باربل اسڪواٽ - گوڏن - آخري پوزيشن

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: باربيل

کا تعارف باربل اسڪواٽ - گوڏن - آخري پوزيشن

The Barbell Squat - Knees - End Position هڪ انتهائي اثرائتو ورزش آهي جيڪا توهان جي quadriceps، hamstrings، glutes ۽ Lower back کي نشانو بڻائيندي، طاقت ۽ عضلات جي واڌ کي وڌائيندي. اهو ايٿليٽس، باڊي بلڊرز، ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جن جو مقصد آهي ته انهن جي هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ. هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان مختلف راندين ۽ سرگرمين ۾ پنهنجي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، بهتر جسم جي ترتيب کي فروغ ڏئي سگهو ٿا، ۽ توهان جي ميٽابولڪ شرح کي وڌائي سگهو ٿا جيڪو چربی جي نقصان ۾ مدد ڪري ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل اسڪواٽ - گوڏن - آخري پوزيشن

• پنھنجي سيني کي مٿي ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، پنھنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ڄڻڪ توھان واپس ڪرسي تي ويٺا آھيو جيستائين توھان جا ران فرش جي متوازي آھن.
• پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن توهان جي پيرن جي قطار ۾ آهن ۽ توهان جي آڱرين کي اڳتي نه وڌايو.
• هاڻي، توهان جي هيلس ذريعي ڌڪيو ۽ پنهنجي پيرن کي وڌايو شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاء.
• پنھنجي ڪور کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو ۽ ساھ کڻڻ جي مسلسل نموني کي برقرار رکو، جيئن توھان ھيٺ ڪريو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان بيٺو. هي باربل اسڪواٽ جي آخري پوزيشن آهي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل اسڪواٽ - گوڏن - آخري پوزيشن

• پوزيشن: سڄي مشق ۾ سڌو سنئون رکو. پنھنجي پٺي کي گول ڪرڻ يا اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو، جيڪي عام غلطيون آھن جيڪي زخمي ٿي سگھن ٿيون. پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي سينه کي برقرار رکڻ لاء مناسب پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء.
• باربل لڳائڻ: باربل کي توهان جي مٿين پٺي تي آرام ڪرڻ گهرجي، نه توهان جي ڳچيء ۾. اهو توهان جي ڪلهي جي بلڊ ۾ پوزيشن هجڻ گهرجي. هڪ هاءِ بار پوزيشن (پيرن تي) يا گهٽ بار پوزيشن (ريئر ڊيلٽائڊس جي پار) استعمال ڪري سگهجي ٿو توهان جي آرام ۽ مخصوص عضون جي بنياد تي جنهن کي توهان نشانو بڻائڻ چاهيو ٿا.
• کوٽائي: اوترو اونڌو وڃو جيترو توهان جي لچڪ جي اجازت ڏئي ٿي، مثالي طور تي جيستائين توهان جا هپس آهن

باربل اسڪواٽ - گوڏن - آخري پوزيشن عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل اسڪواٽ - گوڏن - آخري پوزيشن?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا باربل اسڪواٽ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء فارم کي درست ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. باربل اسڪواٽ جي آخري پوزيشن ۾ توهان جي گوڏن کي جھليو وڃي، هپس پوئتي، ۽ سينه مٿي باربل جي وزن سان برابر طور تي توهان جي ڪلهن تي ورهايو وڃي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر توهان کي پروسيس ذريعي پهرين ڪجهه وقتن لاءِ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل اسڪواٽ - گوڏن - آخري پوزيشن?

• Sumo Squat - Knees - End Position: ھن تبديلي ۾، باربل کي روايتي اسڪواٽ جي ساڳي پوزيشن ۾ رکيو ويندو آھي، پر پيرن کي ويڪرو ويڪرو رکيل ھوندو آھي ۽ پيرن کي ٻاھر طرف اشارو ڪيو ويندو آھي، سومو ريسلر جي موقف جي نقل ڪندي.
• The Goblet Squat - Knees - End Position: هڪ باربل جي بدران، هي اسڪواٽ variation هڪ واحد ڊمبل يا ڪيٽلي بيل استعمال ڪري ٿو جيڪو سينه جي سطح تي رکيل آهي.
• The Overhead Squat - Knees - End Position: ھن ترقي يافته اسڪواٽ جي تبديليءَ ۾ سڄي تحريڪ ۾ باربل کي مٿي تي رکڻ شامل آھي.
• Zercher Squat - Knees - End Position: ھن تبديليءَ ۾، باربل توھان جي ڪُنن جي ڪُنڊن ۾ رکيل آھي، جيڪي 90 درجن تي جھڪيل آھن.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل اسڪواٽ - گوڏن - آخري پوزيشن?

• Deadlifts: Deadlifts ڪم ڪن ٿا پوئين زنجير جي عضون کي، جن ۾ هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ لوئر پٺ شامل آهن، ڪواڊ-ڊوميننٽ باربل اسڪواٽ کي هڪ توازن فراهم ڪن ٿا ۽ وڌيڪ متوازن، مڪمل جسم جي طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
• Calf Raises: ھي مشق باربيل اسڪواٽ کي پورو ڪري ٿي گابي جي عضون کي مضبوط ڪري، جيڪي اسڪواٽ دوران جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۽ حرڪت جي مٿي واري مرحلي ۾ مدد ڪرڻ لاءِ استعمال ٿينديون آھن. مضبوط ٻڪريون توهان جي اسڪواٽ ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿا ۽ هيٺين ٽنگ جي زخم کي روڪي سگهن ٿيون.