بيٺو بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺو بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
Seated Close-grip Concentration Curl ھڪڙو ھدف ٿيل طاقت جي تعمير جو مشق آھي جيڪو وڌندڙ عضلات جي تعريف ۽ واڌ لاءِ بائسپس کي الڳ ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي چاهيندا آهن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ. ورزش جي روٽين ۾ سيٽ ٿيل بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل کي شامل ڪرڻ سان بازو جي جمالياتي ۽ فنڪشنل طاقت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، روزمره جي ڪمن کي کڻڻ يا ڇڪڻ کي آسان بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
- ھڪڙي ھٿ ۾ ڊمبل رکو ۽ ٿورو اڳتي وڌايو، پنھنجي مٿئين ھٿ جي پٺي کي پنھنجي ساڳي پاسي واري ران جي اندر جي خلاف رکو.
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جي ڪلهي کي اندر ٽڪيو، آهستي آهستي ڊمبل کي پنهنجي ڪلهي ڏانهن مٿي ڪيو، صرف پنهنجي بازو کي منتقل ڪيو.
- ھڪڙي سيڪنڊ لاءِ پوزيشن کي مٿي تي رکو، پنھنجي بيسپ عضلات کي نچوض ڪريو، پوء سست رفتار سان ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو.
- ورزش کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، پوء هٿيارن کي تبديل ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
- مناسب گرفت: ڊمبل کي پنھنجي ساڄي ھٿ ۾ رکو، پنھنجي ھٿ سان مٿاھين طرف. توهان جي گرفت مضبوط هجڻ گهرجي پر گهڻو تنگ نه. ڊمبل کي تمام ٿلهي طور تي پڪڙڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو ڪنٽرول جي نقصان ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- ڪلهي جي پوزيشن: پنهنجي ساڄي ڪلهي کي آرام ڪريو پنهنجي ساڄي ران جي اندر، صرف گوڏن کان مٿي. هي ضروري مدد فراهم ڪري ٿو ۽ بيسپ عضلات کي الڳ ڪري ٿو. ورزش دوران پنهنجي کلون کي سلپ ڪرڻ يا گھمڻ ڦرڻ کان پاسو ڪريو ڇاڪاڻ ته اهو ان جي اثرائيت کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ دٻاءُ يا زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ڊمبل کي پنهنجي ڪلهي ڏانهن سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ کڻو، پوءِ ان کي پوئتي هيٺ ڪريو. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن اهي عضلاتي دٻاءُ ۽ کٽڻ جو سبب بڻجي سگهن
بيٺو بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سيٽ ٿيل بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين مناسب ٽيڪنڪ جو مظاهرو ڪري. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل?
- ان لائن بينچ بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان ان لائن بينچ تي ويهندا آهيو، جيڪا حرڪت جي حد کي وڌائي سگهي ٿي ۽ توهان جي بيسپس جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي سگهي ٿي.
- مبلغ بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل ۾ مبلغ بينچ جو استعمال شامل آهي، جيڪو اضافي مدد فراهم ڪري سگهي ٿو ۽ بائسپس کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان الڳ ڪري سگهي ٿو.
- Hammer Close-grip Concentration Curl ھڪڙو تغير آھي جنھن ۾ ڊمبل کي عمودي پوزيشن ۾ رکڻ شامل آھي (جهڙوڪ ھتھوڙو)، جيڪو brachialis عضلات ۽ brachioradialis (بازو جي ھڪڙي عضوي) کي نشانو بڻائي سگھي ٿو.
- Supine Close-grip Concentration Curl هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان پنهنجي پٺيءَ تي هڪ فليٽ بينچ تي ليٽيو آهي، جيڪو ورزش جو زاويه تبديل ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي بيسپس کي مختلف نقطه نظر کان نشانو بڻائي سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل?
- Hammer Curls: Hammer curls، biceps ۽ brachialis کي به نشانو بڻائيندا آھن، مٿئين بازو جو ھڪڙو عضوو، Seated Close-grip Concentration Curl کي پورو ڪري انھن عضون کي مختلف گرفت واري پوزيشن ۾ ڪم ڪندي، جيڪو وڌيڪ جامع عضلاتي ترقيءَ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
- Tricep Dips: جڏهن ته هي مشق بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، اهو سيٽ ٿيل بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل کي پورو ڪري ٿو جيئن اهو متوازن بازو جي ترقي ۽ طاقت کي وڌائيندو آهي، جيڪو اهم آهي ڇاڪاڻ ته مضبوط ٽريسپس بيسپ مشق کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا استحڪام ۽ مدد فراهم ڪندي.
متعلقہ کلمات** بيٺو بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
- باربل بيسپ مشق
- بند-گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
- بيٺو باربل ڪرل
- اپر بازو ورزش
- بيسپ مضبوط ڪرڻ واري مشق
- باربيل سان ڪنسنٽريشن ڪرل
- بيٺو بيسپ ڪرل
- اپر آرم باربل ورزش
- بند گرفت Bicep ورزش
- سيٽ ٿيل ڪنسنٽريشن ڪرل ورزش