باربل رد ڪريو وسيع گرفت پل اوور
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل رد ڪريو وسيع گرفت پل اوور
باربل ڊيڪلائن وائڊ-گرپ پل اوور هڪ طاقتور ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي پيٽروليس ميجر، ۽ ان سان گڏ لٽ، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اھو انھن لاءِ مثالي آھي جيڪي پنھنجي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بھتر ڪرڻ، ۽ مجموعي طور تي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪندا آھن. هي مشق انتهائي فائديمند آهي ڇو ته اها هڪ جامع اپر جسماني ورزش مهيا ڪري ٿي، عضلات جي توازن کي وڌائي ٿي، ۽ پوزيشن ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل رد ڪريو وسيع گرفت پل اوور
- هڪ باربل کي وڏي گرفت سان رکو، توهان جون کجيون سامهون آهن ۽ توهان جا هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرا آهن. باربل کي سڌو سنئون پنھنجي سيني تي پنھنجي ھٿن سان مڪمل طور تي وڌايو.
- ساهه کڻو ۽ آهسته آهسته باربل کي پنهنجي مٿي جي پويان هڪ آرڪ ۾ هيٺ ڪريو جڏهن توهان جي هٿن کي سڌو رکو، توهان جي سينه ۽ لٽس ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪيو.
- سانس ڪڍو ۽ باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ساڳي آرڪ جھڙي حرڪت ۾، پنھنجي سينه ۽ لٽ استعمال ڪندي حرڪت کي طاقت ڏيڻ لاء.
- هن تحرڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، يقيني بڻائڻ ته توهان جا هٿ سڌا رهن ۽ توهان جي تحريڪن کي سڄي مشق ۾ ڪنٽرول ڪيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل رد ڪريو وسيع گرفت پل اوور
- گرفت جي چوٽي: باربل کي وڏي گرفت سان رکو، ڪلهي جي ويڪر کان وڌيڪ وسيع. هي مدد ڪري ٿو حدف سينه جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان. تنهن هوندي، تمام ويڪرو نه وڃو جيئن اهو توهان جي ڪلهن ۽ کلائي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن پل اوور کي انجام ڏيو، باربل کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو، ۽ ان کي اوچتو ڇڏڻ نه ڏيو. بار کي توهان جي مٿي جي پويان هيٺ ڪيو وڃي جيستائين توهان جا هٿ توهان جي جسم سان گڏ هجن. هي اهو آهي جتي وڌ ۾ وڌ وڌندي آهي.
- ڪُنيءَ کي موڙڻ کان پاسو ڪريو: ورزش دوران ڪُنيءَ کي موڙڻ هڪ عام غلطي آهي. پنھنجن ھٿن کي جيترو ٿي سگھي سڌو رکو سڄي تحريڪ ۾ ان کي يقيني بڻائڻ لاءِ ڇڪتاڻ رھي ٿي سينه ۽ پٺيءَ جي عضون تي.
- سانس وٺڻ جي ٽيڪنڪ: ساھ وٺو جيئن توھان باربل کي ھيٺ ڪريو ۽
باربل رد ڪريو وسيع گرفت پل اوور عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل رد ڪريو وسيع گرفت پل اوور?
ها، شروعات ڪندڙ باربل رد ڪري سگھن ٿا وائڊ-گرفت پللوور ورزش، پر ڪجھ شيون نوٽ ڪرڻ ضروري آھي: 1. هلڪو وزن سان شروع ڪريو: شروعاتي طور تي، اهو ضروري آهي ته هڪ وزن سان شروع ڪيو وڃي جيڪو منظم ۽ محفوظ هجي. اهو توهان کي حرڪت ۾ استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو. 2. مناسب فارم: هن مشق جي اثرائتي بلڪل صحيح فارم تي منحصر آهي. وڌيڪ وزن شامل ڪرڻ کان پهريان صحيح فارم سکڻ ۽ مشق ڪرڻ جي پڪ ڪريو. 3. ھدايت حاصل ڪريو: جيڪڏھن ممڪن ھجي ته، ھڪڙو ذاتي تربيت ڏيندڙ يا ھڪڙو تجربيڪار جم-گوئر توھان کي مشق جي شروعات ۾ ھدايت ڪري. اهو يقيني بڻائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته توهان مشق صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو. ياد رکو، ڪنهن به ڪامياب طاقت جي تربيتي پروگرام جي ڪنجي ترقي آهي. روشني شروع ڪريو، فارم کي ماسٽر ڪريو، ۽ آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان مضبوط ٿي رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل رد ڪريو وسيع گرفت پل اوور?
- ڪيبل رد ڪرڻ وائڊ-گرپ پلور: هي نسخو هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا پوري تحريڪ ۾ مسلسل مزاحمت جي سطح فراهم ڪري ٿي، عضلات تي تڪرار برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- انڪ لائن وائڊ گرپ باربل پل اوور: هن تبديلي ۾، بينچ کي زوال جي بدران ان لائن تي مقرر ڪيو ويو آهي، جيڪو مشق جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ عضلات کي مختلف طريقي سان نشانو بڻائيندو آهي.
- فليٽ بينچ وائڊ گرپ باربل پل اوور: هن نسخي ۾، بينچ رد ٿيڻ بدران فليٽ آهي، جيڪا مشق کي وڌيڪ مشڪل بڻائي سگهي ٿي ۽ عضلاتي گروپ جي مختلف حصن کي مشغول ڪري سگهي ٿي.
- Decline Close-grip Barbell Pullover: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي گرفت کي ويڪر کان بند ڏانھن تبديل ڪرڻ، جيڪو مدد ڪري سگھي ٿو عضلتون جي مختلف حصن کي ھدف ڪرڻ ۽ مهيا ڪرڻ ۾.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل رد ڪريو وسيع گرفت پل اوور?
- بند-گرفت بينچ پريس: هي مشق باربيل ڊڪلائن وائڊ-گرپ پل اوور کي مڪمل ڪري ٿي ٽريسپس ۽ سينه جي اندرئين حصي تي ڌيان ڏيڻ سان، مٿين جسم لاءِ سٺي گول طاقت جي تربيت فراهم ڪري ٿي.
- Lat Pulldowns: هي مشق latissimus dorsi کي نشانو بڻائيندي آهي، پوئتي ۾ وڏي عضلاتي، جيڪا باربل ڊيڪلائن وائڊ-گرپ پل اوور دوران پڻ مصروف آهي، اهڙيء طرح مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** باربل رد ڪريو وسيع گرفت پل اوور
- باربل واپس ورزش
- وائڊ گرپ پل اوور ورزش
- باربل سان پوئتي مضبوط ڪرڻ واري مشق
- باربل پل اوور کي رد ڪريو
- وائڊ-گرپ پوئتي ورزش
- پوئتي لاء باربل رد ڪرڻ وارو پل اوور
- پوئتي عضلتون بلڊنگ جي مشق
- پوئتي لاء باربل مشق
- وائڊ گرفت باربل واپس ورزش
- پللوور واپس ورزش کي رد ڪريو