رد ڪريو پل اوور
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف رد ڪريو پل اوور
Decline Pullover هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي سينه، پوئتي ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، هڪ جامع مٿين جسماني ورزش پيش ڪري ٿو. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن انفرادي طاقت ۽ لچڪ سان ملائڻ لاءِ ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو. هي مشق انهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رد ڪريو پل اوور
- رد ڪرڻ واري بينچ تي پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو ۽ ٻنهي هٿن سان ڊمبل کي پڪڙيو، پنهنجا هٿ سڌو پنهنجي سيني تي وڌو.
- توهان جي هٿن کي سڌو رکڻ دوران توهان جي مٿي جي پويان هڪ آرڪ موشن ۾ ڊمبل کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو. اهو توهان جي سينه ۽ لٽ کي وڌائڻ گهرجي.
- هڪ دفعو ڊمبل صرف فرش کان مٿي آهي، پنهنجي سينه ۽ لٽ استعمال ڪريو موشن کي ريورس ڪرڻ ۽ ڊمبل کي واپس پنهنجي سينه مٿان ڇڪيو.
- هن حرڪت کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ. ياد رکو ته سڄي مشق دوران توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۽ هموار رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس رد ڪريو پل اوور
- مناسب گرفت: پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت ڊمبل تي صحيح آهي. توهان جا هٿ هيرن جي شڪل ۾ هجن، وزن جي مٿئين حصي کي رکڻ گهرجي. هڪ غلط گرفت ڪنٽرول جي کوٽ جي ڪري سگھي ٿو، ممڪن طور تي زخمي سبب.
- ڪنٽرول تحريڪ: تمام تيز حرڪت جي غلطي کان بچڻ. گھٽتائي پل اوور کي سست، ڪنٽرول موشن ۾ ڪيو وڃي. اهو وڌ ۾ وڌ عضلاتي تڪرار جي اجازت ڏئي ٿو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
- موشن جي مڪمل حد: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. وزن گھٽ ڪريو جيستائين توھان جا مٿاھين ھٿ توھان جي ٽوسو سان قطار ۾ نه آھن، ۽ پوء ان کي پنھنجي سيني تي واپس ڇڪيو. حرڪت جي مڪمل حد استعمال نه ڪرڻ جي اثرائتي کي محدود ڪري سگھي ٿي
رد ڪريو پل اوور عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رد ڪريو پل اوور?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Decline Pullover ورزش پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاءِ مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم دوست توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪرڻ لاءِ. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاءِ ياد رکو ۽ جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ته روڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رد ڪريو پل اوور?
- ڪيبل رد ڪرڻ وارو پللوور: هن تبديلي ۾، هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪئي وئي آهي، جيڪا پوري تحريڪ ۾ مسلسل مزاحمت فراهم ڪري سگهي ٿي.
- سنگل-آرم ڊڪلائن پل اوور: هي نسخو هڪ وقت ۾ هڪ بازو ڪيو ويندو آهي، جيڪو طاقت ۾ ڪنهن به عدم توازن کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- رزسٽنس بينڊ ڊڪلين پل اوور: هي تغير هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، جيڪو انهن لاءِ هڪ بهترين متبادل ٿي سگهي ٿو جن کي وزن تائين رسائي نه آهي.
- اسٽيبلٽي بال ڊڪلائن پل اوور: هي تغير هڪ بينچ جي بدران استحڪام بال استعمال ڪري ٿو، بنيادي عضلات کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ ۽ ورزش ۾ توازن جو عنصر شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رد ڪريو پل اوور?
- انڪلائن بينچ پريس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ڊيڪلائن پل اوور سان چڱيءَ طرح جوڙي ٿي جيئن اهو سينه جي عضون جي مٿئين حصي تي ڌيان ڏئي ٿي، سڄي سينه واري علائقي لاءِ متوازن ورزش مهيا ڪري ٿي جڏهن ڊڪلائن پل اوور جي هيٺئين سيني جي فوڪس سان ملائي ٿي.
- Tricep Dips ورزش ٽريسپس ۽ پيٽرول عضلات جي هيٺين حصي کي ڪم ڪندي Decline Pullover کي پورو ڪري ٿو، جيڪي پڻ Decline Pullover دوران مصروف آهن، اهڙي طرح انهن عضلاتي گروپن لاءِ هڪ جامع ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** رد ڪريو پل اوور
- باربل پل اوور کي رد ڪريو
- باربل سان سينه ورزش
- پللوور ورزش کي رد ڪريو
- باربل سينه ورزش
- سينه جي عضلات لاء پل اوور کي رد ڪريو
- سينه لاء باربل ورزش
- رد ڪريو Pullover ٽيڪنڪ
- Decline Pullover ڪيئن ڪجي
- باربل رد ڪرڻ پل اوور گائيڊ
- Decline Pullover سان سينه کي مضبوط ڪرڻ.