بينچ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينچ اسڪواٽ
بينچ اسڪواٽ هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پيرن، گلوٽس ۽ ڪور ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته مجموعي جسم جي توازن ۽ همراه کي بهتر بڻائي ٿي. اهو هڪ بهترين ورزش آهي ٻنهي لاءِ ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن جيئن ان کي ڪنهن به فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. توهان جي معمول ۾ بينچ اسڪواٽس کي شامل ڪرڻ سان گهٽ جسم جي طاقت کي وڌائي سگھي ٿو، بهتر جسم جي ترتيب کي وڌائڻ، ۽ ٻين جسماني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينچ اسڪواٽ
- پنھنجي جسم کي گوڏن تي جھڪائڻ سان بينچ ڏانھن ھيٺ ڪرڻ شروع ڪريو، پنھنجي سينه کي مٿي ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
- هڪ دفعو توهان جا گليٽ بينچ کي ڇڪيندا آهن، هڪ لمحي لاء روڪيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا گوڏن سڌو سنئون توهان جي ٽڪن مٿان آهن.
- پنھنجي جسم کي واپس بيٺي پوزيشن ڏانھن کڻڻ لاءِ پنھنجي ھيلس ذريعي دٻايو، پنھنجي پيرن کي مڪمل طور تي وڌايو.
- هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد جي ورجائي لاء ورجايو، انهي کي يقيني بڻائي ته سٺي فارم کي برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينچ اسڪواٽ
- **عام غلطين کان پاسو ڪرڻ**: هڪ عام غلطي ڪافي گهٽ نه ٿي رهي آهي. مقصد توهان جي هپس کي گهٽائڻ لاء جيستائين اهي گهٽ ۾ گهٽ توهان جي گوڏن سان متوازي آهن. هڪ ٻي غلطي آهي توهان جي گوڏن کي غار اندر اندر. پنھنجن گوڏن کي ٻاھر ڪڍو انھن کي پنھنجي پيرن سان قطار ۾ رکڻ لاء. آخر ۾، پنهنجي هيل کي زمين تان کڻڻ کان پاسو ڪريو. توازن برقرار رکڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء پنهنجا پير لوڻ رکو.
- **سانس جي ٽيڪنڪ**: مناسب سانس وٺڻ بينچ اسڪواٽس لاءِ اهم آهي. پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪرڻ کان پھريائين تمام گھڻي سانس وٺو، پنھنجي سانس کي رکو جڏھن توھان اسڪواٽ پوزيشن ۾ آھيو، ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان پاڻ کي پوئتي ڌڪيو. هي
بينچ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينچ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا بينچ اسڪواٽ ورزش. اهو اصل ۾ شروعاتي لاء هڪ بهترين مشق آهي ڇو ته اهو مناسب اسڪواٽ فارم کي سکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بينچ اسڪواٽ جي هيٺين مرحلي ۾ مقصد لاء هڪ حوالو پوائنٽ ڏئي ٿو، جيڪو تمام گهٽ وڃڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي سبب. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي يا صرف جسماني وزن سان، ۽ آهستي آهستي وڌندو وڃي جيئن طاقت ۽ اعتماد بهتر ٿيندو. زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء هميشه ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينچ اسڪواٽ?
- The Goblet Squat: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي سيني جي ويجھو ڊمبل يا ڪيٽليبل رکو ٿا، جيڪو توھان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۽ توھان جي استحڪام کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- باڪس اسڪواٽ: هي تغير شامل آهي بيهڻ کان اڳ هڪ دٻي يا بينچ تي ويٺي، جيڪو توهان جي فارم کي بهتر ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ: هي تغير شامل آهي توهان جي پويان هڪ بينچ تي هڪ پير رکڻ، جيڪو مشق جي شدت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي چوڪن ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندو.
- اوور هيڊ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي مٿي مٿان هڪ باربل رکو ٿا، جيڪو توهان جي ڪلهي جي لچڪ ۽ بنيادي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينچ اسڪواٽ?
- ڦڦڙن بينچ اسڪواٽس لاءِ هڪ عظيم اضافي ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيون وڏين عضلاتي گروهن کي نشانو بڻائين ٿا جهڙوڪ ڪواڊس ، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ ، پر توازن ۽ استحڪام کي به چيلنج ڪن ٿا ، مجموعي طور تي فعال فٽنيس کي وڌائڻ.
- اوور هيڊ پريسس بينچ اسڪواٽس کي مڪمل ڪن ٿا مٿئين جسم کي مضبوط ڪرڻ سان، خاص ڪري ڪلهن ۽ هٿن کي، جيڪي اسڪواٽ تحريڪ دوران توهان جي استحڪام ۽ طاقت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.
متعلقہ کلمات** بينچ اسڪواٽ
- باربل بينچ اسڪواٽ
- هپ مضبوط ڪرڻ جي مشق
- بينچ اسڪواٽ ورزش
- هپس لاء باربل اسڪواٽ
- هيٺين جسماني صحت
- طاقت ٽريننگ اسڪواٽ
- جم ورزش بينچ اسڪواٽ
- باربل هپ ورزش
- وزن کڻڻ واري اسڪواٽ جو معمول
- بينچ اسڪواٽ هپ ورزش