لينڊ مين فرنٽ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف لينڊ مين فرنٽ اسڪواٽ
لينڊ مائن فرنٽ اسڪواٽ هڪ هيٺين جسماني مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي quadriceps، گلوٽس ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته توازن ۽ استحڪام کي پڻ بهتر بڻائي ٿو. هي مشق سڀني فٽنيس سطح جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته اها روايتي اسڪواٽس جي مقابلي ۾ پوئتي تي گهٽ دٻاءُ وارو آهي. ماڻهو هن مشق کي هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، فنڪشنل فٽنيس کي بهتر بڻائڻ، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لينڊ مين فرنٽ اسڪواٽ
- بارودي سرنگ جي سامهون بيٺو، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو، ۽ باربل جي ٻئي سر کي ٻنهي هٿن سان کڻي، ان کي سينه جي سطح تي رکو.
- پنھنجي جسم کي ھڪڙي اسڪواٽ پوزيشن ۾ ھيٺ ڪريو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي گوڏن کي پنھنجي آڱرين جي مٿان، باربل کي سينه جي سطح تي برقرار رکندي.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ پنھنجي ھيلس ذريعي دٻايو، باربل کي سيني جي سطح تي رکو.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجائي گھربل تعداد لاءِ، پوري مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس لينڊ مين فرنٽ اسڪواٽ
- **صحيح فارم**: باربل جي مٿان بيٺو ته جيئن اهو توهان جي ٽنگن جي وچ ۾ هجي، هيٺ بيٺو ۽ باربل جي پڇاڙي کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو. سڌو اٿي بيٺو، پنهنجي پٺي لوڻ ۽ سينه مٿي رکو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي. توهان جا پير ڪلهن جي چوٽي ڌار يا ٿورڙي ويڪر هجڻ گهرجي. جڏهن توهان اسڪواٽ ڪريو ٿا، توهان جي هپس کي پوئتي ۽ هيٺ وڃڻ گهرجي، توهان جي ران سان گڏ فرش سان متوازي. پنھنجي پٺي کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا تمام گھڻو اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو، جيڪو زخمي ٿي سگھي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: پنهنجي جسم کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيل انداز ۾ هيٺ ڪريو، پوءِ پنهنجي هيلس ذريعي پوئتي ڌڪيو. هي توهان جي گلوٽس ۽ چوڪن کي وڌيڪ مؤثر انداز ۾ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. حرڪت کي جلدي ڪرڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو غلط ٿي سگهي ٿو
لينڊ مين فرنٽ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لينڊ مين فرنٽ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ لينڊ مين فرنٽ اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو اصل ۾ شروعاتي لاء هڪ بهترين مشق آهي ڇو ته اهو فارم، توازن، ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. لينڊ مائن فرنٽ اسڪواٽ روايتي اسڪواٽ جو هڪ تفاوت آهي جيڪو باربيل استعمال ڪري ٿو بارودي سرنگ جي منسلڪ ۾، ان کي معياري باربل اسڪواٽ جي ڀيٽ ۾ سنڀالڻ آسان بڻائي ٿو. تحريڪ وڌيڪ ڪنٽرول ٿيل آهي ۽ اهو گهٽ پٺتي تي گهٽ دٻاء رکي ٿو، اهو شروعاتي لاء هڪ محفوظ اختيار آهي. بهرحال، ڪنهن به نئين ورزش وانگر، شروعات ڪندڙن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ وڌيڪ وزن شامل ڪرڻ کان پهريان فارم کي ماهر ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار لفٽر جي نگراني ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لينڊ مين فرنٽ اسڪواٽ?
- لينڊ مائن گوبلٽ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، توهان باربل جي آخر کي پنهنجي سيني جي ويجهو رکو ٿا، هڪ گوبلٽ اسڪواٽ وانگر، جيڪو بنيادي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
- لينڊ مائن سومو اسڪواٽ: هڪ وسيع موقف اختيار ڪندي، هي فرق روايتي سامهون واري اسڪواٽ کان وڌيڪ شدت سان اندروني ران ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندو آهي.
- لينڊ مائن اسپلٽ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾ شامل آهي هڪ پير اڳتي لنج پوزيشن ۾، جيڪو اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري ٿو quadriceps ۽ اڳيان ٽنگ جي گلوٽس تي ڌيان ڏيڻ.
- Landmine Thruster: هي هڪ وڌيڪ متحرڪ تبديلي آهي جيڪو هڪ اسڪواٽ کي گڏ ڪري ٿو اوور هيڊ پريس سان، پيش ڪري ٿو مڪمل جسماني ورزش.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لينڊ مين فرنٽ اسڪواٽ?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن کي مڪمل ڪري سگھي ٿو لينڊ مائن فرنٽ اسڪواٽس ساڳئي عضلاتي گروپن کي مختلف زاوين کان نشانو بڻائيندي، هيٺين جسم لاءِ وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪري ۽ مجموعي توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي.
- Deadlifts: Deadlifts لينڊ مائن فرنٽ اسڪواٽس جي فائدن کي وڌائي سگھي ٿو پوسٽريئر زنجير کي مضبوط ڪندي، جن ۾ گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ لوئر پٺ شامل آهن، جيڪي مناسب شڪل کي برقرار رکڻ ۽ اسڪواٽس دوران زخم کي روڪڻ لاء اهم آهن.
متعلقہ کلمات** لينڊ مين فرنٽ اسڪواٽ
- لينڊ مين فرنٽ اسڪواٽ ٽيوٽوريل
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- باربل سان ران ورزش
- لينڊ مين فرنٽ اسڪواٽ ٽيڪنڪ
- لينڊ مين فرنٽ اسڪواٽ ڪيئن ڪجي
- ٽنگ جي عضلاتي عمارت لاءِ لينڊ مين فرنٽ اسڪواٽ
- باربل سان Quadriceps ورزش
- ران لاء باربل مشق
- لينڊ مين فرنٽ اسڪواٽ فارم گائيڊ
- ڪواڊ ڊولپمينٽ لاءِ لينڊ مين فرنٽ اسڪواٽ