اولمپڪ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اولمپڪ اسڪواٽ
اولمپڪ اسڪواٽ هڪ جامع هيٺين جسماني مشق آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي آهي، جن ۾ ڪواڊريسپس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن، جڏهن ته بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي پڻ بهتر بڻائي ٿو. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته رانديگرن لاءِ موزون آهي، مختلف فٽنيس سطحن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ تبديليون پيش ڪري ٿو. ماڻهو اولمپڪ اسڪواٽس کي انجام ڏيڻ لاءِ چونڊيندا انهن جي مجموعي طاقت کي وڌائڻ جي صلاحيت، لچڪ ۽ متحرڪ بهتر ڪرڻ، ۽ روزاني سرگرمين يا راندين جي ڪارڪردگي لاءِ فنڪشنل فٽنيس جي ترقي ۾ مدد.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اولمپڪ اسڪواٽ
- باربل کي اوور هينڊ گرفت سان پڪڙيو، کجين کي سامهون رکي، ۽ ان کي ريڪ تان لاٿو، پنھنجي پيرن ذريعي مٿي کي ڌڪيندي ۽ پنھنجي ٽورسو کي سڌو ڪندي.
- هڪ قدم پوئتي وٺو ۽ پنهنجي پيرن کي ڪلهي جي چوٽيءَ کان ڌار ڪريو، توهان جي آڱرين کي ٿورو ٻاهر اشارو ڪندي، اها توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
- پنھنجي گوڏن ۽ چپن کي موڙ ڪندي حرڪت شروع ڪريو، پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ڄڻ توھان واپس ڪرسي تي ويٺا آھيو، پنھنجي سينه کي مٿي ۽ پوئتي سڌو رکو، جاري رکو جيستائين توھان جا ران فرش جي متوازي آھن.
- پنھنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻڻ لاءِ پنھنجي ھٿن ذريعي دٻايو، پنھنجي ھپس ۽ گوڏن کي مڪمل طور تي وڌايو، اھو ھڪڙو ريٽ مڪمل ڪري ٿو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اولمپڪ اسڪواٽ
- ** مناسب وارم اپ:** اولمپڪ اسڪواٽ سان شروع ڪرڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي جسم کي مناسب طور تي گرم ڪيو آهي. اهو توهان جي عضلات کي مشق لاء تيار ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو. هڪ سٺو گرم اپ ۾ هلڪو ڪارڊيو ۽ ڪجهه متحرڪ ڇڪڻ واري مشق شامل ٿي سگھي ٿي.
- **سانس وٺڻ جي ٽيڪنڪ:** اسڪواٽس کي موثر انداز ۾ انجام ڏيڻ لاءِ مناسب سانس وٺڻ تمام ضروري آهي. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان پوئتي ڌڪيو. توهان جي سانس کي پڪڙڻ يا سانس کي غلط طور تي چڪر جي ڪري سگھي ٿو ۽ ورزش کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاء ضروري طاقت فراهم نه ڪندو.
اولمپڪ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اولمپڪ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ اولمپڪ اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد موجود هجي صحيح ٽيڪنڪ ذريعي شروعات ڪندڙ جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ. هي اسڪواٽ تغير ڪافي پيچيده ٿي سگهي ٿو ۽ لچڪ، توازن، ۽ طاقت جي ضرورت آهي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي مشڪلاتن کي وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ شڪل بهتر ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اولمپڪ اسڪواٽ?
- High Bar Back Squat: ھن تبديليءَ ۾، باربل کي مٿئين ٽريپ تي رکيل آھي، جيڪو وڌيڪ سڌريل ٽورسو ۽ وڌيڪ گہرا اسڪواٽ جي اجازت ڏئي ٿو.
- لو بار بيڪ اسڪواٽ: هتي، باربل کي پوئتي تي هيٺ رکيل آهي، پوسٽريئر ڊيلٽائڊس تي، جيڪو هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- اوور هيڊ اسڪواٽ: هي مشڪل تبديليءَ ۾ شامل آهي باربل کي مٿي رکڻ سڄي اسڪواٽ ۾، جنهن جي ضرورت آهي ۽ بهتر توازن، متحرڪ ۽ بنيادي طاقت.
- باڪس اسڪواٽ: ھن ۾ ھيٺ ويھڻ شامل آھي جيستائين توھان جا بٽون توھان جي پويان ھڪڙي دٻي يا بينچ کي ڇھي، جيڪي مناسب اسڪواٽ جي کوٽائي ۽ شڪل کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اولمپڪ اسڪواٽ?
- ڊيڊ لفٽ پڻ اولمپڪ اسڪواٽس کي مڪمل طور تي مڪمل ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي پوئين زنجير جي عضون تي ڌيان ڏين ٿا - گلوٽس ، هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پوئتي - جيڪي اسڪواٽ حرڪت دوران توازن ۽ طاقت برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
- اوور هيڊ پريسون اولمپڪ اسڪواٽس جي فائدن کي وڌائي سگھن ٿيون ڪلهن، هٿن ۽ ڪور کي مضبوط ڪندي، جيڪي اسڪواٽ دوران مناسب شڪل ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن، خاص طور تي جڏهن وزن کڻڻ وقت.
متعلقہ کلمات** اولمپڪ اسڪواٽ
- اولمپڪ اسڪواٽ ورزش
- باربل اسڪواٽ ورزش
- ران مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران لاء اولمپڪ اسڪواٽ
- پيرن لاء باربل مشق
- اولمپڪ اسڪواٽ ٽيڪنڪ
- اولمپڪ اسڪواٽس ڪيئن ڪجي
- باربل ران ورزش
- اولمپڪ اسڪواٽ ٽريننگ
- اولمپڪ اسڪواٽ سان گڏ ران عضلاتي عمارت.