بينچ فرنٽ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينچ فرنٽ اسڪواٽ
بينچ فرنٽ اسڪواٽ هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا هيٺين جسم کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي quadriceps، glutes ۽ hamstrings، جڏهن ته بنيادي مشغول پڻ. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي لاء مڪمل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو توازن، همراه، ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، انهن جي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، يا انهن جي وزن گھٽائڻ جي سفر کي مدد ڏيڻ جي ڪري ان جي اعلي ڪلوري جلائي صلاحيت جي ڪري.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينچ فرنٽ اسڪواٽ
- هڪ باربل کي پنهنجي سيني ۾ رکو، توهان جي هٿن سان ڪلهي جي چوٽي کان ٿورو ويڪرو ۽ توهان جي کلون اڳتي اشارو ڪندي.
- گوڏن ۽ چپن تي موڙ ڪندي پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توھان جا ران فرش سان متوازي آھن.
- هن پوزيشن ۾ هڪ لمحي لاء روڪيو، پوء توهان جي هيلس ذريعي ڌڪيو توهان جي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻڻ لاء.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوري مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينچ فرنٽ اسڪواٽ
- **صحيح فارم**: بيٺو پنھنجن پيرن سان ڪلھه-چوٿائي ڌار. پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪرڻ لاءِ پنھنجي چپن ۽ گوڏن تي جھڪيو جيستائين توھان جون رانون فرش جي متوازي آھن، يا جيترو توھان آرام سان وڃي سگھوٿا. پنھنجي پٺي سڌو رکو ۽ پنھنجي سيني کي مٿي ڪريو. اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو توھان جي پٺي کي دٻائي سگھي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪ**: حرڪت کي ڪنٽرول ۽ سست هجڻ گهرجي. اسڪواٽ جي تري ۾ جلدي يا جھلڻ کان پاسو ڪريو. اهو گھٹنے يا پوئتي زخمن جي ڪري سگھي ٿو.
- **عام غلطي - تمام گهڻو وزن کڻڻ**: عام غلطين مان هڪ آهي تمام گهڻو وزن کڻڻ جي ڪوشش
بينچ فرنٽ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينچ فرنٽ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا بينچ فرنٽ اسڪواٽ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائي. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي پهرين مشق ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاءِ. ڪنهن به ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ کي ياد رکو ۽ زخم کان بچڻ لاءِ پنهنجي جسم کي ٻڌو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينچ فرنٽ اسڪواٽ?
- اوور هيڊ اسڪواٽ: اسڪواٽ جو هي نسخو توهان کي سڄي حرڪت دوران مٿي تي هڪ باربل يا ٻه گونگا رکڻ جي ضرورت آهي.
- Zercher Squat: ھن اسڪواٽ جي تبديلي ۾ شامل آھي باربل کي پنھنجي ڪُنن جي ڪُروڪ ۾ رکڻ، بنيادي ۽ مٿئين جسم لاءِ ھڪڙو منفرد چئلينج پيدا ڪرڻ.
- Box Squat: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان ھيٺ ويھي رھو جيستائين توھان جا بٽون توھان جي پٺيان ھڪڙي دٻي يا بينچ کي ڇھي، پوءِ پوئتي ڌڪيو.
- فرنٽ اسڪواٽ: هن اسڪواٽ جي تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي جسم جي سامهون توهان جي ڪلهن تي باربل رکڻ، توهان جي بيلنس ۽ بنيادي طاقت کي چيلينج ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينچ فرنٽ اسڪواٽ?
- اوور هيڊ پريسس بينچ فرنٽ اسڪواٽس لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهن جيئن اهي مٿين جسم تي ڌيان ڏين ٿا، خاص طور تي ڪلهن، ٽريسپس، ۽ مٿي سينه، جيڪو اسڪواٽس مان حاصل ڪيل هيٺين جسم جي طاقت کي توازن ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڦڦڙن هڪ ٻي فائدي واري مشق آهي جيڪا بينچ فرنٽ اسڪواٽس کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين ٿا جهڙوڪ ڪواڊس، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ، پر توازن ۽ استحڪام کي به وڌائي ٿو، جيڪو اسڪواٽس جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** بينچ فرنٽ اسڪواٽ
- باربل بينچ فرنٽ اسڪواٽ
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- باربل سان ران ورزش
- بينچ فرنٽ اسڪواٽ ٽيڪنڪ
- ران لاء باربل مشق
- سامهون بينچ تي ويهڻ
- باربل سان Quadriceps ورزش
- بينچ باربل فرنٽ اسڪواٽ
- quadriceps لاء طاقت جي تربيت
- ٽنگ جي عضلات جي عمارت لاء بينچ فرنٽ اسڪواٽ