باربل لئنگ بند گرفت Triceps Extension

• جسم کا حصہ: مٽول ٽرائسپس, مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: باربيل

کا تعارف باربل لئنگ بند گرفت Triceps Extension

باربل لينگ ڪلوز گرفت ٽريسپس ايڪسٽينشن هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪلهن ۽ مٿي جي سينه کي پڻ مشغول ڪندي آهي. اهو هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ چاهي ٿو، خاص طور تي رانديگر ۽ باڊي بلڊرز. فرد شايد هن مشق کي منتخب ڪري سگھن ٿا ان جي اثرائيت لاءِ عضلاتي ڪاميٽي ۽ تعريف کي وڌائڻ، مٿين جسم جي استحڪام کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل لئنگ بند گرفت Triceps Extension

• باربي کي پنهنجي پيشانيءَ جي طرف هيٺ ڪرڻ لاءِ آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي موڙيو، پنهنجي مٿئين هٿن کي ساڪن ۽ فرش ڏانهن عمودي رکو.
• روڪيو جڏهن باربل توهان جي پيشاني کان اٽڪل هڪ انچ پري آهي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان وزن کي مڪمل طور تي ڪنٽرول ڪري رهيا آهيو ۽ ان کي ڇڏي نه ڏيو.
• توهان جي مٿين هٿن جي پوزيشن کي برقرار رکڻ دوران، باربل کي پوئتي ڌڪيو جيستائين توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي.
• ھن تحرڪ کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي نمائندن لاءِ، يقيني بڻايو وڃي ته توھان جي تحريڪن کي سُست ۽ ڪنٽرول ۾ رکيو وڃي پوري مشق ۾.

مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل لئنگ بند گرفت Triceps Extension

• ڪنٽرول موومينٽ: باربل سان شروع ڪريو سڌو سنئون پنھنجي سيني جي مٿان، پوء ان کي سست پنھنجي پيشاني ڏانھن يا صرف ان جي مٿان ھيٺ ڪريو. اهو هڪ سست ۽ ڪنٽرول تحريڪ هجڻ گهرجي. جلدي وزن گھٽائڻ کان پاسو ڪريو يا ان کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو، ڇو ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي سگھي ٿو.
• موشن جي حد: پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ لاء تحريڪ جي چوٽي تي مڪمل طور تي توهان جي ٽيسسپس کي مشغول ڪرڻ لاء. تنهن هوندي، توهان جي کلن کي مٿي تي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو جوڑوں تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
• مناسب وزن: هڪ وزن سان شروع ڪريو جيڪو توهان سنڀالي سگهو ٿا

باربل لئنگ بند گرفت Triceps Extension عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل لئنگ بند گرفت Triceps Extension?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Barbell Lying Close Grip Triceps Extension ورزش، پر اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪي وزن سان شروع ڪيو وڃي ته جيئن مناسب شڪل کي يقيني بڻائي سگهجي ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ. هي مشق هڪ مؤثر طريقو آهي ٽريسپس کي نشانو بڻائڻ لاء، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو انهن لاء نئين طاقت جي تربيت لاء. شروعات ڪندڙن کي صحيح ٽيڪنڪ سکڻ لاءِ ذاتي تربيت ڏيندڙ يا فٽنيس پروفيشنل سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪرڻ گهرجي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وزن وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ اعتماد بهتر ٿئي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل لئنگ بند گرفت Triceps Extension?

• Skull Crushers: هي نسخو روايتي barbell lying triceps extension سان ملندڙ جلندڙ آهي پر ان ۾ باربل کي پنهنجي پيشانيءَ ڏانهن هيٺ آڻڻ شامل آهي، ان ڪري نالو ’اسڪل ڪرشرز‘ آهي.
• اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن: ليٽڻ بدران، بيٺي يا ويٺي، باربل يا ڊمبل اوور هيڊ کي وڌائڻ دوران ٽرائيسپس ايڪسٽينشن انجام ڏيو.
• ڪيبل Triceps واڌارو: باربل استعمال ڪرڻ بدران، هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي.
• سنگل آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ڪيو ويندو آهي، توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته هر ٽرائپ تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيڻ ۽ ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي درست ڪريو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل لئنگ بند گرفت Triceps Extension?

• بند-گرفت بينچ پريس: هڪ بند گرفت استعمال ڪندي، توهان باقاعده بينچ پريس کان وڌيڪ triceps مشغول ڪري سگهو ٿا. اها هڪ مرڪب تحريڪ آهي جيڪا توهان جي ٽريسپس جي طاقت ۽ سائيز کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، باربيل لائنگ بند گرفت ٽريسپس ايڪسٽينشن ۾ ڪيل ٽارگيٽ ڪيل ڪم کي پورو ڪندي.
• Triceps Pushdown: هي مشق triceps کي الڳ ڪري ٿو ۽ توهان جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي ٽريسپس ورزش کي ختم ڪرڻ کان پوءِ مرڪب مشق ڪرڻ کان پوءِ جيئن باربل لائنگ بند گرفت ٽريسپس ايڪسٽينشن.