باربل ون آرم سائڊ ڊيڊ لفٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل ون آرم سائڊ ڊيڊ لفٽ
باربل ون آرم سائڊ ڊيڊ لفٽ هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا هيٺين پٺ، گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ بنيادي عضلات کي نشانو بڻائي ٿي. اهو ايٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي هڪ طرفي طاقت کي وڌائڻ ۽ انهن جي توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي بهتر جسم جي همراه کي وڌائڻ، مجموعي طاقت وڌائڻ، ۽ روزاني زندگيء ۾ فعلي تحريڪن کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ون آرم سائڊ ڊيڊ لفٽ
- پنھنجي ھٿن ۽ گوڏن تي جھڪيو ۽ باربل کي ھڪڙي ھٿ سان پڪڙيو، پنھنجي ھٿ کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
- پنهنجي هپس ۽ گوڏن کي وڌائڻ سان باربل کي مٿي ڪريو، پنهنجي بنيادي کي تنگ رکو ۽ يقيني بڻائين ته توهان جي پٺي سڄي تحريڪ ۾ سڌي رهي.
- هڪ دفعو توهان بيٺل پوزيشن تي پهچي ويا آهيو، سست باربل کي واپس فرش ڏانهن هيٺ ڪريو، هپس ۽ گوڏن تي موڙيندي جڏهن ته سڌي پوئتي برقرار رکندي.
- ورجائي ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق کي ورجايو، پوء ٻئي طرف سوئچ ڪريو ۽ ساڳيو قدم انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ون آرم سائڊ ڊيڊ لفٽ
- مناسب گرفت: باربل کي اوور هينڊ گرفت سان پڪڙيو (هٿ جو منهن توهان جي طرف آهي). توهان جو هٿ سڌو سنئون توهان جي ڪلهي کان مٿي هجڻ گهرجي. تمام گهڻي ٿلهي يا تمام تنگ گرفت کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو کلائي جي دٻاءُ يا باربل جي ڪنٽرول جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- هڪ غير جانبدار اسپائن کي برقرار رکون: جڏهن توهان باربل کڻڻ لاء هيٺ لٿو، پڪ ڪريو ته توهان جي پوئتي سڌي آهي ۽ توهان جي سينه مٿي آهي. هڪ عام غلطي پٺي کي گول ڪرڻ آهي، جيڪا سنگين زخمي ٿي سگهي ٿي. غير جانبدار اسپائن کي رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي صحيح عضون کي مشغول ڪرڻ ۽ پوئتي زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: باربل کي ھيٺ ڪريو پنھنجي ھپس کي پوئتي ڌڪڻ ۽ پنھنجي گوڏن کي موڙي، وزن کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکو. باربل کي ڏيڻ کان پاسو ڪريو
باربل ون آرم سائڊ ڊيڊ لفٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ون آرم سائڊ ڊيڊ لفٽ?
باربل ون آرم سائڊ ڊيڊ لفٽ ورزش هڪ وڌيڪ ترقي يافته قدم آهي جنهن کي هڪ خاص سطح جي طاقت، توازن ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي. اهو عام طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهو اڳئين تجربي کان سواءِ صحيح ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏيڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. شروعات ڪندڙن کي بنيادي مشقن سان شروع ڪرڻ گهرجي جيئن روايتي ڊيڊ لفٽ يا ڊمبل ڊيڊ لفٽ وڌيڪ پيچيده تبديلين ڏانهن وڌڻ کان اڳ انهن جي طاقت ۽ فارم کي وڌائڻ لاءِ. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ لاء جڏهن نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ون آرم سائڊ ڊيڊ لفٽ?
- Kettlebell One Arm Side Deadlift: هي نسخو ڪيٽليبل استعمال ڪري ٿو، سامان جي وزن جي ورڇ جي ڪري هڪ منفرد چئلينج مهيا ڪري ٿو.
- باربل سوٽيڪس ڊيڊ لفٽ: هڪ بازو واري پاسي واري ڊيڊ لفٽ وانگر، هن مشق ۾ باربل کي هڪ پاسي کان کڻڻ شامل آهي، پر اهو ٻنهي هٿن کي استعمال ڪري ٿو، سوٽيڪس کڻڻ جي عمل کي نقل ڪندي.
- ٽريپ بار ون آرم سائڊ ڊيڊ لفٽ: هي تغير هڪ ٽريپ بار استعمال ڪندو آهي، جيڪو بار جي هيڪساگونل شڪل جي ڪري عضلات کي مختلف طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- باربل ون آرم سائڊ ڊيڊ لفٽ گھمڻ سان: حرڪت ۾ گھمڻ شامل ڪرڻ بنيادي عضون کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪري سگھي ٿو، مشق جي پيچيدگي ۽ مشڪلات کي وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ون آرم سائڊ ڊيڊ لفٽ?
- ڪيٽلي بيل جھولن: ڪيٽل بيل جھولن باربيل ون آرم سائڊ ڊيڊ لفٽ کي مڪمل ڪن ٿا ساڳين عضلاتي گروپن تي ڪم ڪندي - گلوٽس، هيمسٽرنگ، هپس، ڪور، ۽ هيٺين پوئتي، توهان جي مجموعي طاقت ۽ طاقت کي بهتر بڻائي.
- فارمرز واڪ: هي مشق باربل ون آرم سائڊ ڊيڊ لفٽ کي مڪمل ڪري ٿي گرفت جي طاقت کي وڌائڻ ۽ بنيادي ۽ هيٺين جسم تي ڪم ڪندي، جيڪي ڊيڊ لفٽ دوران توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
متعلقہ کلمات** باربل ون آرم سائڊ ڊيڊ لفٽ
- هڪ بازو باربل ڊيڊ لفٽ
- باربيل سان پاسي واري ڊيڊ لفٽ
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ واري مشق
- ران ٽوننگ ورزش
- اڪيلو بازو Deadlift
- ران لاء باربل ورزش
- ون آرم سائڊ ڊيڊ لفٽ روٽين
- Quadriceps ٽريننگ Barbell سان
- ٽنگ جي عضلات لاء هڪ بازو ڊيڊ لفٽ
- ران لاء باربل مشق
Do باربل ون آرم سائڊ ڊيڊ لفٽ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
