باربل تنگ موقف اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل تنگ موقف اسڪواٽ
باربل تنگ اسٽينس اسڪواٽ هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي quadriceps، گلوٽس ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته توازن ۽ استحڪام کي پڻ بهتر بڻائي ٿي. اهو ائٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو گهٽ جسماني طاقت ۽ طاقت کي وڌائڻ چاهي ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي عضلاتي برداشت کي وڌائڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ، ۽ ممڪن طور تي زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگھي ٿو مناسب ترتيب ۽ فارم تي زور ڏيڻ جي ڪري.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل تنگ موقف اسڪواٽ
- آهستي آهستي پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ يقيني بڻائين ته توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين تي نه وڌندا آهن.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيترو توھان ڪري سگھو پنھنجي شڪل کي سمجھوتو ڪرڻ کان سواءِ، مثالي طور تي جيستائين توھان جا ران فرش جي متوازي آھن.
- هن پوزيشن کي هڪ پل لاء رکو، يقيني بڻائين ته توهان جو بنيادي مصروف آهي ۽ توهان جي پٺي سڌي آهي.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن ڌڪيو، توهان جي هيلس ذريعي ڊرائيونگ ۽ توهان جي پٺي کي سڌو سنئون رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل تنگ موقف اسڪواٽ
- اسڪواٽ جي کوٽائي: حرڪت جي مڪمل حد لاء مقصد. ان جو مطلب آهي توهان جي جسم کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جا هپس توهان جي گوڏن کان هيٺ آهن، يا جيستائين توهان جي لچڪ جي اجازت ڏئي ٿي. اڌ اسڪواٽس هڪ عام غلطي آهي ۽ عضلات کي مڪمل طور تي مشغول نه ڪندا آهن.
- باربل پوزيشن: باربل کي توهان جي مٿين پٺي تي آرام ڪرڻ گهرجي، نه توهان جي ڳچيء تي. اهو هڪ عام غلطي آهي ته بار کي تمام مٿاهون رکڻ لاء، جيڪو دٻاء ۽ زخم ڪري سگهي ٿو. توهان جا هٿ توهان جي ڪلهن کان وسيع هجن، بار کي مضبوط طور تي جاء تي رکڻ گهرجي.
- ڪنٽرول تحريڪ: ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. جي تري ۾ اڇو ڪرڻ کان پاسو ڪريو
باربل تنگ موقف اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل تنگ موقف اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ باربل تنگ اسٽينس اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. تنهن هوندي، انهن کي هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر نگراني ڪرڻ لاءِ يقيني بڻائڻ لاءِ ته مناسب ٽيڪنڪ استعمال ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ اعتماد بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل تنگ موقف اسڪواٽ?
- باربيل اسپلٽ اسڪواٽ: هن نسخي ۾، توهان هڪ پير کي ٻئي جي سامهون بيٺل موقف ۾ رکو ٿا، جيڪو هر ٽنگ تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- باربيل اوور هيڊ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾ شامل آهي باربل کي توهان جي مٿي جي مٿان سڄي حرڪت ۾، جيڪو مشڪلات کي وڌائي سگهي ٿو ۽ توهان جي مٿين جسم ۽ ڪور سان گڏ توهان جي هيٺين جسم کي نشانو بڻائيندو آهي.
- باربيل سومو اسڪواٽ: هن فرق ۾ آڱرين جي نشاندهي سان هڪ وسيع موقف آهي، جيڪو توهان جي اندروني ران ۽ گلوٽس کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- باربل باڪس اسڪواٽ: هن نسخي ۾ بيٺو بيهڻ کان اڳ هڪ دٻي يا بينچ تي اسڪواٽنگ شامل آهي، جيڪو مناسب اسڪواٽ جي کوٽائي ۽ فارم کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ توهان کي وڌيڪ وزن کڻڻ جي اجازت پڻ ڏئي سگهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل تنگ موقف اسڪواٽ?
- Deadlifts: اهي پوئين زنجير کي ڪم ڪن ٿا، جن ۾ هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ لوئر پٺ شامل آهن، وڌيڪ ڪواڊ-ڊومننٽ تنگ اسٽينس اسڪواٽ کي سٺو توازن فراهم ڪن ٿا ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- Calf Raises: ھي مشق خاص طور تي گابي جي عضون کي ھدف ڪري ٿو، ھڪڙو گروپ جيڪو تنگ اسٽينس اسڪواٽ ۾ گھٽ زور ڀريو ويندو آھي، ھڪڙي جامع هيٺين جسماني ورزش کي يقيني بڻائي.
متعلقہ کلمات** باربل تنگ موقف اسڪواٽ
- ران لاءِ باربل اسڪواٽ
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ واري مشق
- باربيل سان تنگ موقف اسڪواٽ
- ران لاء باربل مشق
- Quadriceps ورزش باربل سان
- Quadriceps لاء اسڪواٽ ورزش
- تنگ موقف باربل اسڪواٽ
- باربيل سان ران مضبوط ڪرڻ
- باربل اسڪواٽ ورزش
- Quad ٽريننگ تنگ موقف اسڪواٽ سان.