باربل بيٺو قطار مٿان
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل بيٺو قطار مٿان
باربل بينٽ اوور رو هڪ مرڪب ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته توهان جي بيسپس ۽ ڪلهن کي پڻ ڪم ڪندي، بهتر طاقت ۽ پوزيشن ۾ مدد ڪندي. سڀني سطحن تي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مڪمل، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، اهو خاص طور تي انهن ماڻهن کي فائدو ڏئي سگهي ٿو جن جو مقصد انهن جي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي وڌائڻ آهي. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري سگھي ٿو فنڪشنل فٽنيس ۾ مدد، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر، ۽ بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل بيٺو قطار مٿان
- پنھنجن گوڏن کي ٿورڙو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي کمر کان اڳتي وڌو جيستائين توھان جو دڙو لڳ ڀڳ فرش سان متوازي آھي، پڪ ڪريو ته توھان جي پٺي سڌو رکو.
- باربل کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو، توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ جي تحريڪ جي چوٽي تي گڏ ڪريو.
- آهستي آهستي باربل کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو ۽ پنھنجي پوئتي عضلات کي وڌايو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي نمائندن لاء، هميشه باربل جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ ۽ سڄي مشق ۾ توهان جي پٺي کي سڌو رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل بيٺو قطار مٿان
- جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو: اهو ضروري آهي ته هر ورجائي کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. تحريڪ ذريعي جلدي ڪري سگھي ٿو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم.
- پنھنجي پٺي کي گول نه ڪريو: ڪيترائي ماڻھو پنھنجي پٺي کي گول ڪندا آھن جڏھن ھن مشق کي انجام ڏيو، جنھن کي گھٽ پوئتي زخم ٿي سگھي ٿو. سڄي مشق دوران پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ ٻي عام غلطي هن مشق دوران بنيادي طور تي مشغول نه آهي. پنهنجا abs رکو
باربل بيٺو قطار مٿان عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل بيٺو قطار مٿان?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا باربل بينٽ اوور رو ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته ڪنهن کي وزن کڻڻ بابت ڄاڻ هجي، هڪ ٽرينر وانگر، توهان جي فارم کي ڏسڻ ۽ درست ڪرڻ لاء جيڪڏهن ضروري هجي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ تيزيء سان وزن وڌائڻ لاء جيئن طاقت بهتر ٿئي ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل بيٺو قطار مٿان?
- اونڌو قطار: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي جسماني وزن کي مزاحمت جي طور تي استعمال ڪيو ۽ پنهنجو پاڻ کي هڪ باربل ڏانهن ڇڪيو جيڪو اعلي سطح تي مقرر ڪيو ويو آهي.
- پينڊلي قطار: ويٽ لفٽنگ ڪوچ گلين پينڊلي جي نالي سان رکيو ويو آهي، هن تبديلي ۾ باربل کي فرش کان توهان جي سينه تائين وڌيڪ ڌماڪي واري حرڪت ۾ کڻڻ شامل آهي.
- يٽس رو: هي تغير، جنهن جو نالو باڊي بلڊر ڊورين يٽس جي نالي تي رکيو ويو آهي، ان ۾ هڪ وڌيڪ سڌريل موقف ۽ باربل تي هيٺاهين گرفت شامل آهي.
- T-Bar Row: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان استعمال ڪريو ٽي-بار مشين يا باربل کي بارودي سرنگ جي اٽيچمينٽ ۾ رکيل آھي، ۽ باربل کي ھڪ ويجھي گرفت واري ھٿ سان کڻو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل بيٺو قطار مٿان?
- پل اپس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا باربيل بينٽ اوور روز کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهي ساڳيا مٿيون جسم جي عضون کي نشانو بڻائين، جن ۾ latissimus dorsi، biceps ۽ rhomboids شامل آهن، مجموعي طور تي پوئتي جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون به باربيل بينٽ اوور قطار کي پورو ڪري سگھن ٿيون، جيئن اهي وچين پٺتي جي عضون کي نشانو بڻائين، عضلات جي برداشت ۽ توازن کي بهتر بڻائي، بينٽ اوور قطار دوران بهتر ڪارڪردگي ۽ فارم جي اجازت ڏين ٿيون.
متعلقہ کلمات** باربل بيٺو قطار مٿان
- باربل واپس ورزش
- قطار جي مشق مٿان جھڪيو
- باربل قطار جي تربيت
- پوئتي لاء طاقت جي تربيت
- باربل سان پوئتي عضلات جي مشق
- باربل بيٽ اوور رو ٽيڪنڪ
- باربيل بينٽ اوور قطار ڪيئن ڪجي
- پوئتي لاء باربل مشق
- وزن کڻڻ جي پوئتي ورزش
- ٽريننگ پوئتي عضلات باربل سان
Do باربل بيٺو قطار مٿان in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
