باربل بيٺو بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل بيٺو بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
The Barbell Seated Close-grip Concentration Curl ھڪڙو ھدف ٿيل طاقت جي تربيتي مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي بيسپس کي فائدو ڏئي ٿو، عضلات جي ترقي ۽ برداشت کي فروغ ڏئي ٿو. هي مشق سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي بازو جي طاقت ۽ تعريف کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي سر کي وڌائڻ، ۽ وڌيڪ مجسمي بازو ظاهري حاصل ڪرڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل بيٺو بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
- باربل کي هڪ ويجهي هيٺان گرفت سان پڪڙيو (هٿين جو منهن توهان جي طرف آهي) ۽ توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيل آهن.
- آهسته آهسته باربل کي پنهنجي سيني ڏانهن مٿي ڪيو، توهان جي مٿين هٿن کي مستحڪم رکڻ ۽ وزن کڻڻ لاء توهان جي بازو استعمال ڪندي.
- هڪ لمحي لاءِ حرڪت جي چوٽي تي ڪرل کي رکو ، پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪندي.
- ان کان پوء، سست باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو، ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي جي گهربل تعداد لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل بيٺو بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
- مناسب گرفت: باربل کي ويجهي گرفت سان رکو، هٿن جي ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان جون کجيون مٿاهون آهن. هڪ عام غلطي باربل کي تمام ويڪرو يا تمام تنگ آهي، جيڪو توهان جي کلائي کي دٻائي سگهي ٿو ۽ مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن ڪرل کي انجام ڏيو، باربل کي پنهنجي سيني ڏانهن سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ مٿي ڪريو، پوء ان کي سست رفتار سان هيٺ ڪريو. رفتار کي استعمال ڪرڻ يا ورزش کي تمام جلدي انجام ڏيڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ عضلات کي مؤثر طور تي نشانو نه بڻائيندو.
- موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو تحريڪ جي تري ۾ ۽ مڪمل طور تي باربل کي مٿي تي ڪرل ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو
باربل بيٺو بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل بيٺو بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ باربل سيٽ ٿيل بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجهه سيشنن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل بيٺو بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل?
- اسٽينڊنگ ڪلز گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل: ويهڻ بدران، هي تغير بيٺو ڪيو ويندو آهي، جيڪو وڌيڪ مستحڪم عضون کي مشغول ڪري سگهي ٿو.
- انڪلائن بينچ بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل: ھي تبديلي ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آھي، جيڪو ورزش جي زاويي کي تبديل ڪري ٿو ۽ بائيسپ جي ھيٺئين حصي تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
- Preacher Bench Close-grip Concentration Curl: هي تغير هڪ مبلغ بينچ استعمال ڪري ٿو بائسپس کي الڳ ڪرڻ ۽ ڪلهن جي شموليت کي گهٽائڻ لاءِ.
- ڪيبل مشين Close-grip Concentration Curl: هي تغير مزاحمت لاءِ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا پوري مشق ۾ وڌيڪ مسلسل ٽينشن مهيا ڪري سگهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل بيٺو بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل?
- Tricep Dips: Tricep dips Barbell Seated Close-grip Concentration Curls جي bicep فوڪس کي توازن ڪري سگھن ٿا. ٽريسپس کي ڪم ڪرڻ سان، جيڪي بيسپس جي مخالف عضلاتي گروپ آهن، توهان پنهنجي هٿ جي همراه کي وڌائي سگهو ٿا ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪيو.
- پل اپس: پل اپس هڪ مرڪب ورزش آهي جيڪا بيسپس کي ڪم ڪندي آهي، انهي سان گڏ پوئتي عضلات. هي باربل سيٽ ٿيل بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل جي الڳ ٿيل بيسپ ڪم کي مڪمل ڪري ٿو عضلات جي وسيع رينج کي شامل ڪندي ۽ مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ سان.
متعلقہ کلمات** باربل بيٺو بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
- بيٺو باربل ڪنسنٽريشن ڪرل
- باربيل سان گڏ بيسپس ورزش
- باربيل سان اپر آرمز ورزش
- باربل بيسپس ڪنسنٽريشن ڪرل
- بيسپس لاءِ بند گرفت باربل ڪرل
- بيٺو بند گرفت باربل ڪرل
- باربل استعمال ڪندي ڪنسنٽريشن ڪرل
- باربيل سان اپر هٿيار مضبوط ڪرڻ
- Biceps لاء باربل مشق
- بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل ورزش.
Do باربل بيٺو بند گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
