باربل اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل اسڪواٽ
باربل اسڪواٽ هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن ۾ ڪواڊريسپس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن، ان کي انتهائي موثر مڪمل جسماني ورزش بڻائي ٿي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن جيئن ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي، انهن جي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌايو، ۽ عضلات جي واڌ ۽ چربی نقصان کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل اسڪواٽ
- اٿي بيٺو باربل کي ريڪ تان کڻڻ لاءِ، ھڪڙو قدم يا ٻه پوئتي وٺو ۽ پنھنجي پيرن کي ڪلھي جي چوٽي کان ڌار ڪريو، آڱريون ٿورو اڳتي اشارو ڪيو.
- پنهنجي گوڏن ۽ چپن کي موڙ ڪري اسڪواٽ شروع ڪريو، پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ڄڻ ته توهان واپس ڪرسي تي ويٺا آهيو، جيستائين توهان جا ران فرش جي متوازي آهن، توهان جي پٺي سڌو ۽ سينه مٿي رکو.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس بيهڻ لاءِ پنھنجي ھيلس ذريعي دٻايو، پڪ ڪريو ته توھان جي پٺي سڌو ۽ مٿي مٿي رکو.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوءِ باربل کي محفوظ طور تي ريڪ ڏانھن موٽايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل اسڪواٽ
- وارم اپ: ڪنهن به طاقت جي تربيت کان اڳ، باربل اسڪواٽس سميت، اهو ضروري آهي ته توهان جي عضلات کي ڪجهه هلڪو ڪارڊيو ۽ اسٽريچنگ سان گرم ڪيو وڃي. اهو توهان جي جسم کي ورزش لاءِ تيار ڪري ٿو، عضلات ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائي ٿو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي ٿو.
- تمام گھڻو وزن تمام جلدي وڃڻ کان پاسو ڪريو: تمام گھڻو وزن تمام جلدي لوڊ ڪرڻ ھڪڙو عام غلطي آھي. هڪ وزن سان شروع ڪريو توهان آرام سان 10-12 ريز تائين کڻندا آهيو. جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي، توهان آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا.
- اسڪواٽ جي کوٽائي: مقصد جي مڪمل حد تائين حرڪت لاء توهان جي
باربل اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ باربل اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ وزن سان شروع ڪرڻ جو انتظام آهي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر توهان کي صحيح فارم سکڻ ۾ مدد ڪري. جئين توهان وڌيڪ آرامده ۽ مضبوط ٿي رهيا آهيو، توهان آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل اسڪواٽ?
- اوور هيڊ اسڪواٽ: هي مشڪل تبديليءَ جي ضرورت آهي ته توهان کي پوري حرڪت دوران باربل اوور هيڊ رکڻو پوندو، جيڪو توازن، متحرڪ ۽ بنيادي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
- باڪس اسڪواٽ: ھن نسخي ۾ ھڪڙي دٻي يا بينچ ڏانھن ھيٺ ويھڻ ۽ پوءِ بيٺو بيٺو آھي، جيڪو فارم سان مدد ڪري سگھي ٿو ۽ گلوٽس ۽ hamstrings تي ڌيان ڏئي سگھي ٿو.
- Zercher squat: Zercher squat ۾، باربل توهان جي کوهن جي ڪڙي ۾ رکيل آهي، جيڪو توهان جي بنيادي ۽ مٿين پوئتي کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ: هي هڪ طرفي مشق شامل آهي هڪ پير توهان جي پويان هڪ بينچ تي رکڻ ۽ توهان جي پٺي تي باربل سان اسڪوٽ ڪرڻ، جيڪو توازن بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ هر ٽنگ کي انفرادي طور تي نشانو بڻائيندو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل اسڪواٽ?
- ڊيڊ لفٽس: ڊيڊ لفٽ باربيل اسڪواٽس کي پورو ڪري ٿو توهان جي پوئين زنجير جي عضون تي ڌيان ڏيڻ سان، جنهن ۾ هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي شامل آهن، جيڪي اسڪواٽ تحريڪ دوران مناسب شڪل ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء اهم آهن.
- ٽنگ پريس: ٽنگ پريس ورزش باربيل اسڪواٽ کي مڪمل ڪري ٿي توهان کي توهان جي هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، خاص طور تي quadriceps، پوئتي ۽ ڪور تي گهٽ دٻاء سان، عضلات جي ترقي ۽ طاقت لاء مختلف محرک فراهم ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** باربل اسڪواٽ
- باربل اسڪواٽ ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- باربل سان ران ورزش
- پيرن لاء باربل مشق
- باربيل سان squatting
- ران لاء طاقت جي تربيت
- Quadriceps barbell مشق
- باربل استعمال ڪندي ٽنگ ورزش
- باربيل اسڪواٽ جو معمول
- باربل سان گڏ ران جي عضون جي تعمير