ھڪڙي بازو موڙي صاف ڪريو ۽ دٻايو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ھڪڙي بازو موڙي صاف ڪريو ۽ دٻايو
The One Arm Twisted Clean and Press هڪ مڪمل جسماني مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن، هٿن ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته پيرن ۽ پوئتي کي به مشغول ڪندي آهي. اهو رانديگرن ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي پنهنجي طاقت، هم آهنگي ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا. هي مشق فائديمند آهي ڇو ته اها نه رڳو عضون کي ٺاهي ۽ ٽون ڪري ٿي، پر طاقت ۽ استحڪام کي به وڌائي ٿي، ان کي ڪنهن به طاقت يا ڪنڊيشن جي معمول ۾ هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ھڪڙي بازو موڙي صاف ڪريو ۽ دٻايو
- پنھنجي پيرن ۽ چپن کي پاسي ڏانھن ڦيرايو، پنھنجي ٽوسو کي موڙيو ۽ وزن کي پنھنجي ڪلھي تائين صاف رفتار ۾ ڇڪيو. توهان جي ڪلهي کي پاسي ڏانهن اشارو ڪيو وڃي، ۽ توهان جي کجيء کي اڳتي وڌڻ گهرجي.
- پنھنجن چپن کي اڳتي وڌايو ۽ پنھنجي پيرن کي سڌو ڪريو رفتار پيدا ڪرڻ لاءِ، پوءِ وزن مٿي کي دٻايو، پنھنجي ھٿ کي مڪمل طور تي وڌايو. توهان جي کجيء کي اڳتي وڌڻ گهرجي ۽ توهان جو هٿ توهان جي ڪن جي اڳيان هجڻ گهرجي.
- وزن کي واپس پنھنجي ڪلھي تي ھيٺ ڪريو، پوء پنھنجي ٽوسو کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن موڙي، وزن واپس ھيٺ آڻيندي پنھنجي ھٿ ۽ توھان جي جسم جي وچ ۾ آرام ڪرڻ لاء.
- ورجائي ورجايو ورزش جي گهربل تعداد لاء، پوء ٻئي بازو ڏانهن سوئچ ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ھڪڙي بازو موڙي صاف ڪريو ۽ دٻايو
- مناسب فارم: توهان جي پيرن جي هپ-چوٽي ڌار ڌار ۽ توهان جي پيرن جي وچ ۾ زمين تي ڪيٽليبل سان شروع ڪريو. پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪرڻ لاءِ پنھنجي گوڏن ۽ چپن کي جھڪايو ۽ ڪيٽليبل کي پڪڙيو. پوئتي سڌو ۽ بنيادي مشغول هجڻ گهرجي. هڪ عام غلطي وزن کڻڻ لاء پوئتي استعمال ڪرڻ آهي، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. تحريڪ کي طاقت ڏيڻ لاء هميشه پنهنجا پير ۽ هپس استعمال ڪريو.
- ڪنٽرول تحريڪ: تحريڪ کي سيال ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. جڏهن توهان ڪيٽليبل کي صاف ڪريو، پنهنجي هٿ کي موڙيو ۽ ڪيٽليبل کي پنهنجي ڪلهي تي آڻيو. پوءِ ڪيٽل بيل کي مٿي تي دٻايو. جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو
ھڪڙي بازو موڙي صاف ڪريو ۽ دٻايو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ھڪڙي بازو موڙي صاف ڪريو ۽ دٻايو?
ون آرم ٽوسٽ ٿيل ڪلين اينڊ پريس ورزش هڪ پيچيده تحريڪ آهي جنهن کي سٺي مقدار جي طاقت، هم آهنگي ۽ توازن جي ضرورت آهي. جڏهن ته شروعاتي طور تي هن مشق کي انجام ڏيڻ جي قابل ٿيڻ لاءِ ڪم ڪري سگهي ٿو، اهو عام طور تي سفارش نه ڪئي وئي آهي انهن لاءِ جيڪي صرف پنهنجي فٽنيس سفر ۾ شروع ڪري رهيا آهن. شروعات ڪندڙن کي بنيادي مشقن سان شروع ڪرڻ گهرجي بنيادي سطح جي طاقت ۽ ڪنڊيشننگ کي وڌيڪ پيچيده تحريڪن ڏانهن وڌڻ کان اڳ. هي زخم کي روڪڻ ۽ مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو. جيئن اهي وڌيڪ آرامده ۽ ماهر ٿي ويندا آهن، اهي وڌيڪ پيچيده مشقون شامل ڪرڻ شروع ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ ون آرم ٽوسٽڊ ڪلين اينڊ پريس انهن جي معمولن ۾. اها هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ تصديق ٿيل ٽرينر يا ڪوچ توهان کي انهن قسمن جي پيچيده تحريڪن ذريعي رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائي ته اهي صحيح طريقي سان انجام ڏئي رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ھڪڙي بازو موڙي صاف ڪريو ۽ دٻايو?
- ڊبل آرم ڪلين اينڊ پريس: هي نسخو ٻنهي هٿن کي هڪ ئي وقت استعمال ڪري ٿو، مجموعي لوڊ ۽ بيلنس جي گهرج کي وڌائي ٿو.
- The One Arm Squat Clean and Press: هي تحريڪ ۾ هڪ اسڪواٽ متعارف ڪرايو، هڪ ٽنگ ورزش شامل ڪندي ۽ مجموعي جسماني مطالبن کي وڌايو.
- The One Arm Hang Clean and Press: هي تبديلي وزن سان شروع ٿئي ٿو هٿ جي لمبائي تي ٽنگڻ بجاءِ زمين تي، حرڪت جي حد کي گهٽائڻ ۽ مٿي جي جسم تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
- ون آرم پاور ڪلين اينڊ پريس: هن نسخي ۾ وڌيڪ ڌماڪي واري حرڪت شامل آهي، دل جي گهرج کي وڌائڻ ۽ طاقت کي بهتر ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ھڪڙي بازو موڙي صاف ڪريو ۽ دٻايو?
- Dumbbell Snatch هڪ ٻي لاڳاپيل مشق آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ زمين تان وزن کڻڻ جي هڪ ساڳي حرڪت جو نمونو پڻ شامل آهي اوور هيڊ پوزيشن تي، ان سان توهان جي مجموعي طاقت، هم آهنگي ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو جيڪو ون آرم ٽوئسٽڊ ڪلين اينڊ پريس لاءِ انتهائي اهم آهي.
- پش پريس هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا ون آرم ٽوئسٽڊ ڪلين اينڊ پريس کي مڪمل ڪري ٿي تحريڪ جي اوور هيڊ پريسنگ حصي تي ڌيان ڏيندي، جيڪا توهان جي ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، انهي سان گڏ توهان جي بنيادي طاقت.
متعلقہ کلمات** ھڪڙي بازو موڙي صاف ڪريو ۽ دٻايو
- هڪ بازو باربل صاف ۽ پريس ڪريو
- وزن کڻڻ جي مشق
- اڪيلو بازو صاف ڪريو ۽ پريس ڪريو
- باربل ورزش
- طاقت جي تربيت جي مشق
- ھڪڙي بازو ٽوڙي صاف ۽ پريس ٽيڪنڪ
- ھڪڙي بازو صاف ڪريو ۽ عضلات حاصل ڪرڻ لاء دٻايو
- باربل صاف ۽ پريس تبديليون
- ھڪڙي بازو سان وزن کڻڻ صاف ۽ دٻايو
- ترقي يافته باربل مشق.