باربل ريئر لنج
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل ريئر لنج
باربيل ريئر لنج هڪ متحرڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا quadriceps، glutes ۽ hamstrings کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته رانديگرن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ڪنهن به فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ باربل جي وزن کي تبديل ڪندي. فرد هن مشق لاءِ چونڊي سگهن ٿا نه صرف هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاءِ، پر روزاني ڪمن ۾ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي ۽ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ريئر لنج
- پنھنجي ساڄي پير کي پٺيءَ ڏانھن ھڪ لنج ۾ وڌو، ٻنھي گوڏن کي 90 ڊگريءَ جي زاويي تي موڙي، پنھنجي اڳيان گھٹنے کي پنھنجي ٽڙيءَ کان مٿي رکو ۽ پنھنجي پوئين گھڙي کي زمين کي ڇھڻ نه ڏيو.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ پنھنجي فرنٽ ھيل ذريعي پوئتي مٿي ڪريو، پنھنجي بنيادي مشغول ۽ پنھنجي پٺي کي سڄي تحريڪ ۾ سڌو رکو.
- ساڳي حرڪت کي کاٻي پاسي تي ورجايو، پنهنجي کاٻي پير کي پوئتي موٽڻ واري لنج ۾.
- ورهاست جي گهربل تعداد لاء متبادل پيرن کي جاري رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکون ٿا.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ريئر لنج
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، هر لونگ کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. اهو نه رڳو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو پر اهو پڻ يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي مصروف آهن، هڪ وڌيڪ موثر ورزش جي اجازت ڏئي ٿي.
- متوازن وزن: جڏهن باربل استعمال ڪندي، اهو ضروري آهي ته وزن توهان جي ڪلهن تي برابر طور تي ورهايو وڃي. اڻ برابري وزن جي ڪري سگھي ٿو عدم توازن ۽ ممڪن طور تي زخم. پڪ ڪريو ته توهان مشق شروع ڪرڻ کان اڳ باربل مرڪز آهي.
- لنج جي کوٽائي: هڪ ٻي عام غلطي اها آهي ته لونگ ۾ ڪافي اونهي نه وڃي. مقصد رکو ته توهان جي اڳيان ران کي لونگ جي تري ۾ فرش سان متوازي هجي. بهرحال، نه ڏيو
باربل ريئر لنج عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ريئر لنج?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا باربل ريئر لونج ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ وزن سان شروع ڪيو وڃي جيڪو منظم آهي ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. هي مشق هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ لاءِ فائديمند آهي، جنهن ۾ گلوٽس، hamstrings ۽ quadriceps شامل آهن. اهو توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ لاء پڻ مددگار آهي. شروعات ڪندڙ شايد بغير ڪنهن وزن جي ورزش ڪرڻ شروع ڪرڻ چاهين ٿا، يا هڪ تمام هلڪو باربل سان، وڌيڪ وزن وڌائڻ کان اڳ حرڪت کي هيٺ آڻڻ لاءِ. هميشه وانگر، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي مشق ڏيکاري پهرين صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ريئر لنج?
- ڪيٽل بيل ريئر لنج: هي تغير باربل کي ڪيٽل بيل سان تبديل ڪري ٿو، جيڪو ڦڦڙن جي دوران هڪ يا ٻه هٿ ۾ رکي سگهجي ٿو.
- باڊي ويٽ ريئر لنج: هن تبديليءَ ۾ ڪو به وزن نه هوندو آهي، مزاحمت لاءِ صرف جسم جي وزن تي ڀروسو هوندو آهي.
- ھلڻ جي پٺيءَ واري لونگ: ھن تبديلي ۾، ھر لنج کان پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ بدران، توھان اڳتي وڌڻ جاري رکو، پيرن کي ڦيرائيندي.
- اوور هيڊ باربل ريئر لنج: هن تبديلي ۾ لنج کي انجام ڏيڻ وقت ٻنهي هٿن سان باربل کي مٿي رکڻ شامل آهي، جيڪو چئلينج کي وڌائي سگهي ٿو ۽ مٿين جسم کي وڌيڪ مشغول ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ريئر لنج?
- ڊيڊ لفٽ به باربيل ريئر لانگز کي مڪمل ڪري سگھن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي پوئين زنجير تي ڌيان ڏين ٿيون، جن ۾ هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن، پر هيٺين پوئتي ۽ ڪور کي پڻ مشغول ڪن ٿا، مجموعي توازن ۽ استحڪام کي وڌايو جيڪو ڦڦڙن جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو.
- اسٽيپ اپ، خاص طور تي جڏهن وزن سان ڪيو وڃي ٿو، هڪ معمول لاءِ فائديمند اضافو ٿي سگهي ٿو جنهن ۾ باربل ريئر لانگز شامل آهن، جيئن اهي هڪجهڙي هڪ طرفي حرڪت ۾ quadriceps، hamstrings ۽ glutes کي نشانو بڻائين، توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن.
متعلقہ کلمات** باربل ريئر لنج
- باربل ريئر لنج ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- باربيل سان ٿلهي ٽوننگ
- پيرن لاء باربل مشق
- وزن سان گڏ ريئر لنج ورزش
- ران لاء باربل ٽريننگ
- باربل سان Quadriceps ورزش
- باربل سان ترقي يافته ٽنگ مشق
- ريئر لنج ران ورزش
- باربل سان Quadriceps لاء طاقت جي تربيت
Do باربل ريئر لنج in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
