بلاڪ کان باربل اسنيچ

• جسم کا حصہ: ويٽ لفٽنگ باڌن ڪنٽيٽيٽ ٽنائوٽ باڊي پارٽس ۾.
• ساز وسامان: باربيل

کا تعارف بلاڪ کان باربل اسنيچ

The Barbell Snatch from Blocks هڪ متحرڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن، پوئتي ۽ هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي. اهو ايٿليٽس لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي وزن کڻندڙن ۽ ڪراس فِٽ جي شوقينن، جن جو مقصد آهي ته پنهنجي طاقت، هم آهنگي، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا، ڇاڪاڻ ته ان جي اثرائتي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي واڌ کي وڌائڻ، ۽ کڻڻ جي ٽيڪنالاجي کي بهتر ڪرڻ ۾.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بلاڪ کان باربل اسنيچ

• پنھنجن پيرن سان گڏ ھپ-چوٽي ڌار ڪريو، پنھنجي گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو، ۽ باربل کي اوورھينڊ گرفت سان پڪڙيو جيڪو ڪلھ جي چوٽي کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو آھي.
• پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ باربل کي مٿي ڏانھن تيز، ڌماڪي واري حرڪت ۾ ڇڪيو، پنھنجي ھپس ۽ گوڏن کي وڌايو، ۽ ھڪڙي وقت پنھنجي ڪلھن کي ڇڪايو.
• جيئن ئي باربل سينه جي اوچائي تي پهچي ٿو، جلدي بار جي هيٺان ڦٽو ڪريو پنهنجا گوڏن ۽ چپن کي موڙيندي، باربل جي مٿي کي پڪڙي پنهنجي هٿن سان مڪمل طور تي وڌايو.
• تحريڪ کي مڪمل ڪرڻ لاءِ سڌو اٿي بيٺو، پوءِ احتياط سان باربل کي واپس بلاڪ تي ھيٺ ڪريو ايندڙ ورجائي لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بلاڪ کان باربل اسنيچ

• **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: باربل کڻڻ وقت، ائين ڪريو تيز ۽ ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۾. پنھنجن چپن ۽ گوڏن کي گڏ ڪريو باربل کي مٿي ڇڪڻ لاءِ جڏھن ان کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکو. هڪ عام غلطي اها آهي ته باربل کي تيزيءَ سان مٿي ڇڪڻ يا ان کي جسم کان پري وڃڻ ڏيو، جيڪو ڪنٽرول جي نقصان ۽ امڪاني زخمن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• **پنهنجا پير استعمال ڪريو، نه صرف پنهنجا هٿ**: ياد رکو ته باربل سنيچ هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي. جڏهن توهان جا هٿ ملوث آهن، طاقت توهان جي پيرن ۽ هپس مان اچڻ گهرجي. هڪ عام

بلاڪ کان باربل اسنيچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بلاڪ کان باربل اسنيچ?

ها، شروعات ڪندڙ بلاڪ مشق کان باربل سنيچ ڪري سگهن ٿا، پر اهو انتهائي صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ پيشه ور ٽرينر جي رهنمائي هيٺ شروع ڪريو. هي مشق هڪ پيچيده تحريڪ آهي جنهن کي زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ جي ضرورت آهي. اهو پڻ ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿئي. شروعات ڪندڙن کي پهرين بنيادي وزن کڻڻ جي مشقن سان آرام ڪرڻ گهرجي وڌيڪ ترقي يافته هلڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان جيئن باربل سنيچ بلاڪ کان.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بلاڪ کان باربل اسنيچ?

• پاور سنيچ هڪ ٻيو تڪرار آهي جتي لفٽر مڪمل اسڪواٽ جي بدران جزوي اسڪواٽ پوزيشن ۾ وزن کڻندو آهي.
• Muscle Snatch ۾ squat جي استعمال کان سواءِ هڪ مسلسل حرڪت ۾ بلاڪن مان باربل کي ڇڪڻ ۽ مٿي مٿي ڪرڻ شامل آهي.
• سنيچ پل هڪ تبديلي آهي جتي لفٽر باربل کي بلاڪ کان هپ جي سطح تائين ڇڪي ٿو، سنيچ جي شروعاتي مرحلي تي ڌيان ڏئي ٿو.
• سنيچ فرام ڊيفيڪٽ هڪ ٻيو تغير آهي جتي لفٽر هڪ بلند پليٽ فارم تي بيٺو آهي ته جيئن لفٽ جي دوران حرڪت جي حد کي وڌايو وڃي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بلاڪ کان باربل اسنيچ?

• Hang Snatch هڪ ٻي لاڳاپيل مشق آهي جيئن ته اها سنيچ تحريڪ جي ٻئي پل مرحلي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جنهن ۾ ڌماڪيدار طور تي هپس، گوڏن ۽ ٽڪن کي طاقت پيدا ڪرڻ لاءِ وڌايو ويندو آهي، هڪ مهارت جيڪا سڌي طرح باربيل سنيچ کي بلاڪ کان منتقل ڪري سگهجي ٿي.
• آخر ۾، ڪلين پل باربيل سنيچ کي بلاڪ کان مڪمل ڪري سگھي ٿو جيئن ته اهو سنيچ جي شروعاتي لفٽنگ واري مرحلي تي ڌيان ڏئي ٿو، هيٺين جسم ۽ پوئتي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ لفٽر جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو مٿي طرف قوت پيدا ڪرڻ لاءِ، جيڪا هڪ ڪامياب سنيچ لفٽ لاءِ اهم آهي. .