسلسل ٽينشن فراهم ڪري ٿي، ورزش جي شدت وڌائي ٿي.
- Hammer Grip Lying Preacher Curl: ھن تبديليءَ ۾، توھان باربي کي غير جانبدار، ھيمر جھڙي پوزيشن ۾ گرفت ڪريو ٿا، بيسپس جي مختلف حصن ۽ برچيليس عضلات کي نشانو بڻايو ٿا.
- Reverse Grip Lying Preacher Curl: ھن تبديليءَ ۾ باربل کي اوور ھينڊ گرفت سان ھلائڻ، brachioradialis تي وڌيڪ زور ڏيڻ شامل آھي، جيڪا بازوءَ جي ھڪ عضلاتي آھي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ليئنگ پريچر ڪرل?
- ڪنسنٽريشن ڪرل هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي، جيڪا بائيسپ عضلات جي چوٽي تي ڌيان ڏئي ٿي، جيڪا باربيل لائنگ پريچر ڪرلز جي دوران ڪيل هيٺين بائيسپ ڪم کي مڪمل ڪري ٿي.
- اسٽينڊنگ باربل ڪرل معمول لاءِ هڪ بهترين اضافو آهي جيئن اهو پوري بيسپ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي ، باربل لائنگ پريچر ڪرل جي ڌار ڌار ڌيان کي پورو ڪندي ۽ مجموعي عضلاتي واڌ ۽ توازن کي يقيني بڻائيندو آهي.
متعلقہ کلمات** باربل ليئنگ پريچر ڪرل
- باربل مبلغ ڪرل ورزش
- Bicep ھدف ڪرڻ جي مشق
- اپر بازو طاقت جي تربيت
- بيسپس لاء باربل مشق
- مبلغ ڪرل بازو ورزش
- باربل لينگ پريچر ڪرل ڪيئن ڪجي
- مٿين هٿن لاء باربل ورزش
- باربيل سان بيسپس کي مضبوط ڪرڻ
- Bicep عمارت جي مشق
- ڪوڙو مبلغ ڪرل ٽيڪنڪ